{"id":44335,"date":"2019-11-15T14:25:33","date_gmt":"2019-11-15T13:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4714\/"},"modified":"2025-04-09T08:30:43","modified_gmt":"2025-04-09T08:30:43","slug":"la-sentadilla-perfecta-evita-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/la-sentadilla-perfecta-evita-lesiones\/","title":{"rendered":"La sentadilla perfecta: evita las lesiones, aumenta tu fuerza"},"content":{"rendered":"

La sentadilla perfecta: evita las lesiones, aumenta tu fuerza<\/h1>\n

\"La<\/p>\n

La sentadilla perfecta existe: sin embargo, es importante conocer la t\u00e9cnica para hacerla y poder sacarle el m\u00e1ximo partido a este ejercicio. Desde nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/a>.\u00a0<\/strong>Es un ejercicio en el que se cometen errores muy frecuentemente que pueden ser causa de lesiones o molestias posteriores.<\/p>\n

Aspectos\u00a0importantes para la sentadilla perfecta<\/h2>\n

La\u00a0sentadilla perfecta nos permite trabajar correctamente la parte inferior del cuerpo. Pueden realizarse empleando simplemente nuestro peso corporal o bien usando materiales espec\u00edficos que pueden ser pesas, barras, mancuernas, etc. Es un ejercicio que est\u00e1 centrado en los muslos y los gl\u00fateos<\/a>. Lo hace a trav\u00e9s del trabajo de la estabilidad y fuerza del core as\u00ed como de los m\u00fasculos de la espalda y la movilidad de los tobillos.<\/p>\n

Aspectos previos antes de hacer la sentadilla perfecta<\/h2>\n

Para hacer la sentadilla perfecta, en primer lugar debemos colocarnos en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Es un buen inicio poner los dedos de los pies hacia fuera o en paralelo. En cualquiera de los casos, podemos colocar nuestros pies a la altura de nuestros hombros para asegurarnos de tener una posici\u00f3n correcta.<\/p>\n

Posteriormente, haremos fuerza con la parte abdominal para dejarla dura. Nuestra cabeza debe estar mirando al frente, colocada en posici\u00f3n alta.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace la sentadilla perfecta?<\/h2>\n

Cuando hayamos tomado la posici\u00f3n correcta seg\u00fan las indicaciones que hemos dado previamente y con los brazos flexionados en un \u00e1ngulo de noventa grados con las palmas hacia abajo debemos hacer el movimiento de sentarnos. Tal y como explicaremos posteriormente, uno de los errores m\u00e1s comunes a la hora de realizar sentadillas es flexionar las rodillas. Lo que debemos hacer es llevar afuera nuestros gl\u00fateos y bajar.<\/p>\n

Posteriormente, a la hora de subir debemos ir contrayendo la musculatura de nuestros gl\u00fateos. La sentadilla perfecta, por lo tanto, depende de realizarla con una t\u00e9cnica espec\u00edfica con la que de hecho consigamos sacarle el m\u00e1ximo rendimiento a su recorrido para los m\u00fasculos que trabajamos.<\/p>\n

Errores comunes al hacer sentadillas<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te hablaremos de los errores m\u00e1s comunes a la hora de realizarlas.<\/p>\n

1.- Emplear las rodillas<\/h4>\n

Un error muy com\u00fan de la gente a la hora de hacer sentadillas es doblarlas. Esto es contraproducente ya que adem\u00e1s de a\u00f1adir tensi\u00f3n sobre ellas no trabaja los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y el tren inferior, que es de hecho el prop\u00f3sito de este ejercicio. Para evitarlo debemos hacer el mismo movimiento que si nos estuvi\u00e9ramos sentando.<\/p>\n

2.- Aliviar el peso metiendo las rodillas<\/h4>\n

Otro error muy com\u00fan que nos impide de hecho hacer la sentadilla perfecta es meter hacia dentro nuestras rodillas. Esto nos ayuda de un lado a mantener el equilibrio y al mismo tiempo a bajar m\u00e1s f\u00e1cilmente. Sin embargo, exactamente igual que el caso anterior hace que sumemos una tensi\u00f3n innecesaria a nuestras rodillas. Para evitarlo, mental\u00edzate e intenta llevar las rodillas hacia afuera en un \u00e1ngulo de cuarenta y cinco grados respecto al cuerpo.<\/p>\n

3.- Elevar nuestros talones<\/h4>\n

Si queremos realizar la sentadilla perfecta es igualmente importante no elevar nuestros talones. Durante todo el movimiento debemos vigilar nuestra postura y asegurarnos de que no levantamos los talones para llevar nuestro peso adelante y descargar peso de nuestros gl\u00fateos.<\/p>\n

4.- Doblar nuestra espalda<\/h4>\n

Otro error muy frecuente consiste en doblar nuestra espalda para aliviar el peso que descargamos sobre nuestros gl\u00fateos. Es importante no hacerlo y vigilar la parte superior de nuestro cuerpo tanto como la superior, manteniendo en ella una postura recta y bajando para hacer que trabaje el tren inferior con todo nuestro peso.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios aportan las sentadillas?<\/h2>\n

Hablaremos ahora sobre algunos de los beneficios que aporta el hacer sentadillas.<\/p>\n

1.- Las sentadillas ayudan a trabajar grupos musculares importantes<\/strong> para nuestro tren inferior (gl\u00fateos y cu\u00e1driceps) as\u00ed como para nuestra espalda y la zona de la faja abdominal.<\/p>\n

2.- Las sentadillas son al mismo tiempo uno de los ejercicios con los que m\u00e1s grasas podemos quemar. Esto se debe a que es uno de los ejercicios que m\u00e1s y mejor estimula nuestro sistema cardiovascular<\/strong>. Igualmente, requiere un gran gasto energ\u00e9tico por lo que puede ayudarnos a tonificar r\u00e1pidamente.<\/p>\n

3.- Es un tipo de ejercicio que nos ofrece mantener y mejorar tanto nuestro equilibrio como nuestra movilidad en general. La causa es que incide sobre la musculatura de nuestras piernas.<\/p>\n

4.-Puede ayudarnos a aumentar la masa muscular siempre que aumentemos el peso al realizarlas de forma progresiva.<\/p>\n

5.- Es un ejercicio ideal para tonificar.<\/p>\n

6.- Nos ayuda tambi\u00e9n a incrementar la densidad \u00f3sea y es de hecho un ejercicio ideal para prevenir afecciones como la osteoporosis.\u00a0<\/strong><\/p>\n

En definitiva, en Eurofitness puedes encontrar los mejores medios y profesionales a tu servicio dispuestos a ayudarte a conseguir todos tus objetivos. Es por ello que tambi\u00e9n queremos recomendarte que consultes otros art\u00edculos como este en el que te ofrecemos un top de 10 ejercicios para b\u00edceps tanto para hombres como para mujeres<\/strong><\/a>. Realizar ejercicio puede aportar numerosos beneficios para tu salud en todos sus aspectos. Echa un vistazo a nuestra\u00a0<\/a>red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>para encontrar el\u00a0tuyo.<\/p>\n

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