{"id":6958,"date":"2020-05-28T12:23:35","date_gmt":"2020-05-28T10:23:35","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=6958\/"},"modified":"2025-04-09T07:47:34","modified_gmt":"2025-04-09T07:47:34","slug":"7-ejercicios-con-mancuernas-para-mantener-tu-cuerpo-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-ejercicios-con-mancuernas-para-mantener-tu-cuerpo-fit\/","title":{"rendered":"7 Ejercicios con mancuernas para mantener tu cuerpo fit"},"content":{"rendered":"

7 Ejercicios con mancuernas para mantener tu cuerpo fit<\/h1>\n

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En Eurofitness queremos proponerte una serie de\u00a0ejercicios con mancuernas<\/em><\/strong> que pueden ayudarte a mejorar tu estado f\u00edsico y tu apariencia para conseguir un cuerpo fit. Son ejercicios sencillos que pueden realizarse en casa: te recordamos que en Eurofitness puedes contar\u00a0nuestro gimnasio virtual\u00a0<\/strong>para obtener clases de forma gratuita y sobrellevar mejor el periodo de confinamiento. \u00a1S\u00edguenos en Instagram<\/strong><\/a> para estar al tanto de todo!<\/p>\n

1.- Ejercicios con mancuernas: press militar con mancuernas<\/h3>\n

En nuestro blog puedes encontrar un art\u00edculo dedicado a presentarte una\u00a0rutina de entrenamiento militar<\/a>\u00a0<\/strong>que puede ayudarte a estar siempre en forma de la manera m\u00e1s divertida. En este caso, introducimos uno de sus ejercicios con mancuernas para poder practicarlo en casa. Es un ejercicio que puede realizar cualquier persona: lo \u00fanico que debe hacer es modular el volumen de peso que puede levantar.<\/p>\n

Igualmente, exactamente igual que con cualquier otro ejercicio\u00a0es fundamental hacerlo con la t\u00e9cnica adecuada para evitar lesiones<\/strong>. Lo primero que haremos ser\u00e1 colocarnos de pie y separar un poco nuestras piernas. Lo haremos concretamente a la altura de nuestros hombros, y al mismo tiempo apretaremos nuestro abdomen, manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio.<\/p>\n

Lo que debemos hacer es (con una mancuerna en cada mano) inspirar y tomar aire, elevando despu\u00e9s las mancuernas hacia arriba, por encima de nuestra cabeza y asegur\u00e1ndonos de no arquear en ning\u00fan momento nuestro tronco. Desde esa posici\u00f3n bajaremos las mancuernas hasta la posici\u00f3n inicial y repetiremos con unas 10 repeticiones durante 4 series<\/strong>.<\/p>\n

2.- Ejercicios con mancuernas: elevaciones frontales<\/h3>\n

En nuestra lista de ejercicios con mancuernas no pod\u00edan faltar las elevaciones frontales. Para realizarlas, de nuevo nos colocaremos de pie, esta vez con nuestras piernas un poco flexionadas y separadas a la altura del ancho de nuestra cadera. De nuevo, debemos asegurarnos de que nuestra espalda est\u00e9 completamente recta.<\/strong> Colocaremos nuestros brazos con las mancuernas a ambos lados del cuerpo y elevaremos nuestras manos hacia delante.<\/p>\n

En este posici\u00f3n, las palmas de nuestras manos deben estar mirando hacia abajo. Seg\u00fan realicemos el movimiento con nuestras mancuernas debemos ir expulsando el aire de forma controlada. Es as\u00ed que desde esta posici\u00f3n, una vez que hayamos realizado las elevaciones, volveremos a bajar nuestras mancuernas poco a poco hasta la posici\u00f3n inicial. Igual que antes, haremos 4 series de 10 repeticiones tomando un minuto de descanso entre cada serie.<\/p>\n

3.- Elevaciones laterales con mancuernas<\/h3>\n

El tercer ejercicio de nuestra lista de ejercicios con mancuernas son las elevaciones laterales. Lo que debemos hacer es colocarnos de pie y en la misma posici\u00f3n que el ejercicio anterior<\/strong>, con las piernas separadas a la altura de la cadera y la espalda recta.<\/p>\n

Tomaremos una mancuerna en cada mano y las elevaremos hasta hacer que queden alineadas con nuestros hombros para despu\u00e9s bajarlas poco a poco. Debemos extender los brazos por completo al hacer este ejercicio. Repetiremos en 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\u00a04.- Elevaciones posteriores<\/h3>\n

El cuarto de nuestros ejercicios con mancuernas tambi\u00e9n requiere la misma posici\u00f3n inicial que antes. Ahora, debemos hacer que nuestra espalda se arquee un poco y quede en paralelo al suelo<\/strong>. Al mismo tiempo, debemos doblar nuestras rodillas, coloc\u00e1ndonos as\u00ed con cada mancuerna en cada mano.<\/p>\n

Debemos elevar las mancuernas hacia arriba, haciendo que (tal y como indica el nombre del ejercicio) trabaje la zona posterior de nuestro cuerpo. Es as\u00ed que desde dicha posici\u00f3n debemos intentar llevar el peso hacia fuera. De nuevo, haremos 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

5.- Press pectoral con mancuerna<\/h3>\n

El quinto elegido de nuestros ejercicios con mancuernas es el de mancuerna con press pectoral. Consiste en una forma muy efectiva de trabajar con cargas mediante las cuales podremos fortalecer dicha zona. Simplemente debemos colocarnos con las piernas separadas, flexionando las rodillas y tomando el peso de la mancuerna entre nuestras manos.<\/p>\n

Es decir, debemos hacer descender nuestros gl\u00fateos un poco, formando con nuestras piernas un \u00e1ngulo de noventa grados con el suelo y, desde ah\u00ed, bajar y subir las mancuernas acompa\u00f1ando con el mismo movimiento que una sentadilla.<\/p>\n

6.- Burpees con mancuernas<\/h3>\n

Otro de los ejercicios que no pueden faltar si se trata de emplear las mancuernas son los burpees. Lo que haremos ser\u00e1 mantener las mancuernas a un lado, haciendo que nuestros hombros giren hacia atr\u00e1s<\/strong> para mantener activos los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

Daremos un paso hacia delante, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo y ambas rodillas. Lo que haremos con la rodilla de atr\u00e1s ser\u00e1 acercarla todo lo posible al suelo y despu\u00e9s ponernos de pie. Cuando hayamos terminado el ejercicio, lo alternaremos con la otra pierna.<\/p>\n

7.- Renegade row con mancuernas<\/h3>\n

El \u00faltimo de los ejercicios con mancuernas que queremos proponerte es uno que exigir\u00e1 un poco m\u00e1s de esfuerzo. Emplearemos dos mancuernas, y comenzaremos en posici\u00f3n de plancha, apoyando nuestras manos en las mancuernas y los hombros en l\u00ednea con nuestras manos. Lo que haremso ser\u00e1 mmantener en todo momento una l\u00ednea recta con nuestro cuerpo, hasta nuestros tales.<\/p>\n

Apretaremos nuestros hombros hacia abajo, en direcci\u00f3n a los talones y sin dejar que nuestra cadera o espalda se curen. Llevaremos en esta posici\u00f3n la mancuerna hasta la cintura<\/strong> y mantendremos el codo alineado con nuestra espalda al mismo tiempo que levantamos la mancuerna. Cuando se haya terminado el movimiento, volveremos a llevar la mancuerna al suelo. Repetiremos con la otra mano.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios con mancuernas te sean de ayuda. Te recordamos que cuentas con nuestras\u00a0clases de gimnasia online<\/a>\u00a0<\/strong>para poder ponerte en forma durante el confinamiento. Son totalmente gratuitas y te ayudar\u00e1n a mantenerte activo. Igualmente, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona\u00a0<\/strong><\/a>para encontrar las mejores instalaciones y los mejores profesionales en ellas.<\/p>\n

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7 Ejercicios con mancuernas para mantener tu cuerpo fit<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

7 Ejercicios con mancuernas para mantener tu cuerpo fit
\nEn Eurofitness \u2026<\/p>\n

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Estiramientos de piernas para aumentar tu flexibilidad<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

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7 Ejercicios con mancuernas para mantener tu cuerpo fit En Eurofitness queremos proponerte una serie de\u00a0ejercicios con mancuernas que pueden…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6959,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1032,1033,1034,1035],"class_list":["post-6958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-con-mancuernas","tag-rutina-con-mancuernas","tag-ejercicios-de-mancuernas","tag-ejercicios-para-hacer-con-mancuernas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6958"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44833,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6958\/revisions\/44833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}