{"id":5603,"date":"2020-02-05T09:45:59","date_gmt":"2020-02-05T08:45:59","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=5603\/"},"modified":"2025-04-09T07:49:04","modified_gmt":"2025-04-09T07:49:04","slug":"como-hacer-aperturas-con-mancuerna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/como-hacer-aperturas-con-mancuerna\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna? | Ejercicios de pecho"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo hacer bien las aperturas con mancuerna? | Ejercicios de pecho<\/h1>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

En Eurofitness siempre dejamos claro que lo m\u00e1s importante a la hora de hacer cualquier actividad deportiva es hacerla correctamente.\u00a0Por ello,\u00a0a continuaci\u00f3n queremos hablarte de las\u00a0aperturas con mancuernas<\/em><\/strong>, y de la t\u00e9cnica para un mejor rendimiento. Es importante tenerla\u00a0en cuenta no solo para poder sacar el m\u00e1ximo partido a dicho ejercicios, sino tambi\u00e9n para prevenir posibles lesiones consecuencia de una mala ejecuci\u00f3n. Puedes encontrar ejercicios complementarios a tu ejercicio deportivo como estos de alimentaci\u00f3n en los que te explicamos si\u00a0comer antes o despu\u00e9s de entrenar<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Consejos previos: errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer aperturas con mancuerna<\/strong><\/h2>\n

Primero de todo queremos hablar de algunos de los errores m\u00e1s comunes que se cometen a la hora de hacer aperturas con mancuerna. Estos errores son la causa de que no se saque el m\u00e1ximo rendimiento del ejercicio y, al mismo tiempo, que puedan aparecer lesiones fruto de ello.<\/p>\n

1.- Extender los brazos por completo<\/strong><\/h3>\n

Un primer error muy frecuente cuando se realizan aperturas con mancuerna es extender por completo los brazos. Esto supone un mayor riesgo de lesi\u00f3n en el codo y al mismo tiempo\u00a0una p\u00e9rdida de rendimiento en el pectora<\/strong>l. Es por lo mismo que siempre debemos mantener la articulaci\u00f3n del codo ligeramente flexionada.<\/p>\n

2.- Cargar con demasiado peso en el ejercicio<\/strong><\/h3>\n

Otro de los errores m\u00e1s comunes al hacer aperturas con mancuerna consiste en cargar demasiado peso. Esto provoca que bajemos en exceso los brazos y consecuencia de ello se arquee la espalda. Este movimiento genera una sobrecarga ene le hombro: por lo mismo, y para prevenir lesiones en la zona pectoral es mejor seleccionar adecuadamente el peso sin cargarnos en exceso para que con el ejercicio podamos realizar un movimiento amplio.<\/p>\n

3.- Descender demasiado con los brazos<\/strong><\/h3>\n

Por \u00faltimo, otro de los errores m\u00e1s comunes cuando realizamos aperturas con mancuerna consiste en hacer bajar demasiado los brazos. Esto es consecuencia en muchas ocasiones de cargar con demasiado peso. Como hemos dicho, esto causa un mayor riesgo de lesi\u00f3n en el hombro: por lo mismo, debemos bajar las manos hasta quedar en paralelo al suelo y de forma alineada con los hombros.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos que se trabajan con las aperturas de mancuerna?<\/strong><\/h2>\n

Los ejercicios de aperturas con mancuerna son ejercicios indicados especialmente para trabajar la zona pectoral. Es as\u00ed que se involucran en dicho movimiento la regi\u00f3n clavicular del mismo y tambi\u00e9n la esternocostal del m\u00fasculo pectoral. En efecto, las aperturas con mancuerna pueden ser muy beneficiosas para el desarrollo del volumen de la caja tor\u00e1cica, siempre que se realicen con una apertura amplia. Con ello, lo que se consigue es implementar el trabajo en la zona de los pectorales mayores.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer correctamente aperturas con mancuerna<\/strong><\/h2>\n

Te ofrecemos a continuaci\u00f3n una serie de consejos para realizar correctamente las aperturas con mancuerna. Como hemos dicho, es importante seguir estas indicaciones para poder sacar el m\u00e1ximo partido al ejercicio y de paso evitar las posibles lesiones que puedan producirse.<\/p>\n