{"id":5524,"date":"2020-01-27T13:03:43","date_gmt":"2020-01-27T12:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=5524\/"},"modified":"2025-04-09T07:49:12","modified_gmt":"2025-04-09T07:49:12","slug":"cardio-despues-de-hacer-pesas-mejora-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/cardio-despues-de-hacer-pesas-mejora-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"Cardio despues de hacer pesas | Mejora tu rendimiento"},"content":{"rendered":"<h1>Cardio despu\u00e9s de hacer pesas | Mejora tu rendimiento<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Cardio-despues-de-hacer-pesas-Mejora-tu-rendimiento.jpg\" alt=\"Cardio despues de hacer pesas - Mejora tu rendimiento\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>En el caso de que \u00fanicamente practiques <em style=\"font-size: inherit\"><strong>cardio<\/strong><\/em>, estar\u00e1s dejando al margen otras funciones y necesidades de tu cuerpo. Es por ello que cada tipo de ejercicio o entrenamiento est\u00e1 indicado para el desarrollo de una de ellas y, por lo mismo, debemos buscar un desarrollo y una pr\u00e1ctica de diferentes ejercicios <strong style=\"font-size: inherit\">de una forma mucho m\u00e1s integral<\/strong>. Por lo mismo, queremos hablarte a continuaci\u00f3n de algunos de los beneficios de hacer cardio despu\u00e9s de las pesas.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 beneficios espec\u00edficos tiene hacer cardio despu\u00e9s de las pesas?<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n hablaremos de algunos de los beneficios que tiene hacer cardio despu\u00e9s de las pesas.<\/p>\n<p>1.- <strong>Aumenta y mejora la capacidad respiratoria<\/strong> as\u00ed como la resistencia a determinadas enfermedades.<\/p>\n<p>2.- <strong>Mejora nuestra propia apariencia f\u00edsica<\/strong> as\u00ed como nuestra salud en general.<\/p>\n<p>3.- Se reduce notablemente la grasa de nuestro organismo manteniendo a raya la obesidad y otras patolog\u00edas asociadas al sobrepeso.<\/p>\n<p>4.- En el caso de los ejercicios de cardio, hay que decir que<strong> aumentan notablemente la elasticidad de los vasos sangu\u00edneos<\/strong> y con ello disminuye el riesgo de padecer hipertensi\u00f3n. Por a\u00f1adido, hay que decir que favorece el control hormonal y en general mejora nuestro estado de \u00e1nimo y humor.<\/p>\n<p>5.- La actividad del cardio combinada con las pesas <strong>aumenta nuestra resistencia y genera la producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> al tiempo que supone un mayor est\u00edmulo para nuestra circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>6.- Ambas actividades conjuntamente mejoran nuestra coordinaci\u00f3n as\u00ed como nuestro equilibrio. Igualmente, todos los beneficios sobre nuestro aspecto y estado f\u00edsico refuerzan nuestra propia autoestima y confianza.<\/p>\n<p>7.- La realizaci\u00f3n conjunta de cardio y posteriormente pesas hace que se alivien notablemente los s\u00edntomas que sufren las personas que padecen diabetes y les ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p>8.- Este tipo de actividad f\u00edsica contribuye, de paso, a <strong>hacer que nuestro metabolismo funcione de una forma m\u00e1s eficiente.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo combinar cardio y posteriormente pesas?<\/h2>\n<p>Cuando vayamos a poner en pr\u00e1ctica la combinaci\u00f3n de ejercicios de cardio y pesas, debemos hacerlo mediante determinado orden. De \u00e9l queremos hablarte precisamente a continuaci\u00f3n para que dicha combinaci\u00f3n consiga los mejores resultados posible para agotar la glucosa y con ello quemar grasas.<\/p>\n<h3>1.- En el caso de querer m\u00e1s m\u00fasculo es recomendable pasar primero a las pesas<\/h3>\n<p>En el caso de nuestro volumen muscular debemos tener en cuenta que es fundamental consumir con las pesas la energ\u00eda del principio. En el caso de hacer cardio, primero terminar\u00edamos fatigado y posteriormente no podr\u00edamos cumplir con nuestra rutina de pesas. Por lo mismo, <strong>debemos tomar siempre la decisi\u00f3n de si lo que queremos es perder peso o ganar m\u00fasculo<\/strong>. Pueden hacerse ejercicios de ambos tipos combinados para conseguir ambos efectos de forma combinada.<\/p>\n<h3>2.- Si quieres menos grasa, opta primero por el cardio<\/h3>\n<p>En el caso de que quieras quemar m\u00e1s grasa es recomendable, en consecuencia, empezar primero con los ejercicios de cardio. En efecto, si lo que queremos es mejorar nuestra capacidad atl\u00e9tica y ganar resistencia, empezaremos con ejercicios de dicho tipo. De esa forma, en ese caso las pesas ser\u00e1n un complemento a los ejercicios de cardio. De hecho, lo ser\u00e1n en gran medida gracias a que aumentar\u00e1n la potencia de nuestras piernas. Es recomendable en este caso emplear tambi\u00e9n m\u00e1quinas de fuerza.<\/p>\n<h3>3.- Si quieres un mayor fortalecimiento, comienza por ejercicios de fuerza<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, si lo que buscas es un fortalecimiento general del cuerpo al tiempo que mantelerlo en bajo peso, lo m\u00e1s recomendable es incluir ejercicios de intervalos de alta intensidad combinados con combinaci\u00f3n de peso.<\/p>\n<h2>Consejos complementarios para el cardio y las pesas<\/h2>\n<p>Por \u00faltimo, queremos ofrecer una serie de consejos complementarios a la hora de hacer cardio y pesas. En general, antes de los entrenamientos debemos evitar ejercicios de alta intensidad para no comenzar ya con fatiga. Otra de las alternativas posibles consiste en<strong> planificar sesiones de otros deportes como por ejemplo bicicleta<\/strong>, en un momento previo del d\u00eda y posteriormente pasar el resto del d\u00eda en el gimnasio.<\/p>\n<p>En general es recomendable hacer una rutina corta entre los 45 minutos y la hora y llevar a cabo solo ejercicios que domines con una repetici\u00f3n para las series de entre cinco y ocho veces con varios descansos de entre dos y cinco minutos. En cuanto a la dieta, debemos asegurarnos de que contenga la suficiente prote\u00edna.<\/p>\n<p>En el caso de optar finalmente por rutinas de cardio y fuerza seguidas una de otra, es recomendable ingerir una vez que se ha terminado el ejercicio abundantes prote\u00ednas y tambi\u00e9n carbohidratos. En este art\u00edculo puedes encontrar <a href=\"\/?p=5477\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>consejos sobre si comer antes o despu\u00e9s de la actividad deportiva<\/strong><\/a>. Naturalmente, no es recomendable despu\u00e9s de haber hecho grandes esfuerzos atl\u00e9ticos hacer en los d\u00edas siguientes grandes ejercicios de fuerza ni tampoco en los d\u00edas anteriores.<\/p>\n<p>Cuenta siempre con el asesoramiento de profesionales como los de Eurofitness y <a href=\"\/?page_id=873\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>encuentra el mejor gimnasio en Barcelona<\/strong> <\/a>para ti para comenzar a cuidar tu forma y mejorarla.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5524\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Cardio-despues-de-hacer-pesas-Mejora-tu-rendimiento.jpg\" alt=\"Cardio despues de hacer pesas - Mejora tu rendimiento\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5524\" title=\"Cardio despues de hacer pesas | Mejora tu rendimiento\">Cardio despues de hacer pesas | Mejora tu rendimiento<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Cardio despu\u00e9s de hacer pesas | Mejora tu rendimiento<br \/>\nEn el \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5524\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5494\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ejercicios-para-embarazadas.jpg\" alt=\"ejercicios para embarazadas\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5494\" title=\"Ejercicios para embarazadas | T\u00e9cnicas para preparar el parto\">Ejercicios para embarazadas | T\u00e9cnicas para preparar el parto<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios para embarazadas | T\u00e9cnicas para preparar el parto<br \/>\nEl ejercicio \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5494\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5477\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Alimentaci\u00f3n-deportiva-Comer-antes-o-despu\u00e9s-de-entrenar-Qu\u00e9-es-mejor.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n deportiva - Comer antes o despu\u00e9s de entrenar - Qu\u00e9 es mejor\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5477\" title=\"Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 es mejor?\">Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 es mejor?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Alimentaci\u00f3n deportiva | Comer antes o despu\u00e9s de entrenar \u00bfQu\u00e9 \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5477\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5472\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Rutina-de-meditaci\u00f3n-para-evitar-estr\u00e9s.jpg\" alt=\"Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9s\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5472\" title=\"Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9s\">Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9s<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Rutina de meditaci\u00f3n para evitar estr\u00e9sEurofitness siempre busca el mejor \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5472\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cardio despu\u00e9s de hacer pesas | Mejora tu rendimiento En el caso de que \u00fanicamente practiques cardio, estar\u00e1s dejando al&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[859,860,861,862,863,864,865,866],"class_list":["post-5524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-cardio-en-ayunas","tag-ejercicios-de-cardio","tag-cardio-training","tag-reloj-cardio","tag-zumba-cardio","tag-cardio-eliptica","tag-rutina-cardio-principiantes","tag-cardio-en-ayunas-en-volumen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44843,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5524\/revisions\/44843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}