{"id":5762,"date":"2020-03-02T09:20:32","date_gmt":"2020-03-02T08:20:32","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=5762\/"},"modified":"2025-04-09T07:48:47","modified_gmt":"2025-04-09T07:48:47","slug":"ejercicios-de-gluteos-para-tonificar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-de-gluteos-para-tonificar\/","title":{"rendered":"5 ejercicios de gl\u00fateos para tonificar | La operaci\u00f3n bikini empieza ya"},"content":{"rendered":"

5 ejercicios de gl\u00fateos para tonificar | La operaci\u00f3n bikini empieza ya<\/h1>\n

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Los ejercicios de gl\u00fateos para tonificar<\/strong><\/em> son una excelente opci\u00f3n para conseguir un resultado muy vistoso y atractivo en nuestro cuerpo de cara a la operaci\u00f3n bikini que empieza ya con vistas al verano. Es por ello que desde Eurofitness y nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>queremos ofrecerte una lista de ejercicios de gl\u00fateos para tonificar que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos para cuando lleguen las vacaciones.<\/p>\n

Ejercicio puente para tonificar nuestros gl\u00fateos<\/h3>\n

Uno de los ejercicios de gl\u00fateos para tonificar m\u00e1s efectivos que existen son los de puente. En efecto, este tipo de ejercicio resulta muy efectivo<\/strong> para conseguir dicho objetivo. Realizarlo es sumamente sencillo y simplemente necesitaremos una superficie plana y acolchada como el propio suelo.<\/p>\n

1.- Debemos acostarnos sobre la colchoneta boca arriba, doblando nuestras rodillas.<\/p>\n

2.- Nuestros pies quedar\u00e1n a ambos lados de nuestros gl\u00fateos, por debajo de ellos.<\/p>\n

3.- Empujaremos con nuestros talones, haciendo presi\u00f3n sobre ellos para levantar nuestra cadera poco a poco separ\u00e1ndola de la colchoneta.<\/p>\n

4.- Debemos hacer una l\u00ednea recta desde nuestras rodillas hasta nuestros hombros.<\/p>\n

5.- Para finalizar, debemos bajar de nuevo nuestra cadera hasta la colchoneta para volver a repetir el ejercicio.<\/p>\n

Peso muerto<\/h3>\n

Entre los ejercicios de gl\u00fateos para tonificar queremos incluir el de peso muerto. Se tata de otro de los ejercicios m\u00e1s efectivos para conseguir dicho prop\u00f3sito y uno de los beneficios m\u00e1s notables que tiene es que hace que varios grupos musculares funcionen de forma coordinada.<\/strong><\/p>\n

1.- Nos pondremos de pie, con los pies separados a la altura de nuestra cadera y en posici\u00f3n sim\u00e9trica, distribuyendo nuestro peso de forma similar a cada uno de los lados. En esta posici\u00f3n, sostendremos la barra o las pesas y procuraremos mantener en todo momento nuestros brazos rectos.<\/p>\n

2.- Haremos presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y doblaremos nuestra cadera hacia la parte superior del cuerpo.<\/p>\n

3.- Llevaremos atr\u00e1s nuestros gl\u00fateos asegur\u00e1ndonos de mantener la espalda recta en todo momento.<\/p>\n

4.- Siempre debemos procurar que la parte superior de nuestro cuerpo, el tronco, quede en paralelo al cuerpo formando un \u00e1ngulo de 90 grados con nuestras piernas.<\/p>\n

5.- Para finalizar debemos hacer presi\u00f3n sobre los talones para volver a la posici\u00f3n inicial, repitiendo de nuevo el ejercicio.<\/p>\n

Levantamiento lateral de piernas<\/h3>\n

El siguiente de nuestros ejercicios de gl\u00fateos para tonificar es la elevaci\u00f3n de piernas lateral. Es un ejercicio indicado para un buen entrenamiento de los gl\u00fateos que no requiere de ninguna dotaci\u00f3n especial<\/strong> y que puede hacerse en casa. Es sencillo de realizar y es por lo tanto ideal para quienes se inician en la actividad deportiva. Si es tu caso, te recomendamos consultar otros ejercicios indicados para quienes quieren empezar en la actividad deportiva como estos ejercicios cardiovasculares de bajo impacto<\/strong><\/a>.<\/p>\n

1.- Nos colocaremos de rodillas con la palma de nuestras manos apoyada en la colchoneta con una separaci\u00f3n aproximada hasta la altura de nuestros hombros.<\/p>\n

2.- Haremos presi\u00f3n con nuestros abdominales y levantaremos una pierna enderez\u00e1ndola hacia el lado hasta que quede alineada con nuestra cadera. Nos mantendremos varios segundos en dicha posici\u00f3n y volveremos a la postura inicial para repetir el ejercicio. Durante este ejercicio es importante mantener una posici\u00f3n equilibrada, con la espalda recta y sin movernos a los lados.<\/p>\n

Ejercicios de gl\u00fateos para tonificar con banda el\u00e1stica<\/h3>\n

Otro de los ejercicios de gl\u00fateos para tonificar que queremos presentarte es una opci\u00f3n en la que se usa una banda el\u00e1stica.<\/p>\n

1.- Nos pondremos de rodillas en en suelo poniendo la banda el\u00e1strica en nuestro pie envolvi\u00e9ndolo. El otro extremo de la banda debemos situarlo debajo de nuestra rodilla.<\/p>\n

2.- Flexionando el pie y con los dedos mirando al suelo, debemos extender e ir levantando una de nuestras piernas hasta que el pie llegue a una altura superior a la de nuestros gl\u00fateos.<\/p>\n

3.- Debemos apretar nuestros abdominales al tiempo que llevamos nuestro peso a un lado procurando siempre que nuestros gl\u00fateos se mantengan firmes a lo largo de todo el movimiento. Llevaremos atr\u00e1s nuestro pie e iremos repitiendo el ejercicio.<\/p>\n

Ejercicios de gl\u00fateos para tonificar avanzados: Fire Hydrant<\/h3>\n

El \u00faltimo de nuestros ejercicios para tonificar gl\u00fateos es uno de los m\u00e1s efectivos aunque estar\u00eda reservado para quienes pueden realizar todos los anteriores.<\/strong><\/p>\n

1.- Nos colocaremos de rodillas, con la palma de las manos apoyadas en la colchoneta y separadas a la altura de los hombros. Siempre debemos tener la espalda recta y en una posici\u00f3n alineada con nuestro cuello, manteniendo nuestra mirada hacia delante. La rodilla, debe ser colocada en un \u00e1ngulo de noventa grados respecto a nuestro cuerpo.<\/p>\n

2.- Con la rodilla doblada debemos levantar una pierna a un lado hasta que el muslo quede en paralelo con el suelo intentando que nuestra cadera se mantenga en una posici\u00f3n estable.<\/p>\n

3.- Para terminar, debemos bajar nuestra pierna hasta la posici\u00f3n del principio para volver a repetir el ejercicio. Siempre puede usarse una banda el\u00e1stica cuando hayamos avanzado en este ejercicio.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios de gl\u00fateos para tonificar te ayuden a conseguir tus objetivos de verano. Puedes echar un vistazo a nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>para saber qu\u00e9 centro de Eurofitness queda cerca de ti con el mejor equipamiento y los mejores profesionales. \u00a1Comienza ya a ponerte en forma!<\/p>\n

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5 ejercicios de gl\u00fateos para tonificar | La operaci\u00f3n bikini empieza ya<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

5 ejercicios de gl\u00fateos para tonificar | La operaci\u00f3n bikini \u2026<\/p>\n

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