{"id":44342,"date":"2019-11-27T12:35:41","date_gmt":"2019-11-27T11:35:41","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4829\/"},"modified":"2025-04-08T07:16:08","modified_gmt":"2025-04-08T07:16:08","slug":"relajarte-mejor-tus-objetivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/relajarte-mejor-tus-objetivos\/","title":{"rendered":"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos"},"content":{"rendered":"<h1>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/h1>\n<p>Como ya hemos comentado en <a href=\"\/?p=4607\">otros art\u00edculos<\/a>, no por mucho entrenar se van a conseguir beneficios m\u00e1s r\u00e1pidamente, de hecho es contra producente. Se debe establecer un equilibrio entre entrenamiento y descanso para poder progresar f\u00edsicamente. Dentro de este descanso encontramos la fase de relajaci\u00f3n, que es esencial para liberar tensi\u00f3n acumulada y liberar ese estr\u00e9s mental.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-llegar-a.tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-llegar-a-tus-objetivos\" width=\"1201\" height=\"630\" \/><\/p>\n<h2><strong>Descanso<\/strong><\/h2>\n<p>Un\u00a0sue\u00f1o de calidad es esencial para su capacidad de aprender y procesar memorias. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o ayuda a restaurar la energ\u00eda de su cuerpo, reparar el tejido muscular y desencadena la liberaci\u00f3n de hormonas que afectan el crecimiento y el apetito. El REM es el m\u00e1s restaurador de los 5 ciclos de sue\u00f1o y deber\u00eda representar una cuarta parte del tiempo que usted pasa durmiendo. Por ejemplo, un adulto que duerme 8 horas en una noche debe pasar un total de 2 horas en sue\u00f1o REM.<\/p>\n<p>Si no duermes lo suficiente, o realizas un descanso calidad de vez en cuando, puedes notar que se despierta sinti\u00e9ndose aturdido, sin descansar bien, y experimenta dificultad para concentrarse. Si constantemente no duermes lo suficiente, est\u00e1s en mayor riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, diabetes, obesidad, dolores de cabeza y depresi\u00f3n. Trata de seguir las pautas sugeridas para la cantidad de sue\u00f1o, aunque dormir demasiado regularmente tambi\u00e9n puede ser problem\u00e1tico para la salud.<\/p>\n<h2><strong>Relajaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>La relajaci\u00f3n profunda tiene muchos otros beneficios potenciales tambi\u00e9n, ya que puede disminuir la presi\u00f3n arterial, aliviar el dolor y mejorar su sistema inmunol\u00f3gico y cardiovascular. Hacer tiempo para encontrar el placer es tambi\u00e9n un elemento importante de la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Ejercicio<\/strong><\/h2>\n<p>El ejercicio no s\u00f3lo ayuda a controlar el peso, sino que tambi\u00e9n mejora la salud mental, el estado de \u00e1nimo, las posibilidades de vivir m\u00e1s tiempo y la fuerza de sus huesos y m\u00fasculos. Los adultos mayores de 18 a\u00f1os necesitan al menos 2\u00bd horas de actividad aer\u00f3bica moderada cada semana y ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Tambi\u00e9n necesitan ejercicios de fortalecimiento muscular y \u00f3seo al menos 3 d\u00edas a la semana. Las actividades intensivas moderadas incluyen caminar en\u00e9rgicamente,jardiner\u00eda, jugar tenis en parejas o un paseo en bicicleta sin prisas.<\/p>\n<p>Las actividades intensas y vigorosas incluyen trotar, correr, nadar, saltar la cuerda, hacer senderismo o actividades en grupo como Zumba o aer\u00f3bicos de paso. Las actividades de fortalecimiento muscular que se incluyen en su rutina dos veces a la semana incluyen yoga, levantamiento de pesas, ejercicios de banda de resistencia y actividades de resistencia de peso corporal como flexiones y abdominales. Usted no tiene que pasar horas en una caminadora cada d\u00eda para cumplir con las cantidades recomendadas de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Esperamos que hayas aprendido c\u00f3mo relajarte y qu\u00e9 beneficios puedes obtener. \u00a1Si quieres seguir aprendiendo y estar al d\u00eda de todas las <a href=\"\/?page_id=3000\">novedades del deporte<\/a> no olvides visitar nuestro blog!<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4944\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/\u00a1Quema-ya-los-turrones-Tu-rutina-pre-navidad-perfecta.jpg\" alt=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4944\" title=\"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\">\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta\u00a0El turr\u00f3n de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4944\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4829\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/relajarte-mejora-tus-objetivos.jpg\" alt=\"relajarte-mejora-tus-objetivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4829\" title=\"Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos\">Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4829\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4819\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/top-actividades-dirigidas-gimnasio.jpg\" alt=\"top-actividades-dirigidas-gimnasio\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4819\" title=\"Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA\">Mejores actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mejores\u00a0actividades dirigidas de gimnasio para hacer con amigos &#8211; INFOGRAFIADicen \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4819\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=4809\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dominadas-ejercicio-espalda-gym.jpg\" alt=\"dominadas-ejercicio-espalda-gym\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=4809\" title=\"Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda\">Las dominadas como ejercicio principal para tu espalda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Las dominadas como ejercicio principal para tu espaldaLas dominadas son \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=4809\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Relajarte de vez en cuando te har\u00e1 llegar mejor a tus objetivos Como ya hemos comentado en otros art\u00edculos, no&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[179],"class_list":["post-44342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-frases-de-motivacion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44764,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44342\/revisions\/44764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/activities\/4833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}