{"id":44330,"date":"2019-11-11T10:14:17","date_gmt":"2019-11-11T09:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4547\/"},"modified":"2025-04-08T07:16:09","modified_gmt":"2025-04-08T07:16:09","slug":"abdominales-hipopresivos-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/abdominales-hipopresivos-vientre-plano\/","title":{"rendered":"Abdominales hipopresivos: recupera tu vientre plano"},"content":{"rendered":"<h1>Abdominales hipopresivos: recupera tu vientre plano<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Abdominales-hipopresivos-recupera-tu-vientre-plano.jpg\" alt=\"Abdominales hipopresivos - recupera tu vientre plano\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>Los <em><strong>abdominales hipopresivos<\/strong> <\/em>son ejercicios basados en la contracci\u00f3n de la musculatura abdominal profunda. Son ejercicios que para realizarse ponen especial importancia en la respiraci\u00f3n y la supresi\u00f3n de ella. Desde Eurofitness y como especialistas en otorgarte el mejor estado de salud posible, queremos explicarte m\u00e1s acerca de ellos y de todas las ventajas que tienen.<\/p>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 consistes los abdominales hipopresivos?<\/h2>\n<p>Los abdominales hipopresivos son ejercicios que nos ayudan a moldear el \u00e1rea abdominal: una de las partes de m\u00e1s dif\u00edcil acceso y <strong>una de las que mayor grasa acumula<\/strong>. Es as\u00ed que<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Gimnasia_hipopresiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> el t\u00e9rmino hipopresivo<\/strong><\/a> viene de sus respectivas ra\u00edces latinas y romanas que quieren decir \u00abbaja presi\u00f3n\u00bb y por lo que este tipo de ejercicios est\u00e1n enfocados sobre todo en fortalecer toda la musculatura de esta zona. En un principio eran ejercicios que se encontraban entre los <a href=\"\/?p=3938\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>beneficios del Yoga<\/strong><\/a> gracias precisamente a la baja intensidad que tienen y a que contribuyen decisivamente a mejorar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Beneficios de los abdominales hipopresivos<\/h2>\n<p>Te hablaremos ahora de todos los beneficios que pueden aportarte los ejercicios de abdominales hipopresivos.<\/p>\n<h4>1.- Protege y cuida nuestra espalda<\/h4>\n<p>En la realizaci\u00f3n de abdominales hipopresivos se produce efecto de succi\u00f3n que dado junto a la presi\u00f3n negativa de la cavidad abdominal nos puede ayudar a combatir los dolores y afecciones propios de la zona lumbar.<\/p>\n<h4>2.- Aumentan nuestro rendimiento deportivo<\/h4>\n<p>Otro de los beneficios que tiene la realizaci\u00f3n de abdominales hipopresivos es que fortalece nuestra capacidad pulmonar, diafragm\u00e1tica y tor\u00e1tica. Ello se traduce en una mejor capacidad cardiovascular que repercute de hecho muy positivamente en nuestra capacidad para realizar ejercicio en general y tener un mejor rendimiento en \u00e9l. Si bien este beneficio es general, <strong>hay que decir que est\u00e1 especialmente indicado para actividades deportivas como la nataci\u00f3n o el ciclismo.<\/strong><\/p>\n<h4>3.- Ofrece resultados para un vientre plano<\/h4>\n<p>Los abdominales hipopresivos pueden ayudarnos a conseguir un vientre plano. Esto lo consigue con el fortalecimiento de la faja abdominal. Lo consigue con el fortalecimiento del rector anterior del abdomen, lo que evita lesiones en la zona p\u00e9lvica y lumbar.<\/p>\n<h4>4.- Mejora la actividad sexual<\/h4>\n<p>Otro de los beneficios que aportan los abdominales hipopresivos gracias a su fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico es el de mejorar nuestra actividad sexual a base de mejorar esta zona, involucrada directamente con ellas.<\/p>\n<h4>5.- Ayudan al control de la vejiga<\/h4>\n<p>Como consecuencia de trabajar toda la zona de la cavidad abdominal, los abdominales hipopresivos tambi\u00e9n contribuyen a mejorar el control de la vejiga y evitar y prevenir las p\u00e9rdidas de orina.<\/p>\n<h4>6.- Recuperaci\u00f3n post parto<\/h4>\n<p>Por \u00faltimo, los abdominales hipopresivos tambi\u00e9n ayudan a tonificar y recuperar toda la zona del suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s del parto. Algo ideal para obtener una recuperaci\u00f3n lo mejor posible de nuestro estado de salud y nuestras condiciones abdominales.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se realizan los abdominales hipopresivos?<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n queremos explicarte c\u00f3mo se realizan los abdominales hipopresivos para que puedas obtener de ellos todos los beneficios que hemos enumerado.<\/p>\n<p>1.- Debemos acostarnos sobre una esterilla y estirarnos completamente sobre ella. Respiraremos pausadamente para conseguir un buen estado de relajaci\u00f3n previo al ejercicio.<\/p>\n<p>2.- Con un mano sobre el estern\u00f3n realizaremos una respiraci\u00f3n tor\u00e1tica inhalando suavemente el aire.<\/p>\n<p>3.-\u00a0Estiraremos completamente la espalda y aplicaremos nuestro ment\u00f3n hacia abajo, como buscando que haga contacto con nuestra garganta.<\/p>\n<p>4.- Haremos respiraciones profundas durante unos diez segundos.<\/p>\n<p>5.- Podemos comenzar cualquiera de los tipos de ejercicios de abdominales hipopresivo.<\/p>\n<p>En este caso, presentaremos la m\u00e1s popular de todas: la postura de Maia.<\/p>\n<h3>Postura de Maia<\/h3>\n<p>Uno de los ejercicios principales de los abdominales hipopresivos es la postura de Maia. Es una postura en la que apoyamos las cuatro extremidades, con los antebrazos apoyados en el suelo. Buscamos con esta postura la flexi\u00f3n de los tobillos respecto al f\u00e9mur y mantendremos nuestra cadera en posici\u00f3n neutra. Al mismo tiempo, debemos tener la columna estirada y apoyada nuestra frente en el suelo.<\/p>\n<p><strong>Los beneficios de la postura de Maia son numerosos<\/strong>. Es as\u00ed que es una postura por la que podemos notar un ascenso visceral de una forma muy accesible y obtener grandes beneficios a trav\u00e9s de un ejercicio sencillo de realizar.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abdominales hipopresivos: recupera tu vientre plano Los abdominales hipopresivos son ejercicios basados en la contracci\u00f3n de la musculatura abdominal profunda&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[557,558,559,560,561,562,563,564,565,566],"class_list":["post-44330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-abdominales-hipopresivos-ejercicios","tag-como-hacer-abdominales-hipopresivos","tag-tabla-de-ejercicios-abdominales-hipopresivos","tag-abdominales-hipopresivos-en-casa","tag-pilates-embarazo","tag-gimnasia-hipopresiva","tag-como-hacer-abdominales","tag-ejercicios-postparto","tag-abdominales-youtube","tag-gimnasia-abdominal"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44768,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44330\/revisions\/44768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}