{"id":5299,"date":"2019-12-23T11:47:54","date_gmt":"2019-12-23T10:47:54","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5299\/"},"modified":"2025-04-09T11:34:25","modified_gmt":"2025-04-09T11:34:25","slug":"alimentacion-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/alimentacion-vida-saludable\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n es la base de una vida saludable"},"content":{"rendered":"<h1>La alimentaci\u00f3n es la base de una vida saludable<\/h1>\n<p>La alimentaci\u00f3n saludable y la buena nutrici\u00f3n comienzan son la base de una vida saludable. Elegir alimentos ricos en nutrientes y saludables (alimentos con grandes cantidades de vitaminas y minerales en menos calor\u00edas) de todos los grupos de alimentos. Elegir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como base de lo que come puede ayudarle a vivir una vida m\u00e1s larga y saludable.\u00a0<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 factores son importantes para tu alimentaci\u00f3n?<\/h2>\n<p>La alimentaci\u00f3n saludable debe ser una cuesti\u00f3n de elecciones positivas, centr\u00e1ndose en los alimentos que proporcionan los nutrientes que usted necesita para mantener una buena salud. Desafortunadamente, muchos de los consejos diet\u00e9ticos disponibles hoy en d\u00eda se centran en lo que &#8220;no se puede&#8221; o &#8220;no se debe&#8221; comer. Nuestros recursos de educaci\u00f3n nutricional y art\u00edculos sobre alimentaci\u00f3n saludable le ayudar\u00e1n a determinar lo que puede hacer para tomar decisiones sobre la alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Alimentaci\u00f3n-base-una-vida-saludable.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n-base-una-vida-saludable\" width=\"1201\" height=\"630\" \/><\/p>\n<h3>Comidas con alto\u00a0contenido de fibra<\/h3>\n<p>Los carbohidratos altos en almid\u00f3n\u00a0deben ser un poco m\u00e1s de una tercera parte\u00a0de los alimentos que consumimos.\u00a0Elige alimentos que contengan\u00a0fibra,\u00a0como el arroz integral o la\u00a0pasta integral.\u00a0Contienen m\u00e1s fibra que los carbohidratos blancos o refinados con almid\u00f3n y pueden ayudarle a sentirse lleno por m\u00e1s tiempo.\u00a0Trate de incluir por lo menos 1 alimento con almid\u00f3n en cada comida principal.<\/p>\n<h3>Controla las grasas<\/h3>\n<p>Vigila las grasas que a\u00f1ades cuando cocinas. Este tipo de alimentos aumentan el contenido cal\u00f3rico,\u00a0por ejemplo,\u00a0el aceite en las patatas fritas,\u00a0la mantequilla en el pan y las salsas que a\u00f1adimos\u00a0a la pasta.<\/p>\n<h3>Come mucha fruta y verdura<\/h3>\n<p>Comer fruta y verdura es muy importante. Comer 5 piezas de fruta al d\u00eda es lo recomendado por la OMS (una porci\u00f3n de fruta seca es de 30g). Es complicado ingerir las cinco, pero tenemos alternativas como los batidos o smoothies. Un vaso de 150 ml de jugo de fruta,\u00a0jugo de verduras o batido tambi\u00e9n cuenta como una porci\u00f3n,\u00a0pero limita la cantidad a no m\u00e1s de 1 vaso al d\u00eda ya que estas bebidas son azucaradas y pueden da\u00f1ar sus dientes.<\/p>\n<h3>Come pescado,\u00a0incluyendo una porci\u00f3n de pescado graso<\/h3>\n<p>El pescado es una buena fuente de prote\u00ednas y contiene muchas vitaminas y minerales.\u00a0Trate de comer por lo menos 2 porciones de pescado a la semana,\u00a0incluyendo por lo menos 1 porci\u00f3n de pescado graso.\u00a0La mayor\u00eda de la gente deber\u00eda comer m\u00e1s pescado,\u00a0pero hay l\u00edmites recomendados para algunos tipos de pescado.<\/p>\n<h3>Grasa saturada<\/h3>\n<p>Muchas\u00a0grasas saturadas pueden hacer que aumente la cantidad de colesterol en la sangre,\u00a0lo que aumentar\u00e1 el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<p>Los hombres no deben consumir m\u00e1s de 30 g de grasas saturadas al d\u00eda, y las mujeres no deben sobrepasar los\u00a020 g de grasa saturada al d\u00eda.\u00a0Trata de reducir tu consumo de grasas saturadas y elige alimentos que contengan grasas insaturadas,\u00a0como aceites vegetales y grasas para untar,\u00a0pescado graso y aguacates.<\/p>\n<h3>Az\u00facar<\/h3>\n<p>El consumo regular de alimentos y bebidas con alto contenido de az\u00facar aumenta el riesgo de obesidad y caries.\u00a0Los alimentos y bebidas azucaradas a menudo tienen un alto contenido energ\u00e9tico\u00a0,\u00a0y si se consumen con demasiada frecuencia pueden contribuir al aumento de peso.<\/p>\n<h3>Controla la sal<\/h3>\n<p>Comer con demasiada sal puede elevar su presi\u00f3n arterial.\u00a0Las personas con presi\u00f3n arterial alta son m\u00e1s propensas a desarrollar enfermedades card\u00edacas o a sufrir un derrame cerebral.\u00a0Use las etiquetas de los alimentos para ayudarlo a reducir el consumo.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5342\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/entrenador-personal-trainer.jpg\" alt=\"entrenador-personal-trainer\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5342\" title=\"C\u00f3mo elegir al mejor entrenador personal &#8211; INFOGRAF\u00cdA\">C\u00f3mo elegir al mejor entrenador personal &#8211; INFOGRAF\u00cdA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>C\u00f3mo elegir al mejor entrenador personal &#8211; INFOGRAF\u00cdAUn entrenador personal \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5342\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5302\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/platos-de-cuchara.jpg\" alt=\"platos de cuchara\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5302\" title=\"3 platos de cuchara para entrar en calor estas navidades\">3 platos de cuchara para entrar en calor estas navidades<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>3 platos de cuchara para entrar en calor estas navidadesCon \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5302\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5272\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Rutina-full-body-para-ponerte-en-forma-r\u00e1pidamente.jpg\" alt=\"Rutina full body para ponerte en forma r\u00e1pidamente\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5272\" title=\"Rutina full body para ponerte en forma r\u00e1pidamente\">Rutina full body para ponerte en forma r\u00e1pidamente<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Rutina full body para ponerte en forma r\u00e1pidamente<br \/>\nUna rutina full \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5272\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5262\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Qu\u00e9-es-la-reflexologia-y-que-beneficios-tiene.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es la reflexologia y que beneficios tiene\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5262\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la reflexologia y que beneficios tiene?\">\u00bfQu\u00e9 es la reflexologia y que beneficios tiene?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la reflexologia y que beneficios tiene?La reflexolog\u00eda es \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5262\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n es la base de una vida saludable La alimentaci\u00f3n saludable y la buena nutrici\u00f3n comienzan son la base&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[179],"class_list":["post-5299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-frases-de-motivacion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5299"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44987,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5299\/revisions\/44987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}