{"id":6442,"date":"2020-04-21T11:25:51","date_gmt":"2020-04-21T09:25:51","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6442\/"},"modified":"2020-04-21T11:25:51","modified_gmt":"2020-04-21T09:25:51","slug":"alimentos-altos-en-vitamina-c-que-debes-incluir-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/alimentos-altos-en-vitamina-c-que-debes-incluir-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Alimentos altos en vitamina C que debes incluir en tu dieta"},"content":{"rendered":"<h1>Alimentos altos en vitamina C que debes incluir en tu dieta<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/vitamina-C-1.jpg\" alt=\"vitamina C\" width=\"1000\" height=\"624\" \/><\/p>\n<p>La <b style=\"font-size: inherit\"><i>vitamina C<\/i><\/b> es un componente imprescindible en la dieta de cualquier deportista. Su d\u00e9ficit podr\u00eda causar fatiga, debilidad muscular y falta de rendimiento. Para que nunca te falte vitamina C es importante llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada basada en los siguientes alimentos que te vamos a mencionar.<\/p>\n<h2>Alimentos ricos en vitamina C<\/h2>\n<p>La vitamina C se puede encontrar de manera natural en los alimentos, as\u00ed como en suplementos nutricionales. Esta es una vitamina hidrosoluble, esencial para el crecimiento, al igual que para la salud de los huesos, los cart\u00edlagos, los vasos sangu\u00edneos, los dientes y para la absorci\u00f3n del hierro. Seg\u00fan los expertos una persona adulta necesitan de 65 mg a 90 mg de esta vitamina al d\u00eda siendo su l\u00edmite los 1000 mg. Un abuso de vitamina C podr\u00eda provocar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Diarrea.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">N\u00e1useas.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">V\u00f3mitos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Dolor de cabeza.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Insomnio.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">C\u00f3licos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Acidez estomacal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los alimentos m\u00e1s ricos en vitamina C o \u00e1cido asc\u00f3rbico son:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Camu Camu 2800 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Escaramujo 1000 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Grosella negra 200 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Pimiento rojo 139 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Perejil 133 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Coles de Bruselas 112 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Br\u00f3coli 110 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Kiwi 100 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Uva 90 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Fresas 70 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Papaya 70 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Lim\u00f3n 53 mg de \u00e1cido asc\u00f3rbico por cada 100 grs.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sorprendentemente la naranja ocupa el \u00faltimo lugar de esta lista aportando tan solo 50 mg de vitamina C por cada 100 grs de esta fruta.\u00a0<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 personas deben tomar m\u00e1s vitamina C?<\/h3>\n<p>Las personas fumadoras, las mujeres embarazadas, personas con problemas con el alcohol, los deportistas y aquellas personas que est\u00e9n pasando por una \u00e9poca de estr\u00e9s deber\u00edan a\u00f1adir 35 mg m\u00e1s a la cantidad diaria de vitamina C recomendada.\u00a0<\/p>\n<p>La vitamina C es un potente antioxidante que bloquea la acci\u00f3n de los radicales libres. Su principal funci\u00f3n es la de fortalecer el sistema inmune para proteger al cuerpo de posibles infecciones.\u00a0<\/p>\n<h2>La importancia de la vitamina C en deportistas<\/h2>\n<p>Si tenemos en cuenta que el deporte supone una situaci\u00f3n de estr\u00e9s para el cuerpo es l\u00f3gico pensar que los deportistas necesitan un aporte extra de vitamina C. Asimismo, el \u00e1cido asc\u00f3rbico juega un importante papel en la s\u00edntesis del col\u00e1geno y la s\u00edntesis del cortisol. Por este motivo, los expertos aseguran que un buen aporte de vitamina C puede llegar a mejorar el rendimiento deportivo de manera considerable.\u00a0<\/p>\n<p>El \u00e1cido asc\u00f3rbico es fundamental en la dieta de los deportistas, especialmente en aquellos que practican deportes de alta intensidad y fuerza porque:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora el estado de los tendones y ligamentos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Favorece la producci\u00f3n de adrenalina, necesaria para crear el estado de excitaci\u00f3n antes y durante la pr\u00e1ctica de deporte.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Previene la liberaci\u00f3n de cortisona. Hormona que en respuesta al estr\u00e9s f\u00edsico causa la ruptura de los m\u00fasculos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Acelera la recuperaci\u00f3n de lesiones y heridas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Aumenta el rendimiento deportivo en general.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para que un deportista no sufra un d\u00e9ficit de vitamina C es importante que siga una dieta rica en frutas y verduras. Unas cinco porciones de frutas y verduras (0.2 gramos) es suficiente para mantener los niveles de \u00e1cido asc\u00f3rbico en un estado \u00f3ptimo. Los deportistas pueden llegar a consumir entre 200 mg y 500 mg de vitamina C al d\u00eda debido al aumento del estr\u00e9s oxidativo en su cuerpo, producido por la pr\u00e1ctica de ejercicio.\u00a0<\/p>\n<p>En resumen, la pr\u00e1ctica deportiva supone unas exigencias nutricionales y vitam\u00ednicas por encima de las de una persona normal. Por este motivo, es esencial que las personas que practican ejercicio de manera intensa y regular sepan qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s ricos en vitamina C. De esta manera, seguir\u00e1n manteniendo su salud sin problema alguno.<\/p>\n<p>Si a\u00fan est\u00e1s buscando un lugar para entrenar, nosotros te invitamos a que descubras <b>Eurofitness<\/b>. 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&#8220;Zen&#8221;<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado &#8220;Zen&#8221;<br \/>\nLos\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n\u00a0pueden \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6610\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6556\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicios-postparto.jpg\" alt=\"ejercicios postparto\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6556\" title=\"Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente\">Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente<br \/>\nDar a luz es uno de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6556\">Leer m\u00e1s<\/a><br 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serenidad\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6410\" title=\"5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidad\">5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidad<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>5 ejercicios mindfulness para encontrar tu serenidadComo parte del cuidado \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6410\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentos altos en vitamina C que debes incluir en tu dieta La vitamina C es un componente imprescindible en 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