{"id":5315,"date":"2019-12-24T13:58:28","date_gmt":"2019-12-24T12:58:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5315\/"},"modified":"2025-04-09T08:29:07","modified_gmt":"2025-04-09T08:29:07","slug":"evita-el-dolor-de-hombro-con-estos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/evita-el-dolor-de-hombro-con-estos-ejercicios\/","title":{"rendered":"Evita el dolor de hombro con estos ejercicios"},"content":{"rendered":"

Evita el dolor de hombro con estos ejercicios<\/h1>\n

\"Evita<\/p>\n

El dolor de hombro<\/strong><\/em> puede causar una de las molestias m\u00e1s persistentes e inc\u00f3modas de entre todas las articulaciones del cuerpo. Es por ello que a continuaci\u00f3n y como expertos en el cuidado de tu salud y tu bienestar<\/strong><\/a>, queremos ofrecerte algunos consejos y ejercicios para poder cuidar de tu salud y evitar las molestias que pueden originarse en esta parte del cuerpo tan delicada y propensa a las contracturas y lesiones.<\/p>\n

Pautas previas para los ejercicios contra el dolor de hombro<\/h2>\n

Primero de todo, queremos darte algunas indicaciones previas para realizar estos ejercicios contra el dolor de hombro. Hay que decir que es esencial realizar con car\u00e1cter diario algunos ejercicios para mejorar progresivamente la flexibilidad y resistencia de esta articulaci\u00f3n<\/strong>. Igualmente, debemos buscar un descanso beneficioso por el cual consigamos darles reposo y de paso, hacer todo lo posible durante el d\u00eda por contar con una postura correcta para ellos. En este sentido, es recomendable no mantener la misma postura durante muchas horas al d\u00eda.<\/p>\n

Es por ello que podemos implementar dicha resistencia y fuerza muscular con una serie de ejercicios y estiramientos. Ahora bien: los ejercicios en ella siempre deben realizarse de una forma suave y bajo control. Por otro lado, cuando se termine la sesi\u00f3n es importante realizar estiramientos para activar la circulaci\u00f3n de toda la zona. Con ellos evitamos las molestias o da\u00f1os que puedan causarse de forma posterior.<\/p>\n

Ejercicios para aliviar el dolor de hombro<\/h2>\n

Despu\u00e9s de haber realizado correctamente todos los estiramientos pertinentes, te sugerimos llevar a cabo esta rutina:<\/p>\n

Flexiones verticales<\/h3>\n

En el caso de sentir dolor de hombro, es muy posible que no puedas realizar flexiones. Es por ello que este ejercicio tiene un car\u00e1cter m\u00e1s suave y consigue fortalecer de forma efectiva toda la articulaci\u00f3n. Para realizarlo, debemos colocarnos de pie, enfrente de la pared a una distancia en la que podamos apoyar la palma de las manos y que nuestros brazos queden al mismo tiempo estirados. Lo que haremos ser\u00e1 llevar nuestro torso hacia delante.<\/p>\n

Al mismo tiempo, haremos una elevaci\u00f3n de nuestros talones consiguiendo que nuestros codos se flexionen<\/strong> y nuestros hombros se levanten. Debemos mantener dicha posici\u00f3n durante unos segundos y volver a la posici\u00f3n del principio. Realizaremos diez repeticiones de este ejercicio.<\/p>\n

Ejercicios para el dolor de hombro con mancuernas<\/h3>\n

El siguiente ejercicio puede realizarse con peso aunque lo ideal es iniciarlo sin \u00e9l. Nos tumbaremos sobre una superficie blanda o un banco poni\u00e9ndonos boca abajo. Dejaremos uno de nuestros hombros suspendido, en el aire. A continuaci\u00f3n, tomaremos una mancuerna (en el caso de ir progresivamente incorporando peso) y llevaremos nuestro brazo estirado hacia atr\u00e1s. Este ejercicio lo repetiremos diez veces para posteriormente cambiar de lado.<\/p>\n

Elevaciones para el dolor de hombro<\/h3>\n

Otro de los ejercicios m\u00e1s recomendables para tratar el dolor de hombro son las elevaciones. Es un ejercicio que se realiza de frente a una pared. Lo que haremos ser\u00e1 apoyar nuestras palmas en ella y retirarnos sin estirar por completo nuestros brazos. Entonces, subiremos las manos poco a poco sin despegarlas de la pared para llevarlas lo m\u00e1s alto posible en ella<\/strong>. En \u00faltimo t\u00e9rmino, de lo que se trata es de elevarlas hasta aproximadamente la altura de nuestros ojos. Despu\u00e9s de eso, las bajaremos poco a poco para comenzar de nuevo y repetiremos cinco veces el ejercicio.<\/p>\n

Ejercicios para hombros con palo o traviesas<\/h3>\n

Este es otro ejercicio que puede realizarse en nuestro hogar para mitigar el dolor de hombros. Se puede usar un palo de los que tenemos en casa, por ejemplo, de escoba o fregona y realizarlo f\u00e1cilmente. Lo que debemos hacer es ponernos de pie y colocar nuestra espalda en posici\u00f3n recta con las piernas un poco separadas<\/strong>. Tomaremos el palo por sus dos extremos y moveremos nuestros brazos hacia los laterales. El prop\u00f3sito es estirarlos todo lo que podamos a lo largo de su longitud. Tambi\u00e9n podemos extenderlos hacia atr\u00e1s agarrando nuestro palo.<\/p>\n

Igualmente, tambi\u00e9n pueden realizarse c\u00edrculos entre nuestros brazos y el palo: para ello los llevaremos al abdomen despu\u00e9s de haberlos pasado por encima de la cabeza. La funci\u00f3n del palo es mantener en todo momento una buena posici\u00f3n para nuestros hombros.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios te sirvan para mitigar el dolor de hombro. Te recordamos que contamos con otros art\u00edculos de ejercicios espec\u00edficos como este en el que te explicamos c\u00f3mo hacer la sentadilla perfecta<\/strong><\/a>. Conf\u00eda en los profesionales e instalaciones de Eurofitness para encontrar tu club en Barcelona<\/strong><\/a>. Estaremos encantados de hacer que llegues a tu estado \u00f3ptimo de salud.<\/p>\n

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\n \"Evita<\/p>\n
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Evita el dolor de hombro con estos ejercicios<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Evita el dolor de hombro con estos ejercicios
\nEl dolor de \u2026<\/p>\n

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