{"id":5477,"date":"2020-01-17T10:34:28","date_gmt":"2020-01-17T09:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5477\/"},"modified":"2025-04-09T07:49:19","modified_gmt":"2025-04-09T07:49:19","slug":"alimentacion-deportiva-comer-antes-o-despues-de-entrenar-que-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/alimentacion-deportiva-comer-antes-o-despues-de-entrenar-que-es-mejor\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"

Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 es mejor?<\/h1>\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n deportiva es uno de los aspectos m\u00e1s importantes de la actividad deportiva en general. Es por ello que desde Eurofitness y nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona\u00a0<\/strong>qu\u00e9 alimentaci\u00f3n es mejor para tu cuerpo<\/a>\u00a0<\/strong>queremos ofrecerte algunos consejos relevantes para saber cu\u00e1ndo es mejor incorporar nutrientes a nuestro organismo. Tambi\u00e9n puedes consultar cuando realices tu actividad deportiva.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n deportiva, \u00bfes mejor comer antes o despu\u00e9s de entrenar?<\/h2>\n

Tal y como ya han avalado numerosos estudios, no existe pr\u00e1cticamente diferencia en el n\u00famero de calor\u00edas que quemamos al hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo o tras haber realizado una ingesta. Eso s\u00ed: podemos decir que s\u00ed se notan diferencias en cuanto a las dificultades para hacer el ejercicio. En efecto, las personas que lo realizan en ayunas generalmente sufren de mayor fatiga y un menor \u00e9xito en su plan de ejercicio<\/strong> como consecuencia de no contar con los suficientes nutrientes.<\/p>\n

Sin embargo, quienes hab\u00edan hecho una ingesta previa s\u00ed pudieron completar sus ejercicios con normalidad. Sin embargo, eso no quiere decir que el momento de la ingesta deba estar reservado exclusivamente al momento previo a hacer deporte. M\u00e1s al contrario, debemos decir que es id\u00f3neo comer tanto antes como despu\u00e9s del deporte aunque todo depender\u00e1 igualmente de una serie de factores:<\/p>\n

1.- Cu\u00e1nto vamos a ingerir y qu\u00e9 cantidad.<\/p>\n

2.- Qu\u00e9 tipo de entrenamiento o actividad deportiva vamos a realizar.<\/p>\n

3.- Qu\u00e9 otras actividades complementarias a la deportiva realizamos.<\/p>\n

4.- Qu\u00e9 objetivos tenemos a la hora de hacer actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n deportiva antes de entrenar<\/h3>\n

Independientemente del tipo de actividad deportiva que vayamos a realizar, es fundamental antes de ella suministrarle a nuestro organismo los nutrientes que necesita<\/strong> para que disponga de energ\u00eda. De lo contrario, tal y como hemos dicho se producir\u00e1 no solo fatiga sino p\u00e9rdida muscular como consecuencia de que nuestro cuerpo obtendr\u00e1 de ah\u00ed la energ\u00eda que necesita aunque esto podr\u00eda ser interesante precisamente para quienes quieren perderla. Aqu\u00ed puedes encontrar algunas recetas saludables de tupper<\/strong><\/a> para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Por lo dicho, debemos hacer una ingesta antes del ejercicio precisamente para poder realizarlo a no ser que, como hemos dicho previamente, tengamos el objetivo espec\u00edfico de perder masa muscular. Para ello, a\u00fan as\u00ed, existen ejercicios espec\u00edficos. Ahora bien, debemos decir que la ingesta de antes del ejercicio siempre debe ser leve e incluir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesitar\u00e1 tales como vitaminas, prote\u00ednas y sobre todo carbohidratos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

En cuanto a recomendaciones de alimentaci\u00f3n deportiva antes de entrenar, aqu\u00ed van algunas sugerencias:<\/p>\n

1.- Frutas como pl\u00e1tano o mango<\/strong> en el caso de que vayamos a hacer un entrenamiento que no requiera demasiada intensidad ser\u00e1 suficiente. Igualmente, podemos incluir alg\u00fan tipo de carbohidrato en peque\u00f1as cantidades como por ejemplo una o dos cucharadas de avena junto a un l\u00e1cteo.<\/p>\n

2.- En el caso de que no dispongas de tiempo para comer, te recomendamos optar tambi\u00e9n por la fruta, los l\u00e1cteos o la avena<\/strong> dentro de un batido, lo que te proporcionar\u00e1 los nutrientes que necesitar\u00e1s para tu actividad deportiva.<\/p>\n

3.- Si el entrenamiento va a ser de gran intensidad tal y como pudieran ser los ejercicios de fuerza o el Crossfit, se recomienda aumentar la cantidad de la ingesta. En ella incluiremos carbohidratos complejos<\/strong> por ser los que m\u00e1s sacian tal y como podr\u00edan ser tostadas de pan integral, cereales del mismo tiempo con alguna grasa como aceite de oliva y de complemento alg\u00fan tipo de prote\u00edna en forma de huevo o jam\u00f3n cocido. Tambi\u00e9n se puede a\u00f1adir una pieza de fruta a esta ingesta.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n deportiva despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n

Ya hemos mencionado que lo ideal es de hecho hacer una ingesta antes y despu\u00e9s de entrenar. En efecto, despu\u00e9s de haberlo realizado debemos ingerir nutrientes, esta vez para ayudar a nuestro organismo a recuperarse. Lo m\u00e1s recomendable en cuanto a alimentaci\u00f3n deportiva para despu\u00e9s de entrenar son los nutrientes enfocados en la recuperaci\u00f3n de nuestro organismo y nuestros m\u00fasculos espec\u00edficamente. Entre dichos nutrientes deben estar:<\/p>\n

1.- Prote\u00ednas:<\/strong> huevos, carne o carne de pollo o pavo de bajo contenido en grasa as\u00ed como pescado.<\/p>\n

2.- Carbohidratos:<\/strong> en especial debemos incluir carbohidratos complejos que son los que m\u00e1s sacian y que pueden ser cualquier tipo de cereal integral que de paso nos aportan el beneficio de la fibra.<\/p>\n

3.- Frutos secos:<\/strong> los frutos secos en peque\u00f1as cantidades son tambi\u00e9n muy beneficiosos para nuestro organismo. Tambi\u00e9n pueden sustituirse por un poco de aceite de oliva o un aguacate. Es as\u00ed que con ellos completamos el porcentaje adecuado de grasa que nuestro cuerpo requiere.<\/p>\n

Esperamos que estas indicaciones te sirvan para obtener los mejores resultados. Te recomendamos echar un vistazo a nuestra\u00a0<\/a>red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>para encontrar el m\u00e1s cerca de ti.<\/p>\n

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\n \"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n
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Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 es mejor?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 \u2026<\/p>\n

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