{"id":6610,"date":"2020-04-28T11:26:48","date_gmt":"2020-04-28T09:26:48","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6610\/"},"modified":"2025-04-08T07:16:05","modified_gmt":"2025-04-08T07:16:05","slug":"ejercicios-de-respiracion-para-mantener-tu-lado-zen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-de-respiracion-para-mantener-tu-lado-zen\/","title":{"rendered":"Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado “Zen”"},"content":{"rendered":"

Ejercicios de respiraci\u00f3n para mantener tu lado “Zen”<\/h1>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Los\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/em>pueden incluirse dentro de una rutina de cuidado integral. Pueden aportar numerosos beneficios para nuestro bienestar en general y hacer que nos sintamos mejor y mucho m\u00e1s relajados. Es por ello que a continuaci\u00f3n queremos ofrecerte una serie de ejercicios de respiraci\u00f3n que pueden ayudarte a obtener un mejor estado de salud f\u00edsico y ps\u00edquico. Estos ejercicios pueden combinarse con\u00a0ejercicios de meditaci\u00f3n.<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n

1.- Inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n consciente<\/h3>\n

El primero de nuestros ejercicios de respiraci\u00f3n es el de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n consciente. Lo primero que debemos hacer es colocarnos en el suelo en la llamada posici\u00f3n de loto. Esta forma de respiraci\u00f3n proviene del yoga<\/strong> y es un buen inicio a la hora de relajarnos y conseguir una buena circulaci\u00f3n del aire por nuestro organismo.<\/p>\n

Lo que debemos hacer es intentar ser conscientes de nuestra propia respiraci\u00f3n. Para ello, hay que imaginar el punto del inicio de nuestra garganta, donde termina nuestra lengua. Visualizaremos el aire entrando dentro de nosotros exactamente igual que cuando bebemos. Inhalaremos todo el aire que podamos y aguantaremos con \u00e9l dentro de nosotros. Despu\u00e9s exhalaremos despacio, siendo conscientes en todo momento de nuestra respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

En un primer momento haremos respiraciones cortas simplemente para lograr hacernos conscientes de nuestra respiraci\u00f3n. Posteriormente, puede hacerse el ejercicio m\u00e1s intenso aumentando el tiempo que pasamos inhalando. La idea es ir expandiendo poco a poco nuestros pulmones tomando aire cada vez durante tiempos m\u00e1s largos.<\/p>\n

En estos dos ejercicios se trata de inhalar y exhalar por la nariz. Sin embargo, existe una tercera t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que est\u00e1 indicada especialmente\u00a0 para momentos de estr\u00e9s o en los que tengamos emociones muy intensas. En ese caso\u00a0inhalaremos el aire por nuestra nariz pero lo soltaremos por la boca.\u00a0<\/strong><\/p>\n

2.- Respiraci\u00f3n coordinada con el movimiento de los brazos<\/h3>\n

El segundo de nuestros ejercicios de respiraci\u00f3n es uno indicado especialmente para combatir estr\u00e9s y ansiedad. En primer lugar, debemos identificar la emoci\u00f3n que sentimos y, al mismo tiempo, debemos tambi\u00e9n identificar qu\u00e9 emoci\u00f3n nos gustar\u00eda sentir en su lugar. Ahora, nos colocaremos de pie, haciendo que todo nuestro cuerpo est\u00e9 alineado. De esa forma, nuestros pies, cadera y pecho deben estar a la misma altura y nosotros debemos mantener la espalda recta.<\/p>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n debe ser profunda. Cuando inhalemos debemos mover nuestros brazos como si estuvi\u00e9ramos meti\u00e9ndolo dentro de nuestro pecho. Al exhalar, debemos hacer con nuestros brazos el movimiento como de estar ech\u00e1ndolo fuera de nosotros. Es decir, mover nuestros brazos como si estuvi\u00e9ramos empujando fuera lo que queremos sacar de nosotros<\/strong>. La clave est\u00e1 en coordinar el movimiento de nuestros brazos con nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Para ello, podemos hacerlo a mayor velocidad aunque siempre acompasando el movimiento. Este tipo de respiraci\u00f3n debe hacerse por completo por la nariz. Es importante visualizar cuando exhalamos el aire que expulsamos de nosotros la emoci\u00f3n que quer\u00edamos sacar fuera.<\/p>\n

3.- Ejercicios de respiraci\u00f3n abdominal<\/h3>\n

El tercero de nuestros ejercicios de respiraci\u00f3n es la respiraci\u00f3n abdominal. Se trata de un ejercicio fundamental para conseguir la relajaci\u00f3n con el que comenzaremos tumb\u00e1ndonos boca arriba. Como sabr\u00e1s, es posible respirar con el pecho o con el abdomen (empleando el diafragma). En este ejercicio el prop\u00f3sito es bloquear la respiraci\u00f3n de nuestro pecho y hacerlo solo con nuestro abdomen.<\/p>\n

Una vez que estemos tumbados, podemos flexionar nuestras piernas apoyando la planta de nuestros pies en el suelo o colchoneta que estemos usando para hacer el ejercicio. Es una buena forma de controlar este tipo de respiraci\u00f3n el colocar nuestra mano en el abdomen para as\u00ed asegurarnos que sube \u00e9l y no nuestra caja tor\u00e1cica.<\/p>\n

Es importante repetir con frecuencia este ejercicio hasta conseguir dominarlo. Cuando lo hayamos hecho, podemos ayudarnos de un objeto pesado como un libro para levantarlo con nuestra propia respiraci\u00f3n. Hay que repetir el ejercicio durante varios minutos. Naturalmente,\u00a0mientras hagamos este ejercicio debemos procurar mantener nuestra mente centrada en la respiraci\u00f3n<\/strong>. Con ello, conseguiremos hacer que nuestra mente no se centre en los pensamientos negativos o de otra \u00edndole y que nuestra respiraci\u00f3n y su efecto maximice sus beneficios en nuestro organismo.<\/p>\n

Beneficios de estos ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n hablaremos de algunos de los beneficios que tienen este tipo de ejercicios de respiraci\u00f3n para tu organismo.<\/p>\n

1.- Mejora nuestra capacidad para absorber nutrientes<\/h4>\n

Hay que decir en primer lugar un beneficio de los ejercicios de respiraci\u00f3n que, con mucha frecuencia, pasa desapercibido. Este tipo de ejercicios de respiraci\u00f3n contribuyen a distribuir mejor el ox\u00edgeno<\/strong> y, con ello, hacer que nuestro metabolismo (que funciona con dicho elemento) funcione mejor y se transformen mejor los alimentos en energ\u00eda.<\/p>\n

2.- Incrementa la cantidad y eficiencia de los gl\u00f3bulos rojos<\/h4>\n

El segundo beneficio de estos ejercicios de respiraci\u00f3n es que aumentan la cantidad de gl\u00f3bulos rojos en sangre. Estos son las c\u00e9lulas encargadas de distribuir el ox\u00edgeno por nuestro organismo.<\/p>\n

3.- Mejora la salud de nuestros pulmones<\/h4>\n

Tal y como hemos dicho previamente, la salud de nuestros pulmones se ve fortalecida con estos ejercicios de respiraci\u00f3n gracias a que vamos aumentando progresivamente su capacidad. Son ejercicios que nos ayudan a mejorar aspectos esenciales como la cantidad de ox\u00edgeno que podemos introducir en ellos as\u00ed como el propio funcionamiento de nuestros pulmones.<\/p>\n

4.- Mejora el funcionamiento de nuestro sistema nervioso<\/h4>\n

Un mayor incremento de la cantidad de ox\u00edgeno disponible en nuestro cuerpo y especialmente en nuestro sistema nervioso hace que este comunique de una forma m\u00e1s efectiva. De paso, los ejercicios de respiraci\u00f3n contribuyen a hacer que funcione de una forma m\u00e1s relajada<\/strong>, ayudando con ello a un estado mucho m\u00e1s positivo para nuestro cuerpo.<\/p>\n

5.- Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio<\/h4>\n

Otro de los beneficios que da este tipo de ejercicio de respiraci\u00f3n tiene que ver con nuestro propio sistema circulatorio. Una mejor calidad y oxigenaci\u00f3n de nuestra sangre ayuda a que su estado sea \u00f3ptimo y con \u00e9l el de todo nuestro organismo. Lo hace aumentando la eficiencia de las funciones card\u00edacas de nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n

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