{"id":7302,"date":"2020-07-02T11:34:13","date_gmt":"2020-07-02T09:34:13","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7302\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:29","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:29","slug":"x-pasos-para-tonificar-tus-brazos-fortalece-tus-biceps-y-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/x-pasos-para-tonificar-tus-brazos-fortalece-tus-biceps-y-triceps\/","title":{"rendered":"7 Pasos para tonificar tus brazos: Fortalece tus b\u00edceps y tr\u00edceps"},"content":{"rendered":"

7 Pasos para tonificar tus brazos: Fortalece tus b\u00edceps y tr\u00edceps<\/h1>\n

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\nEn Eurofitness queremos ofrecerte una serie de ejercicios que pueden ayudarte a\u00a0tonificar brazos\u00a0<\/em><\/strong>de una forma sencilla y efectiva. Son ejercicios muy efectivas para tal fin y, en complemento a\u00a0otros ejercicios para tonificar tu cuerpo<\/strong><\/a> que puedes encontrar en nuestro blog conseguir\u00e1s con ellos tener una figura estupenda y una buena salud. Te recomendamos que est\u00e9s muy atento a las\u00a0redes sociales de Eurofitness<\/a>\u00a0<\/strong>para saber m\u00e1s consejos y trucos sobre c\u00f3mo podemos ayudarte.<\/p>\n

1.- Fondo de tr\u00edceps<\/h3>\n

El primer ejercicio para tonificar brazos del que hablaremos est\u00e1 enfocado en los tr\u00edceps. Se trata del dip, uno de los ejercicios m\u00e1s populares para tal fin. Para hacerlo, nos podemos valer simplemente de una silla, el sof\u00e1 o un banco<\/strong>. Hay que decir que, en este sentido, cuantas m\u00e1s combinaciones de objetos hagas, mayor ser\u00e1 la amplitud de movimiento para tus tr\u00edceps; adem\u00e1s, m\u00e1s y mejor trabajar\u00e1n. Por ello, puedes ir variando con unos y otros.
\nLo que haremos ser\u00e1 mantener nuestra espalda lo m\u00e1s cerca posible del objeto que hayamos escogido. Con ello, conseguiremos maxificar el rendimiento del ejercicio que estamos haciendo. Iremos subiendo y bajando, notando c\u00f3mo trabajan nuestros tr\u00edceps. En el caso de que se quiera aumentar la intensidad, simplemente podemos aumentar el ritmo o ir cambi\u00e1ndolo con el ejercicio.<\/p>\n

2.- Curl de b\u00edceps<\/h3>\n

El segundo de nuestros ejercicios para tonificar brazos es el curl de b\u00edceps, otro de los ejercicios m\u00e1s populares de la actualidad. Es recomendable hacerlo con pesas: sin embargo, en el caso de que no las tengas puedes emplear alguna botella u otro objeto manejable para hacerlo. Lo que debemos hacer, eso s\u00ed, es mantener en todo momento nuestros codos pegados a nuestro torso<\/strong>. Al mismo tiempo, colocaremos nuestros hombros hacia abajo, alej\u00e1ndolos de las orejas para hacer que nuestros b\u00edceps se contraigan todo lo posible.<\/p>\n

3.- Push ups<\/h3>\n

El tercero de los ejercicios para tonificar brazos del que queremos hablarte\u00a0son los push ups. Es un tipo de ejercicio que se conoce tambi\u00e9n como 2-2-2 por ser una serie de 2 flexiones en la que se van colocando las manos en distintas posiciones.\u00a0Simplemente debemos realizar flexiones, cambiando la posici\u00f3n de nuestras manos y ampliado su grado de apertura. Iremos subiendo y bajando de forma lenta, para incrementar la intensidad del ejercicio.<\/p>\n

4.- Bent Over<\/h3>\n

Se trata de un ejercicio que est\u00e1 indicado para trabajar la parte trasera de los hombros. En muchas ocasiones, a la hora de tonificar nuestros brazos, hacemos ejercicios tambi\u00e9n para el hombro.\u00a0Sin embargo, hacemos ejercicios enfocados solo en la parte delantera.
\nLo que se debe hacer es ayudarse de unas pesas, inclinarnos un poco y hacer un \u00e1ngulo de noventa grados con nuestros brazos. Iremos subiendo las pesas extendi\u00e9ndolos un poco hacia atr\u00e1s, trabajando con el hombro.<\/p>\n

5.- Extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna<\/h3>\n

Entre nuestros ejercicios para tonificar brazos no pod\u00eda faltar la extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna. Es un ejercicio que debemos realizar en posici\u00f3n de sentadilla, separando un poco los pies y con nuestras rodillas un poco flexionadas<\/strong>. Lo que haremos ser\u00e1 llevar las pesas por detr\u00e1s de nuestra cabeza, sujetando en esa posici\u00f3n las mancuernas. Lo que haremos ser\u00e1 estirar del todo nuestros brazos hacia arriba para volver a la posici\u00f3n inicial. Este movimiento lo repetiremos 10 veces a lo largo de 3 series.<\/p>\n

6.- Golpeo con los brazos<\/h3>\n

Otro de los ejercicios para tonificar brazos que queremos recomendarte es, al mismo tiempo, uno de los m\u00e1s sencillos. Simplemente consiste en golpear al aire con nuestros brazos. Para empezar, nos colocaremos de pie y pondremos nuestros pies alineados con nuestros hombros. Las rodillas debemos colocarlas un poco flexionadas; al mismo tiempo, llevaremos hacia atr\u00e1s nuestros codos para colocarlos entre nuestra cintura y nuestras costillas.
\nEn segundo t\u00e9rmino, iremos golpeando con nuestro brazo derecho hacia fuera, de frente, mientras giramos nuestro pu\u00f1o al interior seg\u00fan avanza. Debemos mantener en todo momento nuestros hombros relajados. Por \u00faltimo, lo que haremos ser\u00e1 ir alternando con uno y otro brazo, llevando a la posici\u00f3n contraria (hacia detr\u00e1s) el brazo que no est\u00e9 yendo en ese momento al frente. Para realizarlo, podemos hacerlo con pesas si queremos aumentar su intensidad.\u00a0<\/strong><\/p>\n

7.- Levantamiento de pesas en posici\u00f3n tumbada<\/h3>\n

El \u00faltimo de nuestros ejercicios para tonificar brazos consiste en levantar pesas en posici\u00f3n tumbada. Nos acostaremos boca arriba colocando nuestras rodillas dobladas y nuestros pies apoyados en el suelo. Lo que haremos, con una pesa en cada mano, ser\u00e1 ir levantando alternativamente cada uno de nuestros brazos como intentando llevarlos al techo.
\nAl mismo tiempo que lo hacemos iremos doblando el codo, bajando los brazos por detr\u00e1s de nosotros hasta que las pesas est\u00e9n pr\u00e1cticamente en el suelo y detr\u00e1s de nuestra cabeza. Por \u00faltimo, debemos llevar nuestros brazos hacia atr\u00e1s para volver con ellos a la posici\u00f3n inicial.
\nEsperamos que estos ejercicios te sirvan de ayuda para tonificar brazos. Puedes consultar\u00a0m\u00e1s rutinas de entrenamiento, por ejemplo con consejos para<\/strong>\u00a0afrontar la<\/strong>\u00a0<\/a>operaci\u00f3n bikini<\/a>.<\/strong>\t\t<\/p>\n

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7 Pasos para tonificar tus brazos: Fortalece tus b\u00edceps y tr\u00edceps<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

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