Llega julio y los gimnasios experimentan su particular y especial \u00aboperaci\u00f3n salida\u00bb. Las terrazas, la playa y el calor se convierten en los principales enemigos de la constancia deportiva. Sin embargo, perder el h\u00e1bito durante dos meses significa tirar por la borda gran parte del esfuerzo realizado durante el invierno.<\/p>\n\n\n\n
Si te preguntas c\u00f3mo no abandonar el gimnasio en verano<\/em><\/strong>, la respuesta no est\u00e1 en tener m\u00e1s fuerza de voluntad, sino en cambiar tu enfoque. Hemos consultado a los t\u00e9cnicos de Eurofitness para recopilar las t\u00e1cticas reales que aplican con sus clientes para mantener la adherencia cuando el term\u00f3metro sube.<\/p>\n\n\n\n 1. Cambia el objetivo: del rendimiento al mantenimiento<\/strong> 2. Aplica la regla de los 15 minutos<\/strong> 3. Entrena a primera hora (el m\u00e9todo \u00abEat the Frog\u00bb)<\/strong> 4. Ref\u00fagiate en el aire acondicionado<\/strong> 5. Delega la motivaci\u00f3n en las clases grupales<\/strong> 6. Reduce los tiempos de descanso (Entrenamiento en circuito)<\/strong> 7. Prepara la bolsa la noche anterior<\/strong> Dejar de entrenar durante dos meses no es simplemente \u00abperder la forma\u00bb. Desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, la p\u00e9rdida de adaptaciones cardiovasculares comienza a ser significativa a partir de las dos semanas de inactividad, y la masa muscular empieza a decrecer de forma perceptible despu\u00e9s de tres o cuatro semanas. Pero el coste m\u00e1s dif\u00edcil de recuperar no es f\u00edsico: es el h\u00e1bito mental.<\/p>\n\n\n\n Cuando interrumpes una rutina durante el verano, el cerebro deja de asociar el gimnasio con una actividad cotidiana y lo reencuadra como algo \u00abextraordinario\u00bb. Eso hace que la vuelta en septiembre sea psicol\u00f3gicamente mucho m\u00e1s costosa, como si empezaras de cero. Mantener aunque sea una sesi\u00f3n semanal durante los meses de verano es suficiente para preservar ese circuito neuronal y que la vuelta a la rutina completa sea fluida y sin drama.<\/p>\n\n\n\n7 t\u00e1cticas para mantener tu rutina estival<\/h2>\n\n\n\n
El verano <\/a>no es el momento de buscar tu repetici\u00f3n m\u00e1xima en sentadilla. Seg\u00fan el National Strength and Conditioning Association (NSCA)<\/a>, puedes mantener tu masa muscular y fuerza reduciendo el volumen de entrenamiento hasta en un 50%, siempre que mantengas la intensidad. Acepta que hacer menos es infinitamente mejor que no hacer nada.<\/p>\n\n\n\n
Cuando la pereza <\/a>apriete, negocia contigo mismo: \u00abSolo voy a ir al gimnasio 15 minutos\u00bb. Una vez all\u00ed, vestido y con la m\u00fasica puesta, lo m\u00e1s probable es que termines haciendo una sesi\u00f3n completa de 40 minutos. Si a los 15 minutos realmente quieres irte, hazlo sin culpa. Has mantenido el h\u00e1bito de ir.<\/p>\n\n\n\n
En verano, las tardes son impredecibles. Una cena improvisada o el agotamiento por el calor<\/a> pueden arruinar tu sesi\u00f3n de las 19:00h. Entrenar a primera hora garantiza que tu entrenamiento ocurra antes de que el d\u00eda (y las excusas) se interpongan en tu camino.<\/p>\n\n\n\n
Convierte el gimnasio en tu oasis personal. En los d\u00edas de ola de calor, pensar en las instalaciones climatizadas de nuestros clubes Eurofitness<\/a> debe ser un aliciente, no una obligaci\u00f3n. Entrenar a 22 grados cuando fuera hay 35 es un lujo que tu cuerpo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Cuando entrenas solo, t\u00fa eres el \u00fanico responsable de mantener el ritmo. En verano, delega esa responsabilidad. Ap\u00fantate a actividades dirigidas<\/a> donde el t\u00e9cnico y la energ\u00eda del grupo te llevar\u00e1n en volandas sin que tengas que pensar en qu\u00e9 ejercicio toca despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Si quieres estar menos tiempo en el gimnasio para disfrutar m\u00e1s de la piscina, cambia tu rutina tradicional por circuitos o superseries. Agrupar ejercicios te permite hacer el mismo trabajo en un 30% menos de tiempo, aumentando adem\u00e1s el gasto cal\u00f3rico.<\/a><\/p>\n\n\n\n
La fricci\u00f3n es el enemigo del h\u00e1bito. Si te levantas a las 7:00 AM y tienes que buscar las zapatillas, la toalla y la botella de agua, volver\u00e1s a la cama. Deja la bolsa del gimnasio preparada en la puerta la noche anterior. Haz que ir sea la opci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\nEl coste real de abandonar: lo que nadie te cuenta<\/h2>\n\n\n\n
Haz que este verano sea diferente<\/h3>\n\n\n\n