{"id":5879,"date":"2020-03-23T11:45:03","date_gmt":"2020-03-23T10:45:03","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=5879\/"},"modified":"2020-03-23T11:45:03","modified_gmt":"2020-03-23T10:45:03","slug":"fascitis-plantar-que-es-como-prevenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/fascitis-plantar-que-es-como-prevenir\/","title":{"rendered":"Fascitis plantar: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenir su aparici\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<h1>Fascitis plantar: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenir su aparici\u00f3n?<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/fascitis-plantar.jpg\" alt=\"Fascitis plantar\" width=\"1000\" height=\"666\" \/><\/p>\n<p>Nuestros pies son la parte del cuerpo que m\u00e1s peso soporta a lo largo del d\u00eda. La <b style=\"font-size: inherit\"><i>fascitis plantar<\/i><\/b> es uno de los dolores m\u00e1s comunes en la parte del tal\u00f3n. La fascia plantar se inflama y produce un intenso dolor. Esta patolog\u00eda es bastante com\u00fan. De hecho entre un 20% y un 30% de la poblaci\u00f3n va a sufrir de fascitis plantar en alg\u00fan momento de su vida.\u00a0<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la fascitis plantar<\/h2>\n<p>La fascitis plantar consiste en la inflamaci\u00f3n de la banda de tejido el\u00e1stico que atraviesa toda la planta del pie llegando hasta el tal\u00f3n. Esta banda plantar conecta el hueso del tal\u00f3n con los dedos de los pies.\u00a0<\/p>\n<p>El principal s\u00edntoma de esta lesi\u00f3n es una especie de dolor punzante que se localiza en la parte interna del tal\u00f3n. Este dolor adem\u00e1s puede ir acompa\u00f1ado de una leve hinchaz\u00f3n, sensibilidad en la zona y enrojecimiento. Las molestias de la fascitis plantar suelen ser m\u00e1s intensas por las ma\u00f1anas, ya que la rigidez de la fascia se acorta por la noche.\u00a0<\/p>\n<p>La fascitis plantar suele aparecer en deportistas, especialmente en corredores, en personas con sobrepeso, en individuos que pasan muchas horas de pie, en personas con pies planos o en mujeres que han llevado un calzado poco adecuado durante mucho tiempo.\u00a0<\/p>\n<p>En cuanto a la edad, tambi\u00e9n es otro factor de riesgo, ya que la fascitis plantar es m\u00e1s habitual entre los 40 y los 60 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n<p>La fascitis plantar puede llegar a convertirse en una enfermedad cr\u00f3nica, afectando negativamente a la calidad de vida de la persona que la padece.\u00a0<\/p>\n<h2>C\u00f3mo prevenir la fascitis plantar<\/h2>\n<p>Para evitar que esta fascia plantar se inflame es importante desarrollar una buena rutina preventiva. Lo primero de todo es controlar nuestro peso. Como hemos visto el sobrepeso es una de las principales causas por las que puede aparecer la fascitis plantar. Lleva una dieta equilibrada y practica ejercicio regularmente para que tus pies no tengan que soportar peso de m\u00e1s.\u00a0<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te dejamos otros consejos que te mantendr\u00e1n alejado de esta dolencia:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Utiliza un calzado apropiado para cada ocasi\u00f3n. Opta por zapatos con una buena amortiguaci\u00f3n y con suelas ni demasiado r\u00edgidas ni demasiado blandas. Evita utilizar tacones demasiado elevados o pasar de un calzado con tac\u00f3n a otro plano de golpe.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Si practicas deporte es necesario que prestes atenci\u00f3n a esta zona de tu cuerpo. Est\u00edrala de manera correcta para que no sufra. Realiza estiramientos que involucren el tobillo, el gemelo y el tend\u00f3n de Aquiles.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Despu\u00e9s de un d\u00eda intenso de deporte o tras demasiadas horas de pie aplica hielo en la zona durante unos 15 minutos. Tambi\u00e9n puedes meter una peque\u00f1a botella de agua en el congelador y hacerla rodar con el pie para relajar la tensi\u00f3n de la fascia y aliviar el dolor.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Utiliza plantillas ortop\u00e9dicas y f\u00e9rulas nocturnas indicadas por tu m\u00e9dico.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tras un a\u00f1o de tratamiento con analg\u00e9sicos y antiinflamatorios el dolor no remite e incluso se hace m\u00e1s latente, se puede recurrir a la cirug\u00eda.\u00a0<\/p>\n<h2>Ejercicios para prevenir la fascitis plantar<\/h2>\n<p>Para evitar esta dolorosa complicaci\u00f3n en los pies es necesario fortalecer los m\u00fasculos del arco plantar, as\u00ed como aquellos otros que rodean la zona. Para ello, te recomendamos los siguientes ejercicios:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Antes de levantarte por la ma\u00f1ana estira cada pie flexion\u00e1ndolo hacia arriba y hacia abajo unas 10 veces sentado en la cama.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Coloca una toalla sobre el suelo. C\u00f3gela con los dedos de los pies y lev\u00e1ntala varias. veces y de manera suave.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Sentado agarra los dedos de los pies y con cuidado tira de ellos hacia ti, hasta notar un peque\u00f1o estiramiento en la zona del arco del pie.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">De pie y frente a una pared estira la pierna derecha con el tal\u00f3n hacia abajo. Lleva la cadera hacia delante hasta notar el estiramiento en la zona de la pantorrilla. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 30 segundos y cambia de pierna.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Coloca la punta de los pies sobre un escal\u00f3n dejando caer los talones hacia atr\u00e1s al tiempo que relajas las pantorrillas. Aseg\u00farate de estar bien agarrado a una barandilla. Mant\u00e9n la postura 30 segundos.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<p>Elige <b>Eurofitness <\/b>como tu centro deportivo y disfruta de hacer deporte en unas instalaciones adaptadas a las necesidades de cada persona. \u00a1<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/encuentra-tu-club\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Descubre el tuyo<\/a>!<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5884\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Entrenar-en-casa-es-f\u00e1cil-con-estos-X-ejercicios.jpg\" alt=\"Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos X ejercicios\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5884\" title=\"Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejercicios\">Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejercicios<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejerciciosHay muchas \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5884\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5879\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/fascitis-plantar.jpg\" alt=\"Fascitis plantar\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5879\" title=\"Fascitis plantar: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenir su aparici\u00f3n?\">Fascitis plantar: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenir su aparici\u00f3n?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Fascitis plantar: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenir su aparici\u00f3n?Nuestros pies \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5879\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5868\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/7-beneficios-de-meditar-entre-5-y-10-minutos-al-d\u00eda.jpg\" alt=\"7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al d\u00eda\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5868\" title=\"7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al d\u00eda\">7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al d\u00eda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5868\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5818\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/recetas-fitness.jpg\" alt=\"recetas fitness\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5818\" title=\"Recetas fitness | \u00a1Disfruta comiendo sano!\">Recetas fitness | \u00a1Disfruta comiendo sano!<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Recetas fitness \u00a1Disfruta comiendo sano!Seguir una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5818\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fascitis plantar: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenir su aparici\u00f3n? Nuestros pies son la parte del cuerpo que m\u00e1s peso soporta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[969,970,971,972],"class_list":["post-5879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-fascitis-plantar","tag-dolor-en-el-talon","tag-ejercicios-fascitis-plantar","tag-prevenir-la-fascitis-plantar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}