{"id":6822,"date":"2020-05-13T11:09:15","date_gmt":"2020-05-13T09:09:15","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6822\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:29","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:29","slug":"estiramientos-de-piernas-para-aumentar-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/estiramientos-de-piernas-para-aumentar-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad"},"content":{"rendered":"

Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad<\/h1>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

Eurofitness quiere ofrecerte una serie de alternativas de estiramientos de piernas para mejorar tu flexibilidad en tu propio domicilio. Tal y como ya sabr\u00e1s, estamos intentando suministrar diferentes pautas de ejercicios para hacer durante este periodo<\/strong> <\/a>especial en el que todos nos vemos obligados a estar dentro de casa.<\/p>\n

1.- Estiramientos de piernas: cu\u00e1driceps y gemelos<\/h3>\n

En primer lugar queremos comenzar con un ejercicio para cu\u00e1driceps y gemelos. En efecto, hemos querido incluirlo en nuestra lista de estiramientos de piernas para ganar flexibilidad por tratarse de una de las zonas fundamentales para conseguir dicho prop\u00f3sitos. <\/strong><\/p>\n

Al mismo tiempo, hay que decir que este tipo de ejercicios resultan adecuados para todas las personas que est\u00e1n empezando con su actividad f\u00edsica en general. La raz\u00f3n est\u00e1 en que no se requiere mucha capacidad f\u00edsica y puede adaptarse en funci\u00f3n del nivel de cada uno.<\/p>\n

Para realizar este ejercicio simplemente debemos apoyarnos contra una pared o muro. Lo que haremos ser\u00e1 adelantar una de nuestras piernas contra dicha superficie. Lo que debemos buscar es formar un \u00e1ngulo de noventa grados respecto a nuestro cuerpo. La otra pierna, a la vez, debe estar estirada hacia detr\u00e1s<\/strong>. Apoyaremos nuestras manos en la pared y llevaremos la pierna trasera cada vez m\u00e1s hacia atr\u00e1s, estir\u00e1ndola poco a poco. Con este movimiento notaremos la presi\u00f3n sobre nuestro gemelo.<\/p>\n

Para que este ejercicio entre nuestros estiramientos de piernas resulte efectivo debemos mantener nuestra espalda lo m\u00e1s recta posible. Igualmente, es importante no despegar el pie delantero del suelo: debemos hacer este ejercicio poco a poco, seg\u00fan nuestra propia capacidad. En general, como pauta para nuestros ejercicios de estiramientos de piernas debemos tener la paciencia por encima de cualquier cosa<\/strong>. Se trata de ser constante antes que cualquier cosa.<\/p>\n

2.- Estiramientos de piernas: ejercicio de tijeras<\/h3>\n

El segundo entre nuestros ejercicios de estiramientos de piernas es el de las tijeras. Para hacerlo, debemos simplemente colocarnos boca arriba. Posteriormente, iremos levantando una de nuestras piernas asegur\u00e1ndonos siempre de que se mantengan rectas<\/strong>. El nombre de este ejercicio viene precisamente de ah\u00ed: debemos elevar el tronco hacia arriba para e ir acercando nuestra pierna a nosotros agarr\u00e1ndola al mismo tiempo.<\/p>\n

En el momento en el que bajemos una pierna debemos subir la otra, procurando que ninguna de ellas toque el suelo. Para saber m\u00e1s ejercicios para cualquier otra parte del cuerpo, puedes echar un vistazo al facebook de Eurofitness<\/strong><\/a> para mantenerte siempre al d\u00eda.<\/p>\n

3.- Estiramiento contra valla<\/h3>\n

Otro de los ejercicios de estiramientos de piernas que queremos presentar es el de valla. Naturalmente, este ejercicio puede hacerse con cualquier elemento que haya dentro de nuestra casa. Desde una silla o una mesa hasta la propia barandilla de nuestra terraza podr\u00e1 servirnos para hacer este ejercicio.<\/p>\n

Simplemente debemos apoyar nuestra pierna en dicha altura. Lo que debemos hacer es dejar una pierna atr\u00e1s y otra m\u00e1s adelante. Lo que debemos buscar acercar nuestro propio abdomen todo lo posible hasta la pierna que hayamos adelantado. Igualmente, debemos incluir en este movimiento nuestras manos procurando llevarlas lo m\u00e1s adelante posible<\/strong>. Tal y como t\u00fa mismo comprobar\u00e1s, con constancia podr\u00e1s cada vez llegar m\u00e1s adelante. Como hemos dicho, la constancia es clave en general para poder obtener flexibilidad. Despu\u00e9s de hacerlo con una pierna, alternaremos con la otra.<\/p>\n

4.- Ejercicios de flexibilidad para piernas e isquiotibiales<\/h3>\n

El cuarto de nuestros ejercicios de estiramientos de piernas que queremos presentarte est\u00e1 pensado para los isquiotibiales. Simplemente debemos colocarnos de pie y colocar nuestros cuerpo y espalda en posici\u00f3n recta<\/strong>. Colocaremos nuestros pies juntos y bajaremos nuestras manos, como intentando tocar con la punta de nuestros dedos de la mano la de nuestros pies.<\/p>\n

Es importante en todo momento mantener nuestra espalda recta mientras bajamos. No debemos en ning\u00fan momento doblar nuestras rodillas. Al principio llegaremos hasta donde podamos: con el tiempo seremos capaces de ir bajando progresivamente m\u00e1s. En primer lugar lo haremos bajando hacia el centro. Despu\u00e9s. iremos llevando nuestro tronco y brazos hacia los lados, intentando cada d\u00eda ir un poco m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n

\u00a05.- Estiramientos de piernas: ejercicios para las rodillas<\/h3>\n

Para este ejercicio buscaremos tambi\u00e9n una silla o, en general, una superficie elevada. En general vamos a emplear una superficie que nos pueda ayudar a mantener nuestro equilibrio<\/strong>. Vamos a doblar nuestras piernas hacia atr\u00e1s y con nuestra mano cogeremos el pie. Este es un ejercicio ideal para principiantes, ya que no requiere un estado de forma muy desarrollado. Llevaremos nuestro tal\u00f3n a la altura de nuestros gl\u00fateos y tiraremos de \u00e9l.<\/p>\n

Es en ese punto donde notaremos c\u00f3mo nuestro cu\u00e1driceps se estira. Cuando hayamos hecho el ejercicio durante unos segundos aguantando con nuestra pierna en dicha posici\u00f3n pasaremos a hacerlo con la otra.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios de estiramientos de piernas te sirvan para mantener o aumentar tu flexibilidad. Qu\u00e9date\u00a0haciendo ejercicio en casa con Eurofitness\u00a0<\/strong>y aprovecha el confinamiento para ponerte en forma con los v\u00eddeos que compartimos en nuestras redes sociales<\/a>. Echa un vistazo a otros ejercicios u otras rutinas de ejercicios para el confinamiento<\/strong><\/a> con las que saber m\u00e1s sobre lo que puedes hacer en tu propia casa.<\/p>\n

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Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad
\nEurofitness quiere ofrecerte una \u2026<\/p>\n

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Mant\u00e9n tu entrenamiento de fuerza con estos ejercicios<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

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Ejercicios para prevenir el dolor de espalda y lumbar – Infograf\u00eda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda y lumbar
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5 ejercicios en pareja que puedes hacer durante el confinamientoMoverse \u2026<\/p>\n

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