{"id":6556,"date":"2020-04-25T11:25:52","date_gmt":"2020-04-25T09:25:52","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6556\/"},"modified":"2025-04-08T07:16:06","modified_gmt":"2025-04-08T07:16:06","slug":"ejercicios-postparto-para-recuperarte-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-postparto-para-recuperarte-rapidamente\/","title":{"rendered":"Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

Ejercicios postparto para recuperarte r\u00e1pidamente<\/h1>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Dar a luz es uno de los retos m\u00e1s exigentes para el cuerpo de una mujer. Para volver a recuperar la figura despu\u00e9s de haber tenido un hijo necesitar\u00e1s tiempo y constancia. Por este motivo, hemos preparado para ti una serie de ejercicios postparto<\/i><\/b> gracias a los cuales recuperar\u00e1s el tono muscular, logrando que esa barriguita desaparezca poco a poco.\u00a0<\/p>\n

C\u00f3mo y cu\u00e1ndo hacer ejercicios postparto<\/h2>\n

El parto es un trabajo que ejerce una gran exigencia f\u00edsica y mental sobre la mujer. Una vez que se da a luz es importante cumplir con un proceso de recuperaci\u00f3n suave y gradual. Los expertos recomiendan esperar hasta el sexto mes del postparto para empezar a realizar actividad cardiovascular de intensidad moderada y bajo impacto. Este trabajo se ir\u00e1 aumentando de forma progresiva con ejercicios enfocados a la recuperaci\u00f3n abdominal, as\u00ed como del suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/p>\n

No todos los partos son iguales, por lo que cada mujer necesita su propio tiempo de recuperaci\u00f3n. Consulta siempre con tu m\u00e9dico antes de empezar a realizar cualquier clase de actividad deportiva.\u00a0<\/p>\n

Ejercicios postparto para recuperar la figura r\u00e1pidamente<\/h2>\n

Una vez con el consentimiento de tu m\u00e9dico podr\u00e1s empezar a realizar ejercicios de recuperaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te mostramos un entrenamiento especialmente orientado a mujeres que han sido madres recientemente.\u00a0<\/p>\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n

Seguro que ya los conoces. Estos ejercicios tambi\u00e9n son recomendados a las mujeres que van a ser madres, ya que fortalecen el suelo p\u00e9lvico. Tras el parto los m\u00fasculos vaginales pueden sufrir sobreesfuerzos, as\u00ed que realiza estos movimientos de manera lenta y suave.\u00a0<\/p>\n

Tumbada de espaldas, con las rodillas levantadas y los pies en el suelo, contrae los m\u00fasculos de tu vagina como cuando vas al ba\u00f1o e intentas interrumpir la orina. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n unos 10 segundos y suelta. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.\u00a0<\/p>\n

Ejercicios hipopresivos<\/h3>\n

Esta es una gimnasia abdominal que te ayudar\u00e1 a tonificar el abdomen a trav\u00e9s del control de la respiraci\u00f3n. Sus beneficios son m\u00faltiples siendo una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s utilizadas en la recuperaci\u00f3n postparto. Especialmente, en caso de padecer di\u00e1stasis.\u00a0<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie con los pies paralelos y abiertos a la altura de las caderas. Flexiona una poco las rodillas e intenta crecer hacia el techo desde la nuca. Separa un poco los brazos del tronco y estira los dedos de las manos como si tiraran hacia el suelo. Poco a poco ve desplazando tu centro de gravedad hacia adelante sin tener que agarrarte con los dedos de los pies al suelo. Coge aire lentamente y de manera profunda empieza a ensanchar tu caja tor\u00e1cica. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Aguanta la respiraci\u00f3n y sin coger aire haz el gesto de inspirar ensanchando cada vez m\u00e1s tu t\u00f3rax. No dejes pasar nada de ox\u00edgeno al menos por 6 segundos. A continuaci\u00f3n, respira con normalidad. Repite 5 veces.\u00a0<\/p>\n

Deportes para recuperar la figura tras el parto<\/h2>\n

Adem\u00e1s de los ejercicios postparto espec\u00edficos, existen otras disciplinas que son muy adecuadas para las mujeres que acaban de dar a luz. Este es el caso del yoga y el pilates. Ambos son deportes de bajo impacto que trabajan la musculatura, ayudan a oxigenar el cuerpo y mejoran los niveles de energ\u00eda. Estos son algunos beneficios del yoga y el pilates tras dar a luz:<\/p>\n