{"id":7335,"date":"2020-07-06T16:41:08","date_gmt":"2020-07-06T14:41:08","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7335\/"},"modified":"2025-04-09T07:47:34","modified_gmt":"2025-04-09T07:47:34","slug":"como-quemar-grasa-localizada-los-ejercicios-mas-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/como-quemar-grasa-localizada-los-ejercicios-mas-efectivos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo quemar grasa localizada? | Los ejercicios m\u00e1s efectivos"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfC\u00f3mo quemar grasa localizada? | Los ejercicios m\u00e1s efectivos<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/C\u00f3mo-quemar-grasa-localizada-Los-ejercicios-m\u00e1s-efectivos.jpg\" alt=\"C\u00f3mo quemar grasa localizada - Los ejercicios m\u00e1s efectivos\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>En Eurofitness queremos ofrecerte\u00a0respuestas a la pregunta de\u00a0<strong style=\"color: #3b4f62;font-family: Arial, sans-serif;font-size: 11.5pt\"><i>c\u00f3mo quemar grasa<\/i><\/strong>\u00a0localizada de tu cuerpo. En efecto, vamos a ofrecerte una serie de ejercicios efectivos para eliminarla tanto del abdomen como de la cintura: las dos zonas en las que m\u00e1s se acumula con mayor facilidad. Puedes acceder a\u00a0<a style=\"font-family: Arial, sans-serif;font-size: 11.5pt;background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/7-ejercicios-de-movilidad-articular-para-mantener-su-salud-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>otras rutinas de entrenamiento para mantenerte en forma<\/strong><\/a>\u00a0o seguirnos en nuestras\u00a0<strong style=\"color: #3b4f62;font-family: Arial, sans-serif;font-size: 11.5pt\">redes sociales\u00a0<\/strong>para no perderte nada de todo lo que te queremos ense\u00f1ar.\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">C\u00f3mo quemar grasa de los abdominales<\/h2>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Comenzaremos sugiriendo una serie de ejercicios de c\u00f3mo quemar grasa de los abdominales que te ayudar\u00e1n a lucir una mejor figura de una forma sencilla y accesible.\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Planchas<\/h3>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Entre los ejercicios indicados para saber c\u00f3mo quemar grasa localizada no puede faltar la plancha. Es un ejercicio que <strong>puede realizarse en casa de una forma muy f\u00e1cil<\/strong>. En concreto, hay que decir que se trata de hecho del ejercicio m\u00e1s efectivo para dicho fin. Es as\u00ed que lo que haremos para realizar planchas ser\u00e1 colocarnos en posici\u00f3n horizontal en paralelo al suelo.\u00a0<\/p>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Apoyaremos el peso de nuestro cuerpo en nuestros antebrazos y en las puntas de nuestros pies. Con este ejercicio en concreto activamos la zona de los gl\u00fateos, las piernas y, por supuesto, el abdomen. Vamos a hacer cinco series de treinta segundos con otros treinta segundos de descanso entre series. Para las personas que no puedan resistirlo al principio, es recomendable que apoyen las rodillas en el suelo.\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Sentadillas<\/h3>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Las sentadillas es otro de los ejercicios indicados para saber c\u00f3mo quemar grasa localizada. Se trata de un tipo de ejercicio en el que intervienen varios grupos musculares (y que, de hecho, exige un gran esfuerzo).\u00a0Por ello,\u00a0est\u00e1 <strong>indicado para perder peso y mantenerse en forma de manera completa<\/strong>; y es que<strong>\u00a0<\/strong>integrar varios grupos musculares al mismo tiempo.\u00a0<\/p>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Para hacerlo, simplemente debemos separar nuestras piernas a la altura de nuestros hombros y bajar nuestro cuerpo hasta hacer un \u00e1ngulo de noventa grados entre el suelo y nuestros m\u00fasculos. En efecto, se trata de hacer el mismo movimiento que cuando nos sentamos. Poco a poco iremos aumentando la intensidad y mantendremos la postura de las rodillas flexionadas a lo largo de unos treinta minutos.\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Burpees<\/h3>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">El ejercicio de burpees es otro de los m\u00e1s intensos a la hora de quemar grasa. Se trata de un ejercicio en el que se ponen en juego un gran n\u00famero de grupos musculares y, particularmente, la zona del abdomen. Se trata, por lo mismo, de un ejercicio que<strong> debe realizarse de forma ininterrumpida durante periodos de un minuto.<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Para realizarlo, nos pondremos en posici\u00f3n de cuclillas para empezar: colocaremos nuestras manos en el suelo y nuestra cabeza en posici\u00f3n erguida.\u00a0Posteriormente desplazaremos nuestras piernas hacia atr\u00e1s, con los pies juntos y realizando una flexi\u00f3n. Seguidamente, hay que recoger las piernas para volver de nuevo a la posici\u00f3n inicial. El ejercicio se termina dando un salto con una palmada.<\/p>\n<h3 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Peso muerto<\/h3>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">A la hora de saber c\u00f3mo quemar grasa localizada <strong>debemos tambi\u00e9n incorporar el ejercicio de peso muerto<\/strong>. Para realizarlo, comenzaremos con las piernas abiertas a la altura de los hombros para flexionar nuestras rodillas a lo largo de todo el trabajo. En ese momento, debemos realizar una flexi\u00f3n de cadera, llevando nuestros brazos a la parte intermedia entre rodillas y tobillos.<\/p>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Es importante en este ejercicio descender con la espalda recta y, posteriormente, ascender poniendo fuerza en nuestro abdomen, para hacer m\u00e1s efectivo el ejercicio en esta parte. Es un ejercicio con el que podemos emplear mancuernas o barra para implementar su intensidad.<\/p>\n<h3 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">C\u00f3mo quemar grasa localizada con zancadas<\/h3>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Las zancadas es el siguiente ejercicio que queremos proponerte. Debes colocarte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y<strong> llevando tus piernas hasta formar un \u00e1ngulo de noventa grados con tu rodilla<\/strong>. Al mismo tiempo, haremos descender nuestro cuerpo en direcci\u00f3n vertical, haciendo que nuestra postura vuelva a la posici\u00f3n inicial para terminar cambiando de pierna.<\/p>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Este es un ejercicio con el que conseguimos hacer trabajar no solo a nuestros abdominales, sino tambi\u00e9n a nuestros gl\u00fateos y cu\u00e1driceps. Es importante, eso s\u00ed, mantener la espalda recta y nuestra cadera al mismo nivel.<\/p>\n<h3 style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Escaladores<\/h3>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Entre nuestras recomendaciones sobre c\u00f3mo quemar grasa localizada est\u00e1 tambi\u00e9n la de hacer el ejercicio de escaladores. Lo que hay que hacer es apoyar nuestras manos en el suelo y estirar nuestras piernas. Es una posici\u00f3n <strong>muy similar a la que adoptamos a la hora de hacer una plancha<\/strong>: mantendremos siempre nuestra espalda recta.<\/p>\n<p style=\"margin: 1rem;text-align: start\">Desde dicha posici\u00f3n, llevaremos nuestras rodillas al pecho, alternando una y otra sucesivamente. Debemos mantener este movimiento durante al menos un minuto sin bajar ni aumentar el ritmo del ejercicio.<\/p>\n<p>Esperamos que estos ejercicios te sirvan de ayuda. Puedes encontrar\u00a0<strong><a href=\"\/?p=6958\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">otras rutinas de ejercicios<\/a>\u00a0<\/strong>en nuestro blog y, por supuesto, las mejores recomendaciones sobre vida activa <strong>en nuestras redes sociales.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7335\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/C\u00f3mo-quemar-grasa-localizada-Los-ejercicios-m\u00e1s-efectivos.jpg\" alt=\"C\u00f3mo quemar grasa localizada - Los ejercicios m\u00e1s efectivos\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7335\" title=\"\u00bfC\u00f3mo quemar grasa localizada? | Los ejercicios m\u00e1s efectivos\">\u00bfC\u00f3mo quemar grasa localizada? | Los ejercicios m\u00e1s efectivos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfC\u00f3mo quemar grasa localizada? | Los ejercicios m\u00e1s efectivos<br \/>\nEn Eurofitness \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7335\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7302\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/7-pasos-para-tonificar-tus-brazos-Fortalece-tus-b\u00edceps-y-tr\u00edceps.jpg\" alt=\"7 pasos para tonificar tus brazos - Fortalece tus b\u00edceps y tr\u00edceps\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7302\" title=\"7 Pasos para tonificar tus brazos: Fortalece tus b\u00edceps y tr\u00edceps\">7 Pasos para tonificar tus brazos: Fortalece tus b\u00edceps y tr\u00edceps<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 Pasos para tonificar tus brazos: Fortalece tus b\u00edceps y \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7302\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7274\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Hacer-deporte-en-grupo-Precauciones-que-debes-tomar.jpg\" alt=\"Hacer deporte en grupo: Precauciones que debes tomar\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7274\" title=\"Hacer deporte en grupo: precauciones que debes tomar\">Hacer deporte en grupo: precauciones que debes tomar<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Hacer deporte en grupo: precauciones que debes tomarLa conocida y \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7274\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7198\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ejercicios-para-endurecer-gl\u00fateos-piernas-y-abdominales-Todo-en-uno.jpg\" alt=\"Ejercicios para endurecer gl\u00fateos, piernas y abdominales - Todo en uno\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7198\" title=\"Ejercicios para endurecer gl\u00fateos, piernas y abdominales | Todo en uno\">Ejercicios para endurecer gl\u00fateos, piernas y abdominales | Todo en uno<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios para endurecer gl\u00fateos, piernas y abdominales | Todo en \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7198\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo quemar grasa localizada? | Los ejercicios m\u00e1s efectivos En Eurofitness queremos ofrecerte\u00a0respuestas a la pregunta de\u00a0c\u00f3mo quemar grasa\u00a0localizada de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1067,1068,1069,1070],"class_list":["post-7335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-quemar-grasa-localizada","tag-ejercicios-para-quemar-grasa","tag-eliminar-grasa-corporal","tag-ejercicios-para-bajar-de-peso"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7335"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44831,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7335\/revisions\/44831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}