{"id":5472,"date":"2020-01-21T14:20:01","date_gmt":"2020-01-21T13:20:01","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5472\/"},"modified":"2025-04-08T07:16:07","modified_gmt":"2025-04-08T07:16:07","slug":"rutina-de-meditacion-para-evitar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/rutina-de-meditacion-para-evitar-estres\/","title":{"rendered":"Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<h1>Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9s<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Rutina-de-meditaci\u00f3n-para-evitar-estr\u00e9s.jpg\" alt=\"Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9s\" width=\"1000\" height=\"683\" \/><\/p>\n<p>Eurofitness siempre busca el mejor bienestar f\u00edsico y mental para quienes conf\u00edan en nosotros. Es as\u00ed que a continuaci\u00f3n queremos ofrecerte una serie de ejercicios que forman parte de una<em style=\"font-size: inherit\"><strong> rutina de meditaci\u00f3n<\/strong><\/em> para que con ella puedas evitar el estr\u00e9s y mejorar tu estado general. Es importante realizarlas en complemento al propio ejercicio para alcanzar un estado mental mucho m\u00e1s beneficioso, saludable y gratificante. Existen <a style=\"font-size: inherit;background-color: #ffffff\" href=\"\/?p=3938\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>otras t\u00e9cnicas como el yoga<\/strong> <\/a>para mejorar tu salud de una forma integral.<\/p>\n<h3>1.- Comienza con ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>Si bien es cierto que existen numerosos ejercicios de respiraci\u00f3n, queremos recomendar en concreto el de respiraci\u00f3n completa. En esta rutina de meditaci\u00f3n hemos querido incluir este tipo ya que contribuye a desarrollar el uso \u00edntegro de los pulmones y hace hincapi\u00e9 a la hora de regular el ritmo de nuestra respiraci\u00f3n. Es, adem\u00e1s, un ejercicio que puede realizarse en cualquier posici\u00f3n. Estos son los pasos para realizarlo.<\/p>\n<ul>\n<li>En primer lugar colocaremos <strong>nuestra mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre el pecho<\/strong>. Debemos observar el movimiento de nuestras propias manos al tomar aire y soltarlo. Debemos llenar de aire la parte inferior de nuestros pulmones para que la mano de nuestro abdomen suba cuando tomamos aire y la de nuestro pecho permanezca sin movimiento. Debemos inhalar el aire por la nariz y soltarlo por la boca.<\/li>\n<li>Cuando hayamos llenado y posteriormente vaciado de aire nuestros pulmones repitiendo este ejercicio diez veces, debemos inhalar aire de nuevo hacia la parte inferior de nuestros pulmones y posteriormente seguir haci\u00e9ndolo hasta la parte superior del pecho.<strong> Debemos hacer las respiraciones de una forma regular y lenta<\/strong> y, mientras lo hacemos, notar c\u00f3mo nuestra mano derecha se eleva y la izquierda baja. Cuando estamos tomando el aire por la boca, debemos procurar hacer un peque\u00f1o sonido para liberar la tensi\u00f3n de nuestro cuerpo mientras nos relajamos.<\/li>\n<li>Repetiremos esta t\u00e9cnica de recuperaci\u00f3n durante aproximadamente cinco minutos notando el movimiento de nuestro abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.- Comenzar dejando nuestra mente en blanco<\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de nuestros ejercicios de respiraci\u00f3n completa, debemos comenzar con el primer ejercicio de nuestra rutina de meditaci\u00f3n. Se trata, con los ojos entreabiertos de concentrarnos en nuestra propia respiraci\u00f3n y en el movimiento del aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo. Esta t\u00e9cnica est\u00e1 indicada precisamente para vaciar nuestra mente de pensamientos y entrar en un estado de limpidez mental. Si repetimos esta rutina de meditaci\u00f3n con frecuencia<strong> conseguiremos dominar la t\u00e9cnica y conseguir dicho estado mental sin pensamientos con mayor facilidad<\/strong> en cada ocasi\u00f3n. Siempre es recomendable emplear m\u00fasica de meditaci\u00f3n para cualquiera de estos ejercicios.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/meditacion-mindfullness-evitar-estres-infografia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rutina-meditacion-mindfullness.jpg\" alt=\"rutina-meditacion-mindfullness\" width=\"140\" height=\"304\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>3.- Realizar la cuenta atr\u00e1s dentro de nuestra rutina de meditaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Otro de los ejercicios que queremos incluir en nuestra rutina de meditaci\u00f3n es la cuenta atr\u00e1s. Este ejercicio sirve para mejorar nuestra concentraci\u00f3n y se debe realizar en posici\u00f3n de relajaci\u00f3n. Lo que debemos hacer es comenzar una cuenta atr\u00e1s progresivamente comenzando siempre por un n\u00famero elevado para darnos suficiente tiempo. As\u00ed, debemos concentrarnos en un elemento haciendo que el resto de pensamientos vayan desapareciendo en torno a \u00e9l.<\/p>\n<h3>4.- Ejercicio Mind Full Pause<\/h3>\n<p>Este ejercicio dentro de nuestra rutina de meditaci\u00f3n puede realizarse en cualquier lugar. Est\u00e1 basado en la concentraci\u00f3n y realiza ejercicios de respiraci\u00f3n entre 15 y 30 segundos. Nos centraremos solamente en el proceso de nuestra respiraci\u00f3n haciendo que esta sea profunda. Cuando estemos en dicho estado <strong>debemos focalizarnos en la situaci\u00f3n que queremos resolver<\/strong> o que nos causa estr\u00e9s para poder tomar decisiones de una forma m\u00e1s tranquila y con mayor equilibrio.<\/p>\n<h3>5.- T\u00e9cnica del Body Scan<\/h3>\n<p>Esta cuarta t\u00e9cnica incluida en nuestra rutina de meditaci\u00f3n est\u00e1 basada en un repaso integral de cada parte del cuerpo. Para realizar esta t\u00e9cnica debemos tomar una postura c\u00f3moda, sentados en el suelo y flexionando nuestras piernas, con cada pie encima del muslo y la espalda recta. En esta posici\u00f3n, cerraremos los ojos procurando dejar nuestra mente en blanco.<\/p>\n<p>Poco a poco iremos<strong> recorriendo cada parte de nuestro cuerpo con nuestra mente<\/strong>, centr\u00e1ndonos en los distintos grupos musculares y en las sensaciones que nos vienen de cada uno de ellos. Debemos concentrarnos as\u00ed en lo que cada parte nos comunica, conectando con \u00e9l y tratando de observarnos a nosotros mismos recibiendo la informaci\u00f3n que de ellos vienen.<\/p>\n<p>Esperamos que esta rutina de meditaci\u00f3n te ayude a conseguir un mejor estado de relajaci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s. Es recomendable hacerla todos los d\u00edas para paulatinamente dominarla y notar sus beneficios. Te recomendamos, al mismo tiempo, combinarla con ejercicio f\u00edsico para potenciar tu bienestar. Puedes\u00a0<a href=\"\/?page_id=873\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>encontrar tu gimnasio Eurofitness<\/strong><\/a> cerca de ti para hacerlo con el mejor equipo profesional y las mejores instalaciones.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5671\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rutina-meditacion-mindfullness.jpg\" alt=\"rutina-meditacion-mindfullness\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5671\" title=\"Rutina de meditaci\u00f3n mindfullness para evitar estr\u00e9s &#8211; INFOGRAFIA\">Rutina de meditaci\u00f3n mindfullness para evitar estr\u00e9s &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Rutina de meditaci\u00f3n mindfullness para evitar estr\u00e9s &#8211; INFOGRAFIA<br \/>\nEurofitness siempre \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5671\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5644\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Ejercicios-cardiovasculares-de-bajo-impacto-para-cuidar-tu-cuerpo.jpg\" alt=\"Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpo\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5644\" title=\"Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpo\">Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpo<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpoEurofitness y \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5644\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5603\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/C\u00f3mo-hacer-bien-las-aperturas-con-mancuerna-Ejercicios-de-pecho.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna - Ejercicios de pecho\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5603\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna? 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