{"id":5465,"date":"2020-01-20T12:22:06","date_gmt":"2020-01-20T11:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5465\/"},"modified":"2020-01-20T12:22:06","modified_gmt":"2020-01-20T11:22:06","slug":"estiramientos-para-despues-de-entrenar-es-bueno-para-tu-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/estiramientos-para-despues-de-entrenar-es-bueno-para-tu-musculatura\/","title":{"rendered":"Estiramientos para despu\u00e9s de entrenar \u00bfEs bueno para tu musculatura?"},"content":{"rendered":"<h1>Estiramientos para despu\u00e9s de entrenar \u00bfEs bueno para tu musculatura?<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/estiramientos.jpg\" alt=\"estiramientos\" width=\"1000\" height=\"668\" \/><\/p>\n<p>Los <b style=\"font-size: inherit\"><i>estiramientos <\/i><\/b>son gestos que, seg\u00fan los fisioterapeutas, deber\u00edamos hacer todos los d\u00edas dentro de nuestra vida normal. No es de extra\u00f1ar entonces su importancia en la rutina de entrenamiento de un deportista. Veamos qu\u00e9 son y c\u00f3mo benefician los estiramientos despu\u00e9s de entrenar a la musculatura.\u00a0<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es un estiramiento<\/h2>\n<p>Los estiramientos son movimientos suaves que se pueden realizar tanto al principio como al final de un entrenamiento. Su misi\u00f3n es situar un segmento corporal en concreto en su correcta posici\u00f3n para lograr su distensi\u00f3n. Un estiramiento no s\u00f3lo influye sobre los m\u00fasculos. Se ha demostrado tambi\u00e9n que estos movimientos tambi\u00e9n tienen su efecto sobre las articulaciones, las fascias y los nervios. De ah\u00ed, que sea tan importante realizarlos de manera regular y no solo tras una sesi\u00f3n de entrenamiento.\u00a0<\/p>\n<h3>Beneficios de los estiramientos despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n<p>Se ha demostrado que los estiramientos favorecen la flexibilidad corporal. Esto es debido a que su pr\u00e1ctica habitual permite mantener el equilibrio entre los diferentes sistemas corporales compuestos por m\u00fasculos, tejido nervioso, articulaciones y fascias.\u00a0<\/p>\n<p>Estos son los beneficios de los estiramientos despu\u00e9s de un duro entrenamiento:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejoran el fondo y la fuerza muscular. Especialmente, los estiramientos de grado medio &#8211; alto, ya que suponen un importante estr\u00e9s para los m\u00fasculos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Reducen la sobrecarga producida por el entrenamiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Ayudan a mejorar la movilidad muscular y articular.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Disminuyen los dolores musculares y de las articulaciones.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Previenen lesiones.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Favorecen el alineamiento corporal y la postura.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Disminuyen la cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos y mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejoran el flujo sangu\u00edneo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Previenen la aparici\u00f3n de agujetas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Ayudan a aumentar el rendimiento deportivo en general.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Conducen a un estado de relajaci\u00f3n corporal y mental muy positivo para el descanso del deportista.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un deportista que no lleve a cabo una completa rutina de estiramientos despu\u00e9s del entrenamiento estar\u00eda perjudicando su flexibilidad y corriendo el riesgo de no recuperar las micro roturas producidas en sus m\u00fasculos. El resultado no es otro que un mayor porcentaje de lesiones.\u00a0<\/p>\n<h2>C\u00f3mo realizar estiramientos de manera correcta<\/h2>\n<p>Los especialistas acuerdan que para que un estiramiento sea llevado a cabo adecuadamente ha de producirse tensi\u00f3n en el segmento elegido, pero sin generar dolor. Una sesi\u00f3n de estiramientos debe durar entre 5 y 15 minutos. Un dato curioso a tener en cuenta es que cada estiramiento debe prolongarse m\u00e1s de 30 segundos a fin de generar cambios en los tejidos.\u00a0<\/p>\n<p>Una buena sesi\u00f3n de estiramientos se deber\u00eda caracterizar por:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Empezar de abajo hacia arriba. Es decir, desde los pies y hacia la cabeza.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Incluir a todos los grupos musculares y no solo aquellos que hemos trabajado durante el entrenamiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">No realizar movimientos bruscos ni estirar m\u00e1s all\u00e1 del punto en el que empezamos a sentir dolor.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Hacer dos estiramientos diferentes por cada movimiento articular.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Si te sientes muy dolorido tras entrenar estira de manera suave durante unos 10 segundos por cada estiramiento. \u00a1No fuerces!\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Jam\u00e1s hagas estiramientos si est\u00e1s lesionado.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, si acabamos de tener un sesi\u00f3n deportiva bastante exigente deberemos disminuir el tiempo de estiramientos para evitar una excesiva compresi\u00f3n de la sangre sobre las venas. Al igual que el ejercicio f\u00edsico, los estiramientos tambi\u00e9n se han de hacer con cabeza.\u00a0<\/p>\n<h2>Tipos de estiramientos<\/h2>\n<p>A la hora de entrenar podemos llevar a cabo diferentes tipos de estiramientos. Para que su pr\u00e1ctica sea lo m\u00e1s provechosa posible, ser\u00e1 tu preparador f\u00edsico qui\u00e9n te indique cu\u00e1les son los m\u00e1s recomendados en cada momento. Toma nota:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estiramientos est\u00e1ticos o estiramientos en reposo llevando el m\u00fasculo a una determinada posici\u00f3n durante al menos 30 segundos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estiramientos din\u00e1micos o con impulso.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estiramientos pasivos llevados a cabo por un compa\u00f1ero o fisioterapeuta.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estiramientos bal\u00edsticos realizados de manera r\u00e1pida y con rebote, pero sin forzar los l\u00edmites musculares.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estiramientos isom\u00e9tricos son estiramientos est\u00e1ticos en los que los m\u00fasculos ejercen fuerza en contra del estiramiento para reducir su tensi\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<p>Todo deportista debe disponer de un programa de estiramientos para despu\u00e9s de entrenar. Su pr\u00e1ctica es sumamente importante para la prevenci\u00f3n de lesiones, as\u00ed como para la mejora f\u00edsica. Si tienes ganas de empezar a sacar partido de tus sesiones deportivas apuesta por <b>Eurofitness<\/b>. Gimnasios y centros deportivos en los que podr\u00e1s disfrutar de unas instalaciones de calidad, as\u00ed como de un amplio cat\u00e1logo de servicios. \u00bfTe animas? 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