{"id":4944,"date":"2019-12-09T10:09:10","date_gmt":"2019-12-09T09:09:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=4944\/"},"modified":"2025-04-09T08:30:42","modified_gmt":"2025-04-09T08:30:42","slug":"rutina-pre-navidad-perfecta-quemer-turrones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/rutina-pre-navidad-perfecta-quemer-turrones\/","title":{"rendered":"\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta"},"content":{"rendered":"

\u00a1Quema ya los turrones! Tu rutina pre-navidad perfecta<\/h1>\n

\"\u00a1Quema<\/p>\n

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El turr\u00f3n de navidad contiene hasta unas 134 calor\u00edas por porci\u00f3n y unos 8 gramos de grasa<\/strong> en cada una de ellas. Dicha cantidad aumenta en el caso de los turrones<\/strong> <\/em>que contienen almendras o frutos secos. Es as\u00ed que queremos ofrecerte una rutina pre-navidad para poder combatir de forma efectiva a los turrones de Navidad. Te recomendamos al mismo tiempo que consultes otros art\u00edculos relacionados para tu cuidado y bienestar de la mano de nuestros profesionales del cuidado f\u00edsico y de la salud.<\/p>\n

Rutina de ejercicios pre – Navidad para combatir los turrones<\/h2>\n

Tal y como hemos dicho, los turrones y en general las comilonas propias de la Navidad son uno de los principales enemigos de una dieta equilibrada<\/a>. Es por ello que a continuaci\u00f3n queremos ofrecerte algunos de los ejercicios m\u00e1s efectivos para prepararnos contra esos turrones y otras delicias.<\/p>\n

1.- Sentadillas<\/h3>\n

Las sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para ponerse en forma y mantenerla<\/strong>. En nuestro blog te explicamos c\u00f3mo hacer la sentadilla perfecta<\/strong><\/a> a trav\u00e9s de unos f\u00e1ciles consejos y paso a paso. Las sentadillas son fundamentales para nuestro estado de forma en la medida en que adem\u00e1s del grupo muscular de las piernas resultan esenciales tambi\u00e9n para conseguir un estado anab\u00f3lico que favorece a todos los m\u00fasculos de nuestro organismo.<\/p>\n

Es as\u00ed que en el caso de realizar correctamente sentadillas se liberar\u00e1n hormonas del crecimiento que har\u00e1n que aumente nuestro m\u00fasculo incluido el de otras zonas de nuestro cuerpo. Ahora bien, adem\u00e1s de ello, las sentadillas son un ejercicio perfecto para quemar grasa y, en consecuencia, para luchar contra los turrones. Es as\u00ed que est\u00e1n indicadas para quemar dicha grasa con una quema de unas 50 \u00f3 70 calor\u00edas extra al d\u00eda cuando ganamos m\u00fasculo sumando exponencialmente la cantidad de grasa que quemamos a medida que ganamos m\u00fasculo.<\/p>\n

2.- Flexiones de brazo<\/h3>\n

Otro de los ejercicios que queremos recomendar en nuestra rutina pre-navidad es el de las flexiones de brazo. Estas pueden realizarse contra una pared o directamente en el suelo. Es un ejercicio por el que adem\u00e1s de el brazo se trabaja el pectoral y es por lo mismo ideal para tonificar ambas zonas. Para realizarlas contra la pared debemos procurarnos de una separaci\u00f3n holgada con ella y poniendo los codos alineados con nuestros hombros. Posteriormente, flexionaremos hasta llegar al pecho con nuestro cuerpo en posici\u00f3n recta.<\/p>\n

En el caso de realizarlas en el suelo, debemos apoyar nuestras rodillas en \u00e9l. Separaremos los brazos y llevaremos los codos afuera, inclinando nuestro cuerpo un poco hacia delante y flexionando hasta llegar a la l\u00ednea de nuestro pecho. Este ejercicio est\u00e1 indicado en nuestra rutina pre-navidad contra los turrones porque aumenta la tasa metab\u00f3lica. Gracias a ser un ejercicio de resistencia hace que nuestro coraz\u00f3n bombee m\u00e1s sangre.\u00a0<\/strong><\/p>\n

3.- Tr\u00edceps en silla contra los turrones<\/h3>\n

Otro de los ejercicios ideales que no pueden faltar en nuestra rutina y especialmente en el caso de las mujeres es el de tr\u00edceps en silla. Es un ejercicio que ellas no suelen hacer y que sin embargo les dar\u00e1 muchos beneficios. Para hacerlo emplearemos una silla. Colocaremos en el borde de la misma la palma de nuestra mano. Al mismo tiempo, mantendremos nuestra rodilla flexionada y el resto del cuerpo recto. Los codos deben ir hacia atr\u00e1s y nuestra cadera debe permanecer cerca de la silla.<\/p>\n

De lo que se trata es de hacer flexiones completas y extender el codo<\/strong>. Hay que poner cuidado en no contraer el trapecio, para lo cual debemos mantener los hombros lejos de nuestra cabeza.<\/p>\n

4.- Puente de gl\u00fateo<\/h3>\n

Otro de los ejercicios indicados en nuestra rutina pre-navidad para combatir los turrones es el de puente de gl\u00fateo. Es un ejercicio muy sencillo de realizar en el que vamos a elevar nuestra cadera teniendo los talones alineados con nuestras rodillas. Es un ejercicio que se realiza tumbados boca arriba. Es un ejercicio ideal tanto para los gl\u00fateos como para el abdomen, por lo que siempre debemos hacer un recorrido completo para llegar hasta el final apretando nuestro gl\u00fateo en dicho momento.<\/p>\n

Es un ejercicio con el que trabajaremos la musculatura de la parte trasera de las piernas, que incluye los isquiotibiales y el gl\u00fateo adem\u00e1s de la zona lumbar y erectora de nuestra espalda. Al mismo tiempo, tal y como hemos dicho, involucra al abdomen para poder hacer un movimiento correcto.<\/p>\n

5.- Plank o plancha ventral<\/h3>\n

Este quinto ejercicio de nuestra rutina pre-navidad contra los turrones y otros excesos tambi\u00e9n resulta sencillo y puede practicarse con mucha frecuencia. Es un ejercicio indicado para la musculatura abdominal aunque tambi\u00e9n sirve para los oblicuos y la musculatura profunda. Se hace apoyando las rodillas y, en el caso de que quisi\u00e9ramos aumentar su intensidad podr\u00edamos extender las piernas.<\/p>\n

Lo que debemos hacer es apoyarnos en nuestras manos o antebrazos y sostenernos en dicha posici\u00f3n por unos segundos. Es recomendable comenzar con series de unos veinte o treinta segundos<\/strong> y repetir tres veces.<\/p>\n

Esperamos que esta rutina contra los turrones te haya servido de ayuda para ponerte a punto contra los excesos de la Navidad. Te recordamos que puedes encontrar tu club en Barcelona<\/strong> <\/a>para disfrutar de los mejores profesionales deportivos y las mejores instalaciones en los centros de Eurofitness.<\/p>\n

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