{"id":6847,"date":"2020-05-13T11:17:56","date_gmt":"2020-05-13T09:17:56","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6847\/"},"modified":"2020-05-13T11:17:56","modified_gmt":"2020-05-13T09:17:56","slug":"como-correr-correctamente-consejos-para-los-nuevos-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/como-correr-correctamente-consejos-para-los-nuevos-runners\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo correr correctamente? Consejos para los nuevos &#8220;runners&#8221;"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfC\u00f3mo correr correctamente? Consejos para los nuevos &#8220;runners&#8221;<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/correr-correctamente.jpg\" alt=\"correr correctamente\" width=\"1000\" height=\"666\" \/><\/p>\n<p>La crisis sanitaria en la que estamos sumergidos nos ha obligado a cambiar toda nuestra rutina deportiva. Primero en casa. Y despu\u00e9s en la calle. Si eres de los que se quieren seguir cuidando a pesar de las restricciones aqu\u00ed te traemos una completa gu\u00eda para <b style=\"font-size: inherit\"><i>correr correctamente<\/i><\/b> y sin lesiones. \u00bfTe animas?<\/p>\n<h2>C\u00f3mo empezar a correr desde cero<\/h2>\n<p>Todo deporte necesita de un plan de entrenamiento adaptado al nivel de cada persona. Si eres nuevo en esto del <i>running <\/i>es importante que sepas c\u00f3mo correr correctamente para evitar la desmotivaci\u00f3n, as\u00ed como las posibles lesiones. Nuestro primer consejo es que <b>no tengas prisa.<\/b> Tu cuerpo necesita de un periodo de adaptaci\u00f3n y si nunca has salido a correr lo m\u00e1s recomendable es que empieces por caminar. Hazlo a un ritmo en el que puedas hablar y caminar a la vez. Esa ser\u00e1 la velocidad adecuada para tu estado f\u00edsico. <b>Nuestro segundo consejo es que seas constante<\/b>. Este es un trabajo con resultados a largo plazo. Un <i>runner <\/i>no nace se hace. Por lo tanto, necesitas de un trabajo continuo en el que vayas progresando poco a poco. De esta manera, conseguir\u00e1s crear un h\u00e1bito. Este es nuestro plan de entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Calienta durante al menos 10 minutos antes de salir a correr.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Empieza tu caminata de manera suave para ir aumentando poco a poco el ritmo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Una vez que adquieras una velocidad que te permita hablar mientras caminas mantenla durante media hora sin dejar de observar c\u00f3mo te sientes. \u00bfTe falta el aire? \u00bfTe duelen las piernas? Todos estos indicadores son realmente importantes para saber si tienes que bajar o subir el ritmo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Haz esta rutina durante al menos una semana. Pasado ese tiempo puedes empezar a alternar tu caminata con peque\u00f1os minutos al trote. Vuelve a observar lo que t\u00fa cuerpo te dice y aj\u00fastate siempre a sus necesidades. Seg\u00fan veas que tu coraz\u00f3n y pulmones se fortalecen puedes ir aumentando los minutos de carrera y disminuyendo el tiempo de caminata. Para siempre que lo necesites. No est\u00e1s compitiendo contra nadie.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Haz este entrenamiento en el que combines la caminata y la carrera durante al menos 1 mes. Despu\u00e9s ser\u00e1 el momento perfecto de empezar solo a correr.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">No te olvides de estirar bien una vez que hayas finalizado tu entrenamiento, as\u00ed como de beber mucha agua.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Errores comunes que te impiden correr correctamente<\/h3>\n<p>Por desgracia, son muchos los corredores que a\u00fan siguen cometiendo errores en su pr\u00e1ctica deportiva. Si est\u00e1s empezando de cero tienes la suerte de poder corregirlos a tiempo. Presta atenci\u00f3n a lo que no debes hacer si quieres empezar a correr de manera correcta:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Salir a entrenar sin equipaci\u00f3n y con lo primero que encuentres por casa. Muchas lesiones se producen por una mala elecci\u00f3n en las zapatillas para correr. La manera en la que pisas tiene mucho que ver con tu rendimiento deportivo, as\u00ed que d\u00e9jate asesorar.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Apoyar mal el pie al correr es otro de los errores m\u00e1s comunes. Procura que cuando corras apoyes la parte media del pie y termines por apoyar toda la suela. Realiza zancadas cortas a buen ritmo y evita correr de puntillas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mantener una mala postura en la parte superior del cuerpo puede afectar a tu respiraci\u00f3n y m\u00fasculos. Mant\u00e9n la espalda recta y el pecho erguido. No balancees en exceso los brazos. Deben estar relajados y con los codos pegados al torso. Al correr son los hombros los que se deben mover hacia adelante y hacia atr\u00e1s y no los codos como mucha gente cree.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">No tener el control de la respiraci\u00f3n puede ocasionar flato y fatiga. Por este motivo, es importante que respires de manera adecuada. Hazlo desde el diafragma y tomando aire tanto por la boca como por la nariz. Si ves que te quedas sin aliento es momento de bajar el ritmo para evitar tener que parar innecesariamente.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Salir a correr sin control es lo peor que puedes hacer. Recuerda que necesitas un plan de entrenamiento y unos objetivos alcanzables. <strong>S\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentresEurofitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook <\/a>o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Youtube <\/a>para m\u00e1s consejos como estos.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Y recuerda, correr correctamente es cuesti\u00f3n de adaptar el entrenamiento a nuestra capacidad sin prisas y con el equipo necesario para ello. Convi\u00e9rtete en todo un runner y disfruta de los beneficios para la salud de este deporte.\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6847\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/correr-correctamente.jpg\" alt=\"correr correctamente\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6847\" title=\"\u00bfC\u00f3mo correr correctamente? Consejos para los nuevos &#8220;runners&#8221;\">\u00bfC\u00f3mo correr correctamente? Consejos para los nuevos &#8220;runners&#8221;<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfC\u00f3mo correr correctamente? Consejos para los nuevos &#8220;runners&#8221;<br \/>\nLa crisis sanitaria \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6847\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6822\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Estiramientos-de-piernas-para-aumentar-tu-flexibilidad.jpg\" alt=\"Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6822\" title=\"Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad\">Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidadEurofitness quiere ofrecerte una \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6822\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6801\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Mant\u00e9n-tu-entrenamiento-de-fuerza-con-estos-ejercicios.jpg\" alt=\"Mant\u00e9n tu entrenamiento de fuerza con estos ejercicios\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6801\" title=\"Mant\u00e9n tu entrenamiento de fuerza con estos ejercicios\">Mant\u00e9n tu entrenamiento de fuerza con estos ejercicios<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Mant\u00e9n tu entrenamiento de fuerza con estos ejerciciosEurofitness quiere ofrecerte \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6801\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=6790\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/infografia_eurofitness_17.jpg\" alt=\"Ejercicios para prevenir el dolor de espalda\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=6790\" title=\"Ejercicios para prevenir el dolor de espalda y lumbar &#8211; Infograf\u00eda\">Ejercicios para prevenir el dolor de espalda y lumbar &#8211; Infograf\u00eda<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios para prevenir el dolor de espalda y lumbar<br \/>\n\u00bfEres de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=6790\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo correr correctamente? Consejos para los nuevos &#8220;runners&#8221; La crisis sanitaria en la que estamos sumergidos nos ha obligado a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[444,449],"class_list":["post-6847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-running","tag-salir-a-correr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6847\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}