{"id":7010,"date":"2020-05-24T12:22:37","date_gmt":"2020-05-24T10:22:37","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7010\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:29","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:29","slug":"7-ejercicios-de-movilidad-articular-para-mantener-su-salud-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-ejercicios-de-movilidad-articular-para-mantener-su-salud-fisica\/","title":{"rendered":"7 ejercicios de movilidad articular para mantener su salud f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<h1>7 ejercicios de movilidad articular para mantener su salud f\u00edsica<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-movilidad-articular.jpg\" alt=\"ejercicios de movilidad articular\" width=\"800\" height=\"531\" \/><\/p>\n<p>Mejorar la capacidad de movimiento de nuestras articulaciones es sumamente importante para tener una buena salud f\u00edsica. Sin embargo, no todo el mundo sabe c\u00f3mo llevar a cabo esta clase de entrenamiento. Por este motivo, hemos preparado para ti una rutina completa con <b style=\"font-size: inherit\"><i>ejercicios de movilidad articular<\/i><\/b>.\u00a0<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 es tan importante la movilidad articular<\/h2>\n<p>Los ejercicios de movilidad articular preparan la musculatura a fin de evitar que las articulaciones sufran durante el entrenamiento principal. Esta es una de las razones por las que este tipo de ejercicios se realizan durante la fase de calentamiento previo. <strong>Ejercitar la movilidad articular es imprescindible, por lo tanto, para evitar posibles lesiones e incluso desgarros.<\/strong> Pero estos ejercicios adem\u00e1s aportan los otros beneficios a tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Aumento de la frecuencia card\u00edaca.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Dilataci\u00f3n de las v\u00edas ventilatorias.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora de los procesos neuromusculares.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">\u00d3ptima redistribuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Disminuci\u00f3n de la viscosa muscular.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Aumento de la temperatura corporal.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora la capacidad de movimientos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Reducci\u00f3n del riesgo de padecer artrosis.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Favorece la eficiencia del resto del entrenamiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora la capacidad de deslizamientos de los tejidos de conexi\u00f3n (fascia).\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Corrige y evita malas posturas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si solo centraramos el trabajo en lo que fuerza muscular se refiere correriamos el riesgo de desgastar el resto de piezas que comprometen la estructura de un m\u00fasculo (tendones, ligamentos y articulaciones).\u00a0<\/p>\n<h2>Ejercicios de movilidad articular para un entrenamiento m\u00e1s efectivo<\/h2>\n<p>La movilidad articular es importante trabajarla tanto antes como despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento. A continuaci\u00f3n, te proponemos una rutina de ejercicios de movilidad est\u00e1ticos que te ayudar\u00e1n a trabajar tus articulaciones. \u00bfEst\u00e1s preparad@?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/7-ejercicios-de-movilidad-articular-infografia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/movilidad-articular.jpg\" alt=\"movilidad-articular\" width=\"210\" height=\"469\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Sentadillas de arquero<\/h3>\n<p>De pie y con las piernas en forma de V flexionamos una rodilla de cada vez, bajando el cuerpo hacia el lado de la rodilla que flexiona. Las manos pueden ir colocadas sobre la cabeza o en la cintura. Repetir 15 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>El gato y la mesa<\/h3>\n<p>Los felinos son los animales que mejor trabajan sus articulaciones. Si alguna vez te has fijado en los estiramientos de un gato ver\u00e1s c\u00f3mo todo su cuerpo se ve involucrado en ellos. Por esta raz\u00f3n, te proponemos este ejercicio sencillo, pero muy \u00fatil para ejercitar la columna, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra. Col\u00f3cate a cuatro patas con las rodillas apoyadas sobre el suelo. De manera suave, acerca tu cabeza al pecho al tiempo que elevas el torso y levantas la cadera. Vuelve a la posici\u00f3n inicial, llevando la cabeza hacia el frente y bajando el pecho. Repite 15 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>Lunge con apertura de pectoral<\/h3>\n<p>Este ejercicio implica la movilizaci\u00f3n de todo el cuerpo desde la cadera y hasta la columna. Coloca las manos en el suelo y una pierna adelantada. A continuaci\u00f3n, eleva el brazo correspondiente al lado de la pierna que est\u00e1 flexionada y estira bien la cintura. Acompa\u00f1a con la mirada a tu brazo para asegurar una buena estabilidad de la cintura escapular. Repite 15 veces a cada lado.\u00a0<\/p>\n<h3>Sentadilla profunda con apertura<\/h3>\n<p>De cuclillas en el suelo pasa un brazo por delante de tu rodilla y eleva el brazo contrario por encima de la cabeza. Acompa\u00f1a el movimiento con un giro de cuello. Esta sentadilla asi\u00e1tica es muy beneficiosa para asegurar la movilidad de nuestra cadera y cintura. Repite este ejercicio 15 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>Roll Down<\/h3>\n<p>Este ejercicio conocido tambi\u00e9n como Curl Jefferson es uno de los m\u00e1s practicados en Pilates. De pie (posici\u00f3n de bipedestaci\u00f3n) y con los brazos estirados hacia abajo ve flexionando la columna poco a poco de manera que notes c\u00f3mo cada v\u00e9rtebra se va colocando hasta llegar la flexi\u00f3n de la cadera. Repite este movimiento de forma suave y cuidadosa 15 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>C\u00edrculo de hombros<\/h3>\n<p>En el suelo boca abajo vamos a realizar un ejercicio parecido al conocido como <i>swimming. <\/i>Para ello vamos a dibujar c\u00edrculos con los brazos, pero sin tocar el suelo. Este movimiento ha de realizarse completo, llevando los brazos hacia atr\u00e1s y hasta las caderas. Repetir 15 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>El puente<\/h3>\n<p>Para finalizar con esta rutina de ejercicios de movilidad articular realizaremos el puente. Colocados boca arriba elevaremos el tronco ayud\u00e1ndonos de la fuerza de manos y piernas. Un movimiento completo para fortalecer la musculatura de espalda, brazos y piernas.\u00a0<\/p>\n<p>S\u00edguenos en <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentresEurofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook <\/a>y <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Youtube <\/a>para m\u00e1s consejos como \u00e9stos.\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7946\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/7-ejercicios-de-relajaci\u00f3n-que-te-encantar\u00e1n.jpg\" alt=\"7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7946\" title=\"7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n\">7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1nLos\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n\u00a0pueden aportar \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7946\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7873\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/C\u00f3mo-tener-una-cintura-de-avispa-Ejercicios-de-cintura.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tener una cintura de avispa - Ejercicios de cintura\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7873\" title=\"\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura\">\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cinturaConseguir \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7873\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7868\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/semana-internacional-del-deporte.jpg\" alt=\"Semana Internacional del Deporte\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7868\" title=\"Semana internacional del deporte: disfruta del deporte con Eurofitness\">Semana internacional del deporte: disfruta del deporte con Eurofitness<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Semana internacional del deporte: Disfruta del deporte con EurofitnessDel 23 \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7868\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7854\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/5-ejercicios-para-tonificar-la-espalda-Vida-fitness.jpg\" alt=\"5 ejercicios para tonificar la espalda - Vida fitness\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7854\" title=\"5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness\">5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitnessEn Eurofiness \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7854\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>7 ejercicios de movilidad articular para mantener su salud f\u00edsica Mejorar la capacidad de movimiento de nuestras articulaciones es sumamente&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1043,1044,1045,1046,1047],"class_list":["post-7010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ejercicios-de-movilidad-articular","tag-articulaciones","tag-ejercicios-de-hombros","tag-ejercicios-caderas","tag-ejercicios-columna"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7010"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44747,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7010\/revisions\/44747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}