{"id":5395,"date":"2020-01-09T10:01:42","date_gmt":"2020-01-09T09:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5395\/"},"modified":"2025-04-09T08:29:13","modified_gmt":"2025-04-09T08:29:13","slug":"rutina-para-adelgazar-comidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/rutina-para-adelgazar-comidas\/","title":{"rendered":"Rutina para adelgazar | Recup\u00e9rate de las comidas familiares"},"content":{"rendered":"

Rutina para adelgazar | Recup\u00e9rate de las comidas familiares<\/h1>\n

\"Rutina<\/p>\n

Una vez que han pasado las fiestas, es momento de quitarse ese peso de m\u00e1s que hemos acumulado durante las Navidades. Es por ello que desde Eurofitness y nuestra red de gimnasios en Barcelona queremos ofrecerte esta\u00a0rutina para adelgazar\u00a0<\/strong><\/em>con una serie de ejercicios sencillos y muy efectivos que te servir\u00e1n para bajar de peso y poder tonificar tu cuerpo. Naturalmente, con ellos conseguir\u00e1s de paso mejorar tu salud y bienestar general.<\/p>\n

1.- Burpees<\/h3>\n

Los burpees son el primer ejercicio que queremos incluir en nuestra rutina para adelgazar. Es un ejercicio que, adem\u00e1s de ayudar a perder grasa, tambi\u00e9n sirve para ganar fuerza. Esto se debe a que implican para su realizaci\u00f3n a pr\u00e1cticamente toda nuestra musculatura. Igualmente, se trata de un ejercicio muy interesante en la medida en que potencia un gran consumo de ox\u00edgeno despu\u00e9s de realizarlo<\/strong>, por lo que podremos de hecho quemar muchas m\u00e1s grasas durante m\u00e1s tiempo. En efecto, incluso despu\u00e9s de haber terminado nuestro ejercicio.<\/p>\n

Por \u00faltimo, debemos destacar que es un ejercicio que cuenta con varias modalidades. Por lo mismo resulta muy vers\u00e1til y entretenido en la medida en que podemos hacer diferentes combinaciones para no caer en la rutina. Tambi\u00e9n queremos destacar que se trata un ejercicio indicado para personas que se inician en el deporte o, como es el caso, que llevan tiempo sin ejercitarse (concretamente todo lo que hayan durado tus vacaciones de Navidad)<\/p>\n

2.- Dominadas<\/h3>\n

Las dominadas son otro de los ejercicios m\u00e1s populares para perder peso. Es un ejercicio indicado especialmente para la espalda aunque tal y como te explicamos en nuestro art\u00edculo de dominadas perfectas para tu espalda<\/strong><\/a>, es un ejercicio en el que intervienen varios grupos musculares y uno de los que mayor exigencia nos propone. Es as\u00ed que pueden hacerse en varias posiciones que ser\u00edan sentadillas tipo neutro, supino y prono. En funci\u00f3n del tipo que escojamos dentro de ellas haremos m\u00e1s ejercicio con unos grupos musculares u otros.<\/p>\n

Est\u00e1 aconsejado para cualquier persona aunque por el esfuerzo que hacen los hombros no es recomendable para quienes hayan sufrido alguna lesi\u00f3n en ellos. Lo mejor, tal y como siempre decimos en Eurofitness es contar con profesionales que puedan asesorarnos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

3.- Flexiones dentro de una rutina para adelgazar<\/h3>\n

Otro de los ejercicios que hemos querido incluir en nuestra rutina para adelgazar son las flexiones. Lo hacemos por la gran sencillez que ofrecen as\u00ed como por su gran rendimiento a la hora de perder grasa. Es un ejercicio sencillo que puede hacerse en cualquier sitio sin requerir de material de apoyo. Es as\u00ed que lo que debemos hacer es escoger una de las posibles variantes (teniendo en cuenta que existen un gran n\u00famero de ellas) y realizarlas siempre en una posici\u00f3n c\u00f3moda para evitar lesiones.<\/strong> En este sentido es importante realizarlas con la apertura de brazos indicada para el tipo de esfuerzo y ejercicio que queremos hacer y naturalmente seg\u00fan el estado de forma en el que estamos. Como esta rutina para adelgazar est\u00e1 pensada para despu\u00e9s de las vacaciones de Navidad, te recomendamos comenzar poco a poco.<\/p>\n

4.- Saltos sobre caj\u00f3n<\/h3>\n

Este es otro de los ejercicios que no podr\u00edan faltar en nuestra rutina para adelgazar gracias de nuevo a su gran sencillez y a los grandes resultados que ofrece. En efecto, para realizarlo simplemente necesitamos una superficie sobre la que podamos saltar. Se trata de un ejercicio especialmente indicado para trabajar nuestra potencia en el tren inferior. Sin embargo, exactamente igual que sucede con los burpees, es un ejercicio que consigue una gran quema de ox\u00edgeno y grasas tambi\u00e9n despu\u00e9s de haberlo realizado. Un ejercicio ideal teniendo en cuenta nuestro prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo.<\/p>\n

5.- Cuerda<\/h3>\n

Los ejercicios de batida de cuerdas son uno de los m\u00e1s efectivos a la hora de quemar grasas. Son adem\u00e1s ejercicios muy din\u00e1micos y entretenidos que de hecho se encuentran entre los m\u00e1s populares dentro del Fitness. Por lo mismo, queremos recomendarlo ya que aumenta notablemente nuestra frecuencia card\u00edaca, nuestro consumo de ox\u00edgeno y en consecuencia tambi\u00e9n nuestro consumo de grasas. Es por lo mismo que se trata de otro ejemplo de ejercicio indicado para quemar grasas incluso despu\u00e9s de dejar de hacerlo. Por si no lo sabes, se realiza batiendo unas pesadas cuerdas trenzadas que sirven de hecho tambi\u00e9n para ejercitar nuestra fuerza y resistencia<\/strong>.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios te sirvan para conseguir tu objetivo de bajar de peso despu\u00e9s de Navidad. Te recomendamos echar un vistazo a nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/strong> <\/a>para encontrar el m\u00e1s cerca de ti y comenzar de la mano de los mejores profesionales y la mejor infraestructura a conseguir tus prop\u00f3sitos de nuevo a\u00f1o.<\/p>\n

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Alternativas al az\u00facar para mejorar tu salud – Infografia
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