{"id":7490,"date":"2020-07-20T13:04:10","date_gmt":"2020-07-20T11:04:10","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7490\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:28","slug":"relajacion-progresiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/relajacion-progresiva\/","title":{"rendered":"Beneficios de la relajaci\u00f3n progresiva que no conoc\u00edas"},"content":{"rendered":"<h1>Beneficios de la relajaci\u00f3n progresiva que no conoc\u00edas<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/relajaci\u00f3n-progresiva.jpg\" alt=\"relajaci\u00f3n progresiva\" width=\"1000\" height=\"668\" \/><\/p>\n<p>Las personas con un alto rendimiento deportivo necesitamos tambi\u00e9n de periodos de relajaci\u00f3n muscular intensa. El deporte logra activar nuestro cuerpo de tal manera que en ocasiones sentimos tensi\u00f3n en zonas como la espalda, el cuello, las piernas\u2026 En este sentido, la <b style=\"font-size: inherit\"><i>relajaci\u00f3n progresiva<\/i><\/b> se ha convertido en un m\u00e9todo antiestr\u00e9s con m\u00faltiples beneficios para la combinaci\u00f3n mente-cuerpo. Veamos cu\u00e1les son.\u00a0<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la relajaci\u00f3n progresiva<\/h2>\n<p>La relajaci\u00f3n progresiva de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Relajaci%C3%B3n_muscular_progresiva_de_Jacobson\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Jacobson <\/a>es una t\u00e9cnica fisiol\u00f3gica orientada hacia el descanso por medio de una relajaci\u00f3n muscular intensa. Este m\u00e9todo supone un entrenamiento que favorece el reposo de manera realmente efectiva.\u00a0<\/p>\n<p>Cuando una persona padece estr\u00e9s inmediatamente se activa la rama simp\u00e1tica de su sistema nervioso aut\u00f3nomo, el cual prepara al individuo para la acci\u00f3n. Es decir, la relajaci\u00f3n progresiva es la encargada de activar la rama parasimp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo. O lo que es lo mismo, aquella parte que se encarga del descanso despu\u00e9s del esfuerzo y del reposo.\u00a0<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica consiste en un conjunto de aprendizajes a perfeccionar a medida que se van aplicando. Esto significa que la pr\u00e1ctica regular de la relajaci\u00f3n progresiva es necesaria para garantizar sus buenos resultados. El tiempo destinado a este m\u00e9todo oscila entre los 30 y los 40 minutos durante las dos primeras semanas. Despu\u00e9s la persona ir\u00e1 aumentando la duraci\u00f3n de los ejercicios 10 minutos.\u00a0<\/p>\n<h2>C\u00f3mo practicar correctamente la relajaci\u00f3n de Jacobson<\/h2>\n<p>Esta t\u00e9cnica requiere de una ambiente tranquilo y silencioso. Busca una habitaci\u00f3n o un lugar sin ruidos. Aseg\u00farate de no tener ning\u00fan tipo de distracci\u00f3n cerca durante el tiempo que dure la relajaci\u00f3n. Adapta la luz sin necesidad de apagarla del todo y busca ropa c\u00f3moda. A continuaci\u00f3n, sigue estos pasos:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Inhala profundamente y llena tu abdomen de aire. Exhala y deja que tu cuerpo se relaje poco a poco.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Tensa tus m\u00fasculos. Aprieta los pu\u00f1os, los brazos, las piernas, los pectorales\u2026 Mant\u00e9n la tensi\u00f3n durante 7 segundos para despu\u00e9s relajarlos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Arruga la frente, la cara, los labios, aprieta tu mand\u00edbula, mueve el cuello a un lado y a otro, as\u00ed durante otros 7 segundos y afloja. Siente la relajaci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Ahora c\u00e9ntrate en la zona de la espalda. Arqu\u00e9ala y mu\u00e9vela para tensarla durante 7 segundos y nota la relajaci\u00f3n pasado ese tiempo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Pasamos a la zona del abdomen. Respira profundamente y deja que se hinche todo lo posible. Aguanta durante 7 segundos y expira lentamente todo el aire de su interior.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Finalmente, pasamos a la parte inferior del cuerpo. Estila los pies, tensa los gl\u00fateos y piernas, estira las pantorrillas y de nuevo aguanta la tensi\u00f3n durante 7 segundos. Pasado este tiempo siente la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La relajaci\u00f3n progresiva es un entrenamiento que consiste en tensar los 16 grupos musculares durante las dos primeras semanas. Despu\u00e9s el tiempo de relajaci\u00f3n se acorta hasta que el cuerpo aprende a relajarse sin una tensi\u00f3n previa. A partir de entonces, la relajaci\u00f3n de Jacobson solo se aplica a situaciones que generen estr\u00e9s o ansiedad de manera progresiva.\u00a0<\/p>\n<h2>Beneficios de la relajaci\u00f3n progresiva<\/h2>\n<p>El objetivo principal de este m\u00e9todo de relajaci\u00f3n es controlar las situaciones que nos generan estr\u00e9s o ansiedad de manera que podamos descansar mucho mejor. La relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson aporta los siguientes beneficios f\u00edsicos y mentales:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Se relaja la musculatura voluntaria para alcanzar un estado profundo de calma interior que reduce los estados de estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">El reposo se convierte en un proceso mucho m\u00e1s efectivo para la recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Permite el autocontrol.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mayor claridad mental y capacidad de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejor tolerancia a la frustraci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mejora el rendimiento f\u00edsico y mental.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Reduce la fatiga y el cansancio.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Facilita un estado de bienestar general al organismo.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Aumenta la autoestima.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Optimiza la funci\u00f3n de las ondas cerebrales.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Regula el ritmo de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Favorece la calma y la vitalidad.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Fomenta el auto conocimiento.\u00a0<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Elimina las tensiones cotidianas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres empezar a disfrutar de los beneficios de la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson, puedes hacerlo en tres posturas diferentes: sentado en una butaca y con los pies apoyados en el suelo, tumbado sobre una superficie dura con la cabeza un poco elevada o sentado en una silla con tu cuerpo inclinado hacia adelante, los brazos sobre las piernas y la cabeza sobre el pecho.\u00a0<\/p>\n<p>Te invitamos a seguir aprendiendo m\u00e1s sobre tu mente-cuerpo en nuestras redes sociales. \u00a1<a 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