![\"Mant\u00e9n](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Mant\u00e9n-tu-entrenamiento-de-fuerza-con-estos-ejercicios.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Eurofitness quiere ofrecerte un entrenamiento de fuerza<\/strong> <\/em>apto para realizarlo en estos d\u00edas y mantener tu estado f\u00edsico y capacidad de fuerza. Tal y como sabr\u00e1s, el periodo de confinamiento est\u00e1 poniendo a prueba la voluntad de muchos y, de paso, su propia condici\u00f3n f\u00edsica. Te recomendamos por ello consultar otras recomendaciones\u00a0como esta rutina de entrenamiento con ni\u00f1os<\/a>\u00a0<\/strong>para conocer c\u00f3mo puedes mantenerte en forma independientemente de si est\u00e1s en tu vivienda.<\/p>\n El tren inferior es la parte m\u00e1s importante a la hora de realizar ejercicio. Es, por as\u00ed decirlo, el soporte de nuestro cuerpo y el que le va a conceder su capacidad para realizar esfuerzos. Por ello, queremos empezar por una serie de ejercicios que pueden ayudarte con \u00e9l.<\/p>\n Las sentadillas son el ejercicio por antonomasia para mejorar nuestro tren inferior. Destacan en primer lugar por su sencillez para realizarlas<\/strong> y, en segundo t\u00e9rmino, por lo efectivas que resultan. Por esa raz\u00f3n no pod\u00edan faltar en nuestro entrenamiento de fuerza: para realizarla, en este caso, nos ayudaremos de un peso a\u00f1adido. Por ejemplo, puede valer una garrafa de agua de cinco litros.<\/p>\n Haremos unas sentadillas de pie tomando una garrafa en cada brazo. Lo que conseguimos, al a\u00f1adir peso, es incrementar el trabajo de nuestros gl\u00fateos y cu\u00e1driceps y de paso el de nuestros abductores e isquiotibiales. Colocaremos la garrafa de agua por delante de nosotros y colocaremos la punta de nuestros pies mirando al frente. Iremos aganch\u00e1ndonos, llevando hacia atr\u00e1s nuestros gl\u00fateos y tratando en todo momento de mantener la espalda recta, llevando la tensi\u00f3n a nuestras piernas.<\/p>\n En segundo t\u00e9rmino, dentro de nuestro entrenamiento de fuerza incluiremos las zancadas hacia atr\u00e1s. Son un ejercicio ideal para entrenar la pierna en su conjunto. En efecto, con este ejercicio trabajaremos tambi\u00e9n gl\u00fateos, isquiotibiales, abductores y cu\u00e1driceps. De nuevo, emplearemos nuestras dos garrafas de agua,<\/strong> una a cada lado del cuerpo. En principio nos colocaremos de pie y miraremos al frente con las piernas un poco separadas.<\/p>\n Mantendremos la espalda recta y echaremos una pierna hacia atr\u00e1s, haciendo que solo la de delante quede en posici\u00f3n fija. En la pierna de atr\u00e1s apoyaremos la punta del pie y la bajaremos hacia abajo. Este movimiento es el que propicia esa tensi\u00f3n que debemos notar durante el ejercicio. Cuando se haya hecho el movimiento entero, volveremos a elevarnos para volver a la postura del principio<\/strong>. Iremos alterando piernas para hacer el ejercicio.<\/p>\n Dentro de nuestro entrenamiento de fuerza no queremos pasar por alto los hombros. En concreto, lo haremos incluyendo en \u00e9l los ejercicios de push up. Para realizarlos, debemos colocar nuestras manos apoyadas en el suelo. Haremos que nuestros brazos queden estirados y en paralelo al tronco. Colocaremos una silla detr\u00e1s de nosotros y en ella apoyaremos la punta de nuestros pies. Tanto nuestro tronco como la l\u00ednea de los hombros debe estar recta: lo \u00fanico que realizar\u00e1 la curva durante el ejercicio ser\u00e1 nuestra cadera.<\/p>\n Para realizar el ejercicio elevaremos la cintura y empezaremos a subir y bajar. Como t\u00fa mismo comprobar\u00e1s, este es un ejercicio que puede requerir mucha fuerza. <\/strong>Por lo mismo,\u00a0exige un gran esfuerzo a nuestro cuerpo. Si te resulta demasiado dif\u00edcil de hacer, siempre puedes apoyar tus rodillas en la silla.<\/p>\n En tercer lugar queremos incluir en nuestro entrenamiento de fuerza un ejercicio espec\u00edfico para pectorales. El tren superior tiene que ser trabajado pero siempre teniendo al inferior como base de cualquier ejercicio. Es as\u00ed que estos ejercicios, tal y como indica su nombre, est\u00e1n indicados para aumentar la fuerza de nuestro pecho<\/strong>. Este ejercicio en concreto lo haremos \u00fanicamente con nuestro propio peso. Vamos a colocar una esterilla y nos pondremos boca abajo en ella, estirando nuestro cuerpo y apoyando en el suelo la punta de nuestros pies.<\/p>\n Separaremos un poco las piernas y con nuestras manos apoyadas en el pecho y separadas del cuerpo iremos elevando nuestro cuerpo usando para ello la fuerza de nuestros pectorales. Si bien es cierto que se trata de un ejercicio f\u00e1cil de realizar, hay que vigilar muy especialmente nuestra postura durante su realizaci\u00f3n<\/strong>. Hay que mantener el cuerpo recto y colocar bien nuestras manos (alineadas con los hombros) procurando en nuestro movimiento no doblar las mu\u00f1ecas ni poner en ellas la tensi\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n hemos querido incluir un ejercicio espec\u00edfico para b\u00edceps dentro de nuestro entrenamiento de fuerza. Se trata del cl\u00e1sico curl de b\u00edceps, pero de forma que pueda realizarse de forma sencilla en casa. Necesitaremos una garrafa de agua y algo como una toalla o, en general, algo que pueda servirnos para agarrar con firmeza. Lo que haremos ser\u00e1 pasarla por el asa de la garrafa y hacer elevaciones del peso con nuestros brazos pegados al cuerpo. La parte que debe moverse es la del antebrazo.<\/p>\n Para hacer este ejercicio vamos a necesitar dos sillas o un banco en el que apoyar ambos brazos. En ellos, apoyaremos nuestras palmas hacia abajo, quedando contra la silla. Nuestras piernas deben quedar estiradas y nuestra espalda debe quedarse recta. Iremos elevando el peso de nuestro cuerpo haciendo fuerza con nuestro tr\u00edceps: lo que hay que hacer para ello es doblar hacia atr\u00e1s nuestros codos<\/strong>. Es importante para realizar correctamente el ejercicio mantener la tensi\u00f3n en dicha parte de los tr\u00edceps.<\/p>\n Tal y como habr\u00e1s visto, con este entrenamiento de fuerza puedes mantener tu estado de forma durante el confinamiento. Te animamos a echar un vistazo a nuestro perfil en Instagram<\/a>, donde cada d\u00eda podr\u00e1s ejercitar tu cuerpo desde casa con las actividades dirigidas de nuestros profesores.<\/p>\n \t\t1.- Ejercicios para el tren inferior<\/h2>\n
Sentadillas<\/h3>\n
\u00a0Zancadas<\/h3>\n
\u00a02.- Ejercicios de hombro (push up elevados)<\/h2>\n
3.- Fondos de pectoral<\/h2>\n
4.- Entrenamiento de fuerza para b\u00edceps<\/h2>\n
5.- Entrenamiento de fuerza con fondos de tr\u00edceps<\/h2>\n