{"id":44341,"date":"2019-12-02T10:14:04","date_gmt":"2019-12-02T09:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4809\/"},"modified":"2025-04-09T08:30:42","modified_gmt":"2025-04-09T08:30:42","slug":"las-dominadas-como-ejercicio-principal-para-tu-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/las-dominadas-como-ejercicio-principal-para-tu-espalda\/","title":{"rendered":"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda"},"content":{"rendered":"

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Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/h1>\n

\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"<\/p>\n

Las dominadas<\/strong> <\/em>son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Esto se debe en gran parte a que trabajando con el propio peso, nos obliga a tener la espalda en total extensi\u00f3n al estar colgados de nuestros brazos. Es por ello que desde Eurofitness y como especialistas en el cuidado de tu salud y estado f\u00edsico queremos hablarte m\u00e1s de ellas, de sus beneficios y de los aspectos a tener en cuenta a la hora de realizarlas. Puedes consultar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre otros tipos de ejercicios como este art\u00edculo sobre c\u00f3mo hacer la sentadilla perfecta<\/strong><\/a> .<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan las dominadas?<\/h2>\n

Las dominadas se trata de un ejercicio de tipo multiarticular en el que se trabajan varias articulaciones y m\u00fasculos. Es una variedad indicada para entrenamientos de fuerza donde se pretende fortalecer el tren superior. Pueden realizarse con diferentes tipos de agarres como el supino, prono, cuerda o neutro<\/strong>. Si bien es cierto que el grupo muscular que trabajaremos depender\u00e1 del tipo de dominada que realicemos.<\/p>\n

Ya en la posici\u00f3n de inicio y sin ni siquiera realizar ning\u00fan movimiento se ejerce un gran trabajo muscular. Es as\u00ed que la musculatura de la espalda y los brazos quedan completamente estiradas y\u00a0 al mismo tiempo los m\u00fasculos antebrazos y manos har\u00e1n un gran esfuerzo. En s\u00edntesis, podemos decir que los m\u00fasculos que trabajan las dominadas son:<\/p>\n

1.- M\u00fasculos de la parte alta de la espalda<\/h4>\n

Al hacer el movimiento propio de la dominada se desplaza nuestra esc\u00e1pula hacia la parte de abajo y hacia dentro. Tienen seg\u00fan el trapecio inferior, el romboides y el trapecio medio. Es por ello fundamental a la hora de realizar las dominadas fijar y posicionar correctamente las esc\u00e1pulas antes de iniciar el movimiento con nuestros brazos.<\/p>\n

2.- M\u00fasculos del tronco<\/h4>\n

Como consecuencia de que son los m\u00fasculos encargados de traccionar los brazos hacia la parte de abajo y atr\u00e1s del tronco tambi\u00e9n se trabaja este grupo muscular. En su caso, a trav\u00e9s del dorsal mayor y el deltoides posterior por detr\u00e1s de nuestra espalda as\u00ed como el pectoral mayor por la parte delantera.<\/p>\n

3.- M\u00fasculos del brazo<\/h4>\n

A la hora de hacer dominadas tambi\u00e9n interviene musculatura del brazo. En concretamente el b\u00edceps braquial por ser el m\u00fasculo que flexiona nuestro codo.<\/p>\n

Ahora bien, tal y como hemos dicho, seg\u00fan las variantes pueden intervenir otros grupos musculares aunque estos son los principales.<\/p>\n

Beneficios de las dominadas<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n detallaremos algunos de los beneficios de las dominadas como ejercicio para tu espalda, tronco y brazos.<\/p>\n

1.- Nos ayuda a ganar masa muscular (hipertrofia) y, en consecuencia, ganar fuerza.<\/p>\n

2.- Mejora nuestra posici\u00f3n corporal gracias a que tonifica nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

3.- Mejora el tono del core gracias a que supone un esfuerzo para \u00e9l similar al que se realiza con ejercicios como la plancha.<\/p>\n

4.- Ayuda a regular y controlar nuestro peso.<\/p>\n

T\u00e9cnica para hacer correctamente las dominadas<\/h2>\n

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\"las<\/a><\/p>\n

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A la hora de hacer dominadas y en cualquier ejercicio es m\u00e1s importante hacerlo correctamente que hacer muchos. Tal y como recordamos siempre en Eurofitness, es fundamental siempre contar con la supervisi\u00f3n y consejos de profesionales que pueden ayudarte de hecho a prevenir lesiones.<\/p>\n

1.- Se deben mantener las piernas cruzadas<\/strong>. Al mismo tiempo, deben estar un poco encogidas hacia atr\u00e1s. Este punto es importante para evitar que se d\u00e9 el balanceo de nuestro cuerpo y sobre todo en el caso de que hagamos dominadas de forma r\u00e1pida.<\/p>\n

2.- Los brazos no deben estar totalmente extendidos<\/strong> cuando nos encontremos en el punto m\u00e1s bajo. Es as\u00ed que debemos procurar que sean los hombros los que sujeten nuestro peso.<\/p>\n

3.- El agarre que hagamos es fundamental<\/strong>. Cuando m\u00e1s abierto sea este m\u00e1s nos costar\u00e1 el ejercicio. Es as\u00ed que debemos buscar un punto con el que nos sintamos c\u00f3modos al hacerlo. Y es que en el caso de que hagamos el ejercicio con un \u00e1ngulo demasiado abierto corremos el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n de pecho como consecuencia de estirarlo demasiado en nuestra bajada.<\/p>\n

4.- En el movimiento de subida debemos evitar tirar de nuestro hombro<\/strong>. Es un error muy com\u00fan: lo que debe hacerse es no desplazar hacia arriba nuestros hombros ni moverlos en dicha direcci\u00f3n. Si lo hacemos, estaremos haciendo menos fuerza con nuestra espalda y por el contrario la estaremos haciendo con nuestros hombros. Este movimiento inadecuado puede acarrerar lesiones y desarrollar zonas no indicadas para el ejercicio de las dominadas.<\/p>\n

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\"\u00a1Quema<\/p>\n
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Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

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Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Esto…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[575,679,680,681,682,683,684,685,686,687,688,689],"class_list":["post-44341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-press-banca","tag-barra-dominadas","tag-dominadas-barra","tag-salter","tag-dominadas-en-casa","tag-tecnica-dominadas","tag-barra-dominadas-puerta","tag-como-hacer-dominadas","tag-remo-con-barra","tag-plancha-abdominal","tag-crivit","tag-curl-barra"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44341"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44860,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44341\/revisions\/44860"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}