{"id":7501,"date":"2020-08-03T09:21:19","date_gmt":"2020-08-03T07:21:19","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7501\/"},"modified":"2020-08-03T09:21:19","modified_gmt":"2020-08-03T07:21:19","slug":"peso-muerto-tecnica-mas-que-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/peso-muerto-tecnica-mas-que-fuerza\/","title":{"rendered":"Peso muerto: t\u00e9cnica m\u00e1s que fuerza"},"content":{"rendered":"

Peso muerto: t\u00e9cnica m\u00e1s que fuerza<\/h1>\n

\"peso<\/p>\n

El peso muerto<\/i><\/b> es uno de los ejercicios clave que deber\u00edan estar presentes en todo entrenamiento de musculaci\u00f3n. Sin embargo, muchas personas huyen de \u00e9l porque suele ser lesivo. El problema est\u00e1 en que no se aplica una t\u00e9cnica correcta. Y es que a diferencia de lo que la mayor\u00eda cree, el peso muerto es menos fuerza y m\u00e1s m\u00e9todo. En Eurofitness<\/strong> te ense\u00f1amos a practicar correctamente esta clase de ejercicios.\u00a0<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta del peso muerto<\/h2>\n

A simple vista el peso muerto puede parecer un movimiento sencillo. Sin embargo, conlleva una ejecuci\u00f3n, que de no ser ejecutada correctamente, puede acarrear lesiones no deseadas. Por otro lado, este es un ejercicio que ha de ser practicado de manera progresiva. Es decir, los primeros levantamientos han de llevarse a cabo sin demasiado peso en la barra para ir aument\u00e1ndolo poco a poco.\u00a0<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, os mostramos las fases para el levantamiento de peso muerto:<\/p>\n

Fase de preparaci\u00f3n y comienzo<\/h3>\n

Lo primero que tenemos que hacer es colocarnos muy cerca de la barra. Con los pies colocados a la anchura de los hombros y por debajo de esta. Es decir, la barra debe caer a mitad del pie que debe estar situado con las puntas ligeramente hacia afuera. Las rodillas, por su parte, han de estar ligeramente flexionadas hasta que se inicie la fase de arrancada. En cuanto a la parte superior del cuerpo, es importante sacar pecho para mantener una retracci\u00f3n escapular en la parte superior de la espalda. De esta manera, estaremos protegiendo la curvatura natural de la espalda de posibles lesiones.\u00a0<\/p>\n

Fase media o de inercia<\/h3>\n

Esta fase comienza una vez que la barra se haya despegado del suelo. Aqu\u00ed es el momento en el que tenemos que aplicar el movimiento en la direcci\u00f3n correcta mientras se produce la extensi\u00f3n de las rodillas y las caderas. En la fase media es sumamente importante vigilar que el desplazamiento de la barra sea totalmente vertical y sin ninguna clase de oscilaci\u00f3n. Es decir, hay que entender este movimiento como un todo y sin peque\u00f1os desplazamientos. Agarra la barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Inspira profundamente y tensa todo tu cuerpo. Inicia el proceso de levantamiento exhalando al tiempo que levantas la barra pegada a tus tibias. La espalda debe estar recta y los brazos totalmente extendidos. Las piernas y todo el tren inferior son los responsables de impulsar el movimiento de ascenso.\u00a0<\/p>\n

Fase final y de descenso<\/h3>\n

Una vez elevada la barra es fundamental fijar los om\u00f3platos para estabilizar el peso y vigilar que las rodillas est\u00e9n completamente extendidas. La mirada al frente, el cuerpo en tensi\u00f3n, las caderas abiertas y los hombros por detr\u00e1s de la l\u00ednea marcada por la barra. Una vez completada esta fase es momento de iniciar el descenso del peso muerto. Para ello, es necesario bajar la barra muy cerca del cuerpo, desplazando las caderas un poco hacia atr\u00e1s y sin dejar caer el peso hacia el suelo. Es decir, manteniendo la tensi\u00f3n en la espalda para poder sentir mejor la musculatura. Finalmente, el peso muerto se deja en el suelo y te preparas f\u00edsica y mentalmente para la siguiente repetici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

Errores comunes al levantar peso muerto<\/h2>\n

Por lo general, las personas que empiezan a practicar este ejercicio de musculaci\u00f3n cometen los mismos errores:<\/p>\n