{"id":5494,"date":"2020-01-26T12:32:07","date_gmt":"2020-01-26T11:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5494\/"},"modified":"2025-04-08T06:53:44","modified_gmt":"2025-04-08T06:53:44","slug":"ejercicios-para-embarazadas-preparar-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-para-embarazadas-preparar-parto\/","title":{"rendered":"Ejercicios para embarazadas | T\u00e9cnicas para preparar el parto"},"content":{"rendered":"<h1>Ejercicios para embarazadas | T\u00e9cnicas para preparar el parto<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ejercicios-para-embarazadas.jpg\" alt=\"ejercicios para embarazadas\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio es beneficioso para todos, incluidas las embarazadas, ya que moverse un poco no solo evita el sedentarismo, sino que, adem\u00e1s, ayudar\u00e1 en las tareas del parto. Si quieres conocer algunos ejercicios para embarazadas, \u00a1no te vayas!<\/p>\n<h2>Beneficios del ejercicio para embarazadas<\/h2>\n<p>A pesar de que muchos afirman que el ejercicio en el embarazo puede perjudicar al feto, todo en su justa medida, y siempre y cuando el embarazo no sea de riesgo, <strong>el deporte en esta etapa aporta m\u00faltiples beneficios.<\/strong> Estos son algunos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Favorece el parto.<\/strong> Cuanto m\u00e1s trabajados est\u00e9n los m\u00fasculos, m\u00e1s flexibles se tornan y mejor se portar\u00e1n en el parto. No hay duda de que a flexibilidad es un punto a favor a la hora de dar a luz.<\/li>\n<li><strong>Disminuye el dolor lumbar.<\/strong> El peso que provoca el embarazo es cargado por la espalda. Esto genera dolores que gracias al deporte se pueden eliminar o al menos aliviar.<\/li>\n<li><strong>Previene la diabetes.<\/strong> La diabetes es un mal com\u00fan que surge entre las embarazadas. Gracias a los ejercicios que las pueden hacer, los niveles en sangre disminuyen y evitan que la diabetes aparezca.<\/li>\n<li><strong>Evita el sobrepeso.<\/strong> Los kilos de m\u00e1s son algo normal durante el embarazo, pero si se hace deporte durante este, se puede evitar coger m\u00e1s peso de la cuenta.<\/li>\n<li><strong>Fomenta el crecimiento de la placenta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Grandes beneficios psicol\u00f3gicos.<\/strong> No hay duda de que durante la gestaci\u00f3n, las hormonas se vuelven locas. El deporte puede equilibrar sentimientos negativos, depresi\u00f3n, cambios de humor y otras rarezas (por llamarlas de alg\u00fan modo) que surgen en esta etapa de la vida de la mujer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como ves, el ejercicio para embarazadas no solo es apto, sino que, adem\u00e1s, aporta grandes beneficios. \u00bfQuieres conocer algunos ejercicios para embarazadas que propician el parto?<\/p>\n<h2>Ejercicios para embarazadas<\/h2>\n<p>No hay duda de que si el deporte es beneficioso, tambi\u00e9n para embarazadas, hacerlo en pareja es lo m\u00e1s. No es necesario ir a un lugar espec\u00edfico par ello, ya que en nuestros centros, puedes encontrar este tipo de clases en las que ir con tu pareja y hacer que tambi\u00e9n se involucre. \u00bfQu\u00e9 ventajas tiene esto? Estas son algunas:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu pareja puede comprobar que est\u00e1s haciendo los ejercicios, mientras que si los hicieras sola podr\u00edas cometer errores.<\/li>\n<li>Aprender\u00e1 a relajarse, lo cual le vendr\u00e1 bien si ha solicitado estar presente en el parto.<\/li>\n<li>Es mucho m\u00e1s divertido hacer ejercicio en pareja, \u00bfo no?<\/li>\n<li>Crear\u00e9is recuerdos bonitos en torno al nacimiento de vuestro hijo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios pod\u00e9is hacer juntos? Aqu\u00ed van algunos:<\/p>\n<h3>Sentadillas<\/h3>\n<p>Aprovecha que tienes a tu pareja y p\u00eddele que te d\u00e9 las manos para que t\u00fa te agaches como si fueras a ponerte en cuclillas. Flexiona las rodillas lentamente sin levantar los pies del suelo intentando no perder el equilibrio. Repite el movimiento tantas veces como puedas, sin agobios.<\/p>\n<h3>Eleva las piernas<\/h3>\n<p>T\u00fambate con las manos detr\u00e1s de la cabeza. Pide a tu pareja que te agarre los tobillos y que te levante las piernas suavemente. Es importante que relajes la espalda y respires profundamente. Intenta aguantar en esa postura al menos dos minutos.<\/p>\n<h3>Frente a frente<\/h3>\n<p>Sentaros el uno frente al otro y apoyad las plantas de los pies de ambos en las del otro. Cogeros las manos e intentad conservar el equilibrio. No curves la espalda y espera durante un minuto. Respira con calma.<\/p>\n<h3>Piernas y m\u00e1s piernas<\/h3>\n<p>Flexiona tus rodillas, junta las plantas de tus pies y deja que tu <a href=\"\/?p=4542\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pareja<\/a> ponga sus piernas sobre las tuyas. Presiona sus rodillas hacia el selo e intenta mantener esta posici\u00f3n durante tres minutos. \u00a1No te encorves!<\/p>\n<h3>T\u00fa a gatas, tu pareja de rodillas<\/h3>\n<p>El ultimo ejercicio que te recomendamos es poni\u00e9ndote a gatas con los antebrazos en el suelo y la cabeza hacia abajo. Tu pareja tiene que ponerse de rodillas para masajearte la espalda. Intenta respirar lentamente.<\/p>\n<p>Como ves, hay muchos ejercicios para embarazadas que puedes hacer con el fin de que la tarea del paro sea m\u00e1s sencilla. Vente a uno de nuestros centros y te daremos toda la informaci\u00f3n que necesitas.<\/p>\n<p>En Euro Fitness queremos cuidar de ti sin importar l etapa de tu vida que est\u00e1s viviendo. \u00bfNos dejas hacerlo? \u00a1Te esperamos!<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hZGc9hyNSsM&#038;list=PLW34v5TEZ8j4AlGwWK8dUfeh7BXE7EQvA&#038;index=9&#038;t=0s\t\t<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6610\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Ejercicios-de-respiraci\u00f3n-para-mantener-tu-lado-Zen.jpg\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado Zen\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6610\" title=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado &#8220;Zen&#8221;\">Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado &#8220;Zen&#8221;<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado \u00abZen\u00bbLos\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n\u00a0pueden \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6610\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6556\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicios-postparto.jpg\" alt=\"ejercicios postparto\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6556\" title=\"Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente\">Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamenteDar a luz es uno de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6556\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6442\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vitamina-C-1.jpg\" alt=\"vitamina C\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6442\" title=\"Alimentos altos en vitamina C que debes incluir en tu dieta\">Alimentos altos en vitamina C que debes incluir en tu dieta<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Alimentos altos en vitamina C que debes incluir en tu \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6442\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6410\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-ejercicios-mindfullness-para-encontrar-tu-serenidad.jpg\" alt=\"5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidad\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6410\" title=\"5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidad\">5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidad<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidadComo parte del cuidado \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6410\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios para embarazadas | T\u00e9cnicas para preparar el parto El ejercicio es beneficioso para todos, incluidas las embarazadas, ya que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[849,850,851,852,853],"class_list":["post-5494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-para-embarazadas-primer-trimestre","tag-ejercicios-para-embarazadas-en-casa","tag-ejercicios-de-kegel-para-embarazadas","tag-ejercicios-de-yoga-para-embarazadas","tag-ejercicios-para-embarazadas-pdf"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5494"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44637,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5494\/revisions\/44637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}