{"id":5597,"date":"2020-02-14T10:15:31","date_gmt":"2020-02-14T09:15:31","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=5597\/"},"modified":"2020-02-14T10:15:31","modified_gmt":"2020-02-14T09:15:31","slug":"entrena-tabata-entrenamiento-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrena-tabata-entrenamiento-poco-tiempo\/","title":{"rendered":"Entrena con Tabata: entrenamiento para gente con poco tiempo"},"content":{"rendered":"<h1>Entrena con Tabata: entrenamiento para gente con poco tiempo<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Tabata.jpg\" alt=\"Tabata\" width=\"1000\" height=\"668\" \/><\/p>\n<p>A la hora de quemar grasa, existen diferentes tipos de entrenamientos. Uno de los que m\u00e1s efectivo ha resultado es el que se conoce como m\u00e9todo <b><i>Tabata <\/i><\/b>o entrenamiento por intervalos. Aprende su metodolog\u00eda y empieza a quemar calor\u00edas de manera r\u00e1pida y sencilla.\u00a0<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el m\u00e9todo Tabata<\/h2>\n<p>Para hablar del m\u00e9todo Tabata tenemos que hablar del entrenamiento HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos). Una manera realmente efectiva para tonificar el cuerpo y fortalecer todos sus m\u00fasculos. Este m\u00e9todo consiste en un circuito de ejercicios con intervalos de 20 segundos de trabajo de alta intensidad intercalados con descansos de 10 segundos.\u00a0<\/p>\n<p>El motivo por el cual haciendo Tabata se quema grasa de manera efectiva es gracias a su efecto <i>afterburn<\/i>. Es decir, el cuerpo sigue quemando calor\u00edas tras el esfuerzo a trav\u00e9s de lo que se conoce como EPOC (exceso de consumo de ox\u00edgeno post ejercicio).\u00a0<\/p>\n<p>El m\u00e9todo Tabata fue creado por el japon\u00e9s Izumi Tabata. Un profesor que investigaba la manera m\u00e1s eficaz de entrenar al equipo ol\u00edmpico de velocidad. En su estudio Tabata y su equipo descubrieron que un entrenamiento HIIT mejoraba la capacidad aer\u00f3bica de igual manera que lo pod\u00eda hacer un entrenamiento de intensidad moderada. O lo que es lo mismo. Una sesi\u00f3n de Tabata de tan solo 8 minutos equivale a una hora de ejercicio moderado. Entonces, \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas se queman en una sesi\u00f3n de Tabata? Seg\u00fan un estudio del <i>Human Performance Laboratory<\/i> de la Universidad de <i>Wisconsin &#8211; La Cross<\/i>e, por cada minuto de Tabata se llegan a quemar unas 15 kcal a lo cual hay que a\u00f1adir las calor\u00edas que se siguen quemando tras el ejercicio.\u00a0<\/p>\n<h2>Beneficios de la pr\u00e1ctica de Tabata<\/h2>\n<p>Para que el m\u00e9todo Tabata sea realmente efectivo tiene que haber un esfuerzo. Este entrenamiento por intervalos ha de hacer que te sientas realmente cansado e incluso inc\u00f3modo durante su pr\u00e1ctica. Recuerda que el HIIT se lleva a cabo en intensidades m\u00e1ximas e incluso extremas. Por este motivo, se incluyen descansos de 10 segundos entre ejercicio y ejercicio.\u00a0<\/p>\n<p>Los beneficios de este tipo de entrenamiento son:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mayor quema de calor\u00edas tanto en activo como en reposo (metabolismo basal elevado).\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">R\u00e1pido fortalecimiento de los m\u00fasculos gracias a la liberaci\u00f3n de hormonas del crecimiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Quema efectiva de grasas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora de la capacidad de resistencia y el rendimiento deportivo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Activaci\u00f3n y aceleraci\u00f3n del metabolismo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora el sistema cardiovascular, as\u00ed como la capacidad anaer\u00f3bica.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Se puede practicar de manera progresiva y adaptarse a la capacidad f\u00edsica de cada persona.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">El m\u00e9todo Tabata ahorra tiempo, ya que con tan solo 4 minutos al d\u00eda ya podr\u00e1s ver sus resultados.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Es un entrenamiento que puedes realizar en tu propia casa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejemplo de sesi\u00f3n de Tabata<\/h2>\n<p>Ahora que ya sabemos en qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo Tabata, es hora de ponerlo en pr\u00e1ctica. A continuaci\u00f3n, te hemos preparado un circuito con 8 ejercicios diferentes. Toma nota:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Calentamiento de 5 minutos. Haz estiramientos y realiza una serie de saltos o <i>jumping jacks<\/i> para ayudar a que tu cuerpo entre en calor.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Primer ejercicio 20 segundos: sentadillas.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Segundo ejercicio 20 segundos: flexiones en el suelo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Tercer ejercicio 20 segundos: <i>burpees<\/i>.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Cuarto ejercicio 20 segundos: plancha abdominal.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Quinto ejercicio 20 segundos: <i>mountain climbers.<\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Sexto ejercicio 20 segundos: dominadas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">S\u00e9ptimo ejercicio 20 segundos: <i>kettlebell swing<\/i>.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Descanso de 10 segundos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Octavo ejercicio 20 segundos: zancadas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Fin del entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres aumentar el esfuerzo recuerda que puedes utilizar mancuernas y\/o kettlebells para la pr\u00e1ctica de algunos ejercicios. Si necesitas empezar poco a poco solo vas a necesitar un cron\u00f3metro o una de las siguientes apps.\u00a0<\/p>\n<h2>Aplicaciones para practicar Tabata<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo Tabata no requiere de material adicional si no quieres. Simplemente con el peso de tu cuerpo ya podr\u00edas ver resultados \u00f3ptimos. Para que estas sesiones sean amenas y divertidas has de tener muy en cuenta el tiempo, as\u00ed como la m\u00fasica. Por este motivo, te queremos proponer una serie de aplicaciones m\u00f3viles que te van a ayudar a controlar la duraci\u00f3n de cada intervalo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Tabata Timer.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">WODster crossfit workouts.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Workout timer: crossfit WODs and Tabata.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obt\u00e9n m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo ponerte en forma en cualquiera de nuestros centros. \u00a1<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/encuentra-tu-club\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Encuentra el tuyo<\/a>!<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5671\" title=\"Rutina de meditaci\u00f3n mindfullness para evitar estr\u00e9s &#8211; INFOGRAFIA\">Rutina de meditaci\u00f3n mindfullness para evitar estr\u00e9s &#8211; INFOGRAFIA<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Rutina de meditaci\u00f3n mindfullness para evitar estr\u00e9s &#8211; INFOGRAFIA<br \/>\nEurofitness siempre \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5671\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5644\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Ejercicios-cardiovasculares-de-bajo-impacto-para-cuidar-tu-cuerpo.jpg\" alt=\"Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpo\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5644\" title=\"Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpo\">Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpo<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para cuidar tu cuerpoEurofitness y \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5644\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5603\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/C\u00f3mo-hacer-bien-las-aperturas-con-mancuerna-Ejercicios-de-pecho.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna - Ejercicios de pecho\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5603\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna? | Ejercicios de pecho\">\u00bfC\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna? | Ejercicios de pecho<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna? | Ejercicios de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5603\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5597\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Tabata.jpg\" alt=\"Tabata\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5597\" title=\"Entrena con Tabata: entrenamiento para gente con poco tiempo\">Entrena con Tabata: entrenamiento para gente con poco tiempo<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Entrena con Tabata: entrenamiento para gente con poco tiempoA la \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5597\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrena con Tabata: entrenamiento para gente con poco tiempo A la hora de quemar grasa, existen diferentes tipos de entrenamientos&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11,12],"tags":[281,299,789,885,886,887,888,889,890,891,892,893],"class_list":["post-5597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-salud","tag-hiit","tag-tabata","tag-app-entrenamiento","tag-crossfit-tabata-wod","tag-musica-tabata-4-minutos","tag-rutina-tabata","tag-tabata-group","tag-ejercicios-tabata","tag-tabata-sin-impacto","tag-calorias-tabata","tag-entrenamiento-hiit","tag-temporizador-de-intervalos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5597"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}