{"id":7455,"date":"2020-07-16T09:15:43","date_gmt":"2020-07-16T07:15:43","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7455\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:28","slug":"sobrehidratacion-sintomas-y-consecuencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/sobrehidratacion-sintomas-y-consecuencias\/","title":{"rendered":"Sobrehidrataci\u00f3n: s\u00edntomas y consecuencias"},"content":{"rendered":"<h1>Sobrehidrataci\u00f3n: s\u00edntomas y consecuencias<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/sobrehidrataci\u00f3n.jpg\" alt=\"Sobrehidrataci\u00f3n: Sintomas y consecuencias\" width=\"999\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>Seguro que has escuchado eso de que hay que beber dos litros de agua al d\u00eda, y acto seguido te han dicho que no bebas mucho m\u00e1s de eso. Y tal vez hayas pensado que cuanta m\u00e1s agua mejor, y es cierto que una cantidad considerable de agua es necesaria, importante y sana, pero depender\u00e1 mucho de las circunstancias. Si bebemos m\u00e1s de la cuenta podemos sufrir <em><strong>sobrehidrataci\u00f3n<\/strong><\/em>.<\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que los alimentos que ingerimos como frutas y verduras tambi\u00e9n tienen una cantidad de agua considerable y, por tanto, es l\u00edquido que debemos sumar a la cantidad recomendada de dos o tres litros con la que nos bombardean diferentes medios de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Sobrehidrataci\u00f3n: cuando el agua puede convertirse en veneno<\/h2>\n<p>No separarse de la botella de agua parec\u00eda una gran idea hasta que descubrimos los peligros de la sobrehidrataci\u00f3n. La sobrehidrataci\u00f3n es un riesgo especialmente en las personas deportistas que pueden beber m\u00e1s de lo necesario sin darse cuenta. \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas?<\/p>\n<p>Pues bien, se producir\u00eda una intoxicaci\u00f3n por agua. <strong>Los ri\u00f1ones se sobrecargan<\/strong> y las c\u00e9lulas comienzan a hincharse de manera transitoria. Debido a esta hinchaz\u00f3n, el cerebro presiona el cr\u00e1neo y aparecen dolores de cabeza muy fuertes.<\/p>\n<p>Pero a\u00fan hay m\u00e1s, pues a este s\u00edntoma pueden unirse calambres musculares, n\u00e1useas, hinchaz\u00f3n en las piernas, modificaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, somnolencia, alucinaciones, convulsiones e incluso par\u00e1lisis parcial o completa.<\/p>\n<p>Estos \u00faltimos suceden en casos muy severos, cuando la sobrehidrataci\u00f3n se ha dado por largo tiempo. No obstante, hay que tener presente que <strong>nuestro cuerpo dispone de mecanismos de defensa<\/strong> que hace al cerebro reaccionar. Por ejemplo, el cerebro act\u00faa en prevenci\u00f3n de la intoxicaci\u00f3n inhibiendo el acto de degluci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que se cierra la garganta para que tragar cueste, es decir, tu cuerpo rechaza el agua. Ya tiene suficiente.<\/p>\n<p>Por otro lado, las neuronas tienen la capacidad de amoldarse a la velocidad con la que se ingiera el agua. Incluso si ingerimos demasiada agua sin llegar a la sobrehidrataci\u00f3n, podemos perjudicarnos especialmente si no reponemos las sales que perdemos al eliminar l\u00edquidos, o mejor dicho, todo el agua que hemos bebido.<\/p>\n<h2>\u00bfQui\u00e9nes son los m\u00e1s afectados de la sobrehidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Aunque <strong>cualquier persona sufre el riesgo de la sobrehidrataci\u00f3n<\/strong>, los deportistas de \u00e9lite as\u00ed como aquellos que realizan ejercicio m\u00e1s de 4 horas al d\u00eda son los m\u00e1s expuestos.<\/p>\n<p>Un\u00a0ejemplo claro son los que tienen como afici\u00f3n hacer maratones. Normalmente ingieren grandes cantidades de agua antes del marat\u00f3n, lo cual provoca una <a href=\"\/?p=6278\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sudoraci\u00f3n<\/a> excesiva que elimina m\u00e1s sales minerales de la cuenta. Y esto, a su vez, pide m\u00e1s agua al cuerpo de forma inconsciente.<\/p>\n<p>Por otro lado, se puede provocar un trastorno psicol\u00f3gico conocido como potoman\u00eda o polidipsia psicog\u00e9nica. Se trata de un impulso incontrolable de beber agua que deriva finalmente en la sobrehidrataci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfY qu\u00e9 hacer si sufres sobrehidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Si crees que tienes algunos de los s\u00edntomas o incluso el m\u00e9dico te la ha diagnosticado, lo primero que debes hacer es:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduce la ingesta de l\u00edquidos.<\/strong> No importa que el cuerpo te lo pida. Este se acostumbra a lo que t\u00fa le ense\u00f1es. Reduce el consumo hasta un m\u00e1ximo de un litro por d\u00eda. En pocos d\u00edas notar\u00e1s una mejor\u00eda.<\/li>\n<li>Si se crea un <strong>alto volumen de sangre<\/strong> debido a una cardiopat\u00eda u otra, puede ser muy pr\u00e1ctico restringir el sodio en la dieta. Este fomenta la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos y por tanto, va a favor de la sobrehidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Toma <strong>diur\u00e9ticos<\/strong> y as\u00ed eliminar\u00e1s el exceso de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La sobrehidrataci\u00f3n no es un asunto que tomarse a la ligera, ya que deportistas de \u00e9lite como <strong>Cynthia Lucero<\/strong> que corri\u00f3 en el marat\u00f3n de Boston en 2002, perdi\u00f3 la vida por sobrehidrataci\u00f3n. Tambi\u00e9n corri\u00f3 la misma suerte <strong>Craig Barret<\/strong> que sufri\u00f3 un colapso debido a un exceso de agua.<\/p>\n<p>Recuerda: debes beber agua cuando tienes sed y no m\u00e1s all\u00e1 de lo que el cuerpo puede soportar. Si haces ejercicio durante muchas horas al d\u00eda, ser\u00eda recomendable contar con un profesional que mida tu\u00a0hidrataci\u00f3n y niveles de sodio.<\/p>\n<p>Cuenta con nosotros para esto o todo lo que necesites. P\u00e1sate por nuestros centros y te ayudaremos en lo que necesites. 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