{"id":6399,"date":"2020-04-20T12:03:17","date_gmt":"2020-04-20T10:03:17","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6399\/"},"modified":"2025-04-09T07:47:34","modified_gmt":"2025-04-09T07:47:34","slug":"5-ejercicios-para-gente-mayor-de-50-anos-para-hacer-en-tu-hogar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/5-ejercicios-para-gente-mayor-de-50-anos-para-hacer-en-tu-hogar\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para gente mayor de 50 a\u00f1os para hacer en tu hogar"},"content":{"rendered":"

5 ejercicios para gente mayor de 50 a\u00f1os para hacer en tu hogar<\/h1>\n

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Desde nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/strong><\/a>\u00a0<\/strong><\/em>y teniendo en cuenta el actual periodo de confinamiento al que nos vemos obligados a causa del coronavirus, queremos ofrecerte algunos\u00a0ejercicios para gente mayor\u00a0<\/strong><\/em>que pueden ser de gran ayuda para mantenerse activo. Estos son sencillos de hacer y cualquier persona puede hacerlos en su propio domicilio.<\/p>\n

1.- Sentadillas asistidas<\/h3>\n

El primero de nuestros ejercicios para gente mayor son las sentadillas asistidas<\/strong>. Es una sentadilla normal en la que emplearemos la ayuda de otra persona para evitar caernos al suelo por perder el equilibrio. En el caso de no contar con nadie cerca, siempre puede hacerse ayud\u00e1ndose de una puerta o de cualquier otro mueble. Para hacerlas, simplemente tendremos que abrir nuestras piernas a la altura de los hombros.<\/p>\n

Haremos varias repeticiones llevando abajo nuestra cadera, como si quisi\u00e9ramos tocar el suelo con nuestros gl\u00fateos. Es importante mantener la espalda recta y las piernas en un \u00e1ngulo de 90 grados respecto al suelo. Precisamente para evitar las posibles ca\u00eddas que pudiera causar desplazar tan abajo nuestro centro de gravedad es por lo que vamos a emplear la ayuda de otra persona.<\/p>\n

2.-\u00a0Ejercit\u00e1ndose poni\u00e9ndose de pie<\/h3>\n

El segundo de nuestros ejercicios para gente mayor es el m\u00e1s sencillo de todos. Simplemente debemos buscar una superficie en la que podamos estar sentados. Puede valer una silla, el sof\u00e1 o el borde de nuestra cama<\/strong>. Lo que debemos hacer es buscar la altura correcta para poder estar sentados en una posici\u00f3n de 90 grados con respecto al suelo y nuestros muslos. El ejercicio consiste en ponernos de pie repitiendo varias veces.<\/p>\n

Es recomendable para hacerlo levantar los brazos cuando hayamos terminados de ponernos en dicha postura final. Volveremos a repetir el ejercicio al menos cinco veces.<\/p>\n

3.- Subida en escalones<\/h3>\n

El tercero de los ejercicios para gente mayor que proponemos es subir escalones o alturas. Si no tenemos acceso a escaleras siempre podemos emplear un taburete o una superficie que nos d\u00e9 cierta seguridad.<\/strong> El ejercicio no puede ser m\u00e1s sencillo: alternativamente iremos subiendo en altura una y otra pierna, exactamente igual que cuando subimos escaleras. Con ello conseguiremos la activaci\u00f3n general de nuestro cuerpo a cambio de hacer un ejercicio muy sencillo y asequible especialmente recomendado para personas mayores.<\/p>\n

4.- Fondos<\/h3>\n

Para el siguiente de nuestros ejercicios para gente mayor exigimos un poco m\u00e1s. Los fondos se realizan poni\u00e9ndonos contra una pared, apoyando contra ella la planta de nuestras mano y acercando nuestro pecho. El ejercicio consiste en que vayamos alej\u00e1ndonos empujando con nuestros propios brazos para hacerlo.<\/p>\n

En este ejercicio nosotros mismos podemos escoger el grado de dificultad haciendo que la inclinaci\u00f3n sea m\u00e1s grande. En posici\u00f3n vertical, de pie, ser\u00eda la postura que menos exige. La que m\u00e1s, ser\u00eda cuando estamos boca abajo y apoyados en el suelo.<\/p>\n

5.- Peso muerto<\/h3>\n

Tambi\u00e9n podemos ejercitar de forma integral tren inferior y superior levantando peso muerto del suelo. Es as\u00ed que colocaremos algo de peso en el suelo, por ejemplo, una mochila o unas pesas y nos agacharemos como haciendo una sentadilla para recogerlo y levantarlo. Te recordamos que en nuestro blog puedes encontrar otros\u00a0ejercicios para hacer en casa<\/a>\u00a0<\/strong>durante esta cuarentena.<\/p>\n

6.- Ejercicios para personas mayores: burpees<\/h3>\n

El burpees es otro de los ejercicios para personas mayores que queremos recomendar. En efecto, se trata de un ejercicio con el que podemos trabajar de forma integral varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Hay que decir que proponemos una adaptaci\u00f3n de este ejercicio. Se trata de un ejercicio muy com\u00fan en\u00a0entrenamientos de alta intensidad<\/strong>, sin embargo, no por ello deben excluirse ente los ejercicios para personas mayores siempre que se hagan de una forma adaptada en su caso. Para hacerlos burpees hay que colocarse boca abajo.<\/p>\n

Posteriormente nos incorporaremos apoyando nuestras dos manos en el suelo hasta quedar con una rodilla extendida hacia delante en \u00e1ngulo de noventa grados con el suelo y la otra todav\u00eda apoyada en \u00e9l. Por \u00faltimo, nos colocaremos de pie. En los ejercicios de burpees convencionales el ejercicio termina normalmente con un salto tras ponerse de pie.<\/p>\n

7.- Ejercicios para personas mayores: elevaci\u00f3n con un palo<\/h3>\n

El \u00faltimo de los ejercicios para mayores que queremos proponer es la elevaci\u00f3n de un palo a la altura de los hombros. Para hacerlo, simplemente debemos separar nuestras piernas a la altura de los hombros. Lo que haremos ser\u00e1 agarrarlo con las dos manos, en perpendicular a nuestro propio tronco. Lo elevaremos varias veces hasta la altura de nuestros ojos y volveremos a repetir el ejercicio. Es importante\u00a0hacerlo con los brazos extendidos<\/strong>.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios ayuden a establecer una rutina de ejercicios para personas mayores completa. Es importante mantenerse en forma durante el periodo de confinamiento. Nuestra actividad se reduce notablemente y debemos poner m\u00e1s de nuestra parte para gozar de buenas condiciones y buena salud. Te recomendamos consultar nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>para encontrar el m\u00e1s cercano a ti.<\/p>\n

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