{"id":5884,"date":"2020-03-20T10:12:09","date_gmt":"2020-03-20T09:12:09","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=5884\/"},"modified":"2025-04-08T06:52:38","modified_gmt":"2025-04-08T06:52:38","slug":"entrenar-en-casa-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenar-en-casa-ejercicios\/","title":{"rendered":"Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejercicios"},"content":{"rendered":"<h1>Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejercicios<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Entrenar-en-casa-es-f\u00e1cil-con-estos-X-ejercicios.jpg\" alt=\"Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos X ejercicios\" width=\"1200\" height=\"900\" \/><\/p>\n<p><strong style=\"font-size: inherit\">Hay muchas razones y factores externos que pueden influir en nuestra vida diaria e impedir que tengamos tiempo o que podamos ir a un gimnasio.<\/strong> \u00bfSignifica esto que hay que quedarse quieto? \u00a1Para nada! Todo lo contrario, debemos hacer lo posible por ejercitarnos y mantenernos en forma. Seguro que te encantar\u00eda tener unas ideas de c\u00f3mo hacerlo en casa. \u00a1Pues vamos a d\u00e1rtelos! Porque en Eurofitness nos preocupamos por ti y por tu salud y queremos que cuides de ella en toda ocasi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Beneficios de entrenar en casa<\/h2>\n<p>Es cierto que hacer ejercicios en casa requiere de autodisciplina, pero si eres consciente de ello, hacerlo te aportar\u00e1 m\u00faltiples beneficios que te listamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Tiempo flexible. <strong>Hacer ejercicio en casa no tiene horarios<\/strong>, puedes hacerlo cuando quieras y no depender\u00e1s ni de los horarios de un gym ni de las horas punta en las que hay mucha afluencia y se hace casi imposible moverse.<\/li>\n<li>A tu ritmo. Aunque no nos demos cuenta, estar rodeado de personas, especialmente que no conocemos, hace que inconscientemente nos esforcemos, quiz\u00e1 m\u00e1s de lo que podemos, por quedar bien. Esto puede conllevar lesiones y otros problemas. En casa, estar\u00e1s m\u00e1s relajado, sin agobios y hacer ejercicio a tu aire y a tu ritmo ser\u00e1 m\u00e1s sencillo.<\/li>\n<li>Para lo que necesites.<strong> No tendr\u00edas que depender de las colas<\/strong> que se forman en el gimnasio para coger una m\u00e1quina, y puedes hacer los ejercicios que necesites seg\u00fan la zona que quieras trabajar.<\/li>\n<li>Evitas contagios. Ya sabemos que <strong>donde hay gente, hay virus, hay contagios.<\/strong> Por eso, quedarse en casa en \u00e9pocas dif\u00edciles y hacer ejercicio por su cuenta es una manera de proteger la salud tambi\u00e9n en ese aspecto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios para hacer desde casa<\/h2>\n<p>Claro, adem\u00e1s d ellos beneficios, es cierto que entrenar en casa tambi\u00e9n tiene desventajas. Por ejemplo, que no contamos con la infraestructura y la maquinaria con la que contamos en un gym por ejemplo. Pero, aunque no lo creas, en tu casa tienes muchos elementos que puedes usar para seguir estando en forma cuando ir al gimnasio parece imposible. \u00bfQu\u00e9 ejercicios podemos hacer en casa? \u00a1Aqu\u00ed van unas ideas!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexiones de brazos<\/strong>. Las flexiones de toda la vida las puedes hacer sobre la alfombra de tu casa o simplemente encima de una manta. Intenta hacer 3 series de 10, asegur\u00e1ndote de que las manos est\u00e1n separadas y alineadas con los hombros.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>. Una forma incre\u00edble de mantener y fortalecer las piernas y gl\u00fateos. Puedes poner los gl\u00fateos junto a la pared, estirar los brazos y piernas hacia delante y bajar manteniendo la espalda recta. Haz 3 series de 10 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Tr\u00edceps<\/strong>. Los brazos son tambi\u00e9n una zona importante que debemos fortalecer. Usa un sof\u00e1 o una silla y ponte de espalda a ella apoyando los brazos. Baja y sube el cuerpo manteniendo la espalda recta. Haz 3 series de 10\/12 repeticiones.<\/li>\n<li>Zancadas. Incluso si vives en una casa peque\u00f1a, puedes hacer zancadas. hazlas primero con <strong>una<\/strong> pierna y luego con otra. Si quieres que sean m\u00e1s efectivas puedes sumar peso sobre tus hombros o en los tobillos.<\/li>\n<li><strong>Abdominales<\/strong>. Un\u00a0cl\u00e1sico que hacer en casa pero que sigue siendo muy efectivo. Se pueden hacer en el cuelo, en una alfombra e incluso en la cama. Lo importante es ser constante y al menos llegar a dos series de 20.<\/li>\n<li><strong>Haz la tabla.<\/strong> Este es un ejercicio r\u00e1pido y simple que puedes hacer en casa y que si le dedicas unos minutos cada d\u00eda, conseguir\u00e1s resultados. Se trata de poner los codos en el suelo y la espalda y los gl\u00fateos rectos, sosteniendo el cuerpo sobre las puntas de los pies. Aprieta el abdomen y mant\u00e9n la posici\u00f3n todo el tiempo que puedas.<\/li>\n<li><strong>Zumba<\/strong>. \u00bfY por qu\u00e9 no hacer <a href=\"\/?p=4386\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zumba<\/a> con algunos de los v\u00eddeos que puedes encontrar en Internet? Sigue los movimientos, sobre el volumen a la tele y \u00a1a zumbear!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entrenar en casa es posible si te creas un horario y una rutina y est\u00e1s dispuesto a cumplirla. Ya sabemos que hacer ejercicio solo es menos interesante que con personas alrededor, pero a fin de cuentas lo que importa es nuestra salud, \u00bfverdad?<\/p>\n<p>An\u00edmate, y si no sabes por d\u00f3nde empezar, mira en nuestra web todas las ideas que podemos ofrecerte.<\/p>\n<h2>\u00bfQuieres mantener el ritmo de entrenamiento?<br \/>\n<br \/>Aqu\u00ed te dejamos 3 rutinas completas para que puedas hacer en el sal\u00f3n de tu casa<\/h2>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/infografia_eurofitness_19.jpg\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"396\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/infografia_eurofitness_19.jpg\" alt=\"plan-entrenamiento-en-casa-basico\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/infografia_eurofitness_20.jpg\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"397\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/infografia_eurofitness_20.jpg\" alt=\"plan-entrenamiento-en-casa-intermedio\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/infografia_eurofitness_21.jpg\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"396\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/infografia_eurofitness_21.jpg\" alt=\"plan-entrenamiento-en-casa-avanzado\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5884\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Entrenar-en-casa-es-f\u00e1cil-con-estos-X-ejercicios.jpg\" alt=\"Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos X ejercicios\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5884\" title=\"Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejercicios\">Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejercicios<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Entrenar en casa es f\u00e1cil con estos 6 ejerciciosHay muchas \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5884\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5868\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/7-beneficios-de-meditar-entre-5-y-10-minutos-al-d\u00eda.jpg\" alt=\"7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al d\u00eda\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5868\" title=\"7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al d\u00eda\">7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al d\u00eda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 beneficios de meditar entre 5 y 10 minutos al \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5868\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=5818\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/recetas-fitness.jpg\" alt=\"recetas fitness\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=5818\" title=\"Recetas fitness | \u00a1Disfruta comiendo sano!\">Recetas fitness | \u00a1Disfruta comiendo sano!<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Recetas fitness \u00a1Disfruta comiendo sano!Seguir una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=5818\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n      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