{"id":7516,"date":"2020-07-20T09:36:54","date_gmt":"2020-07-20T07:36:54","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7516\/"},"modified":"2020-07-20T09:36:54","modified_gmt":"2020-07-20T07:36:54","slug":"x-conceptos-importantes-antes-de-empezar-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/x-conceptos-importantes-antes-de-empezar-correr\/","title":{"rendered":"12 conceptos importantes antes de empezar a correr"},"content":{"rendered":"

12 conceptos importantes antes de empezar a correr<\/h1>\n

\"Conceptos<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s pensando en iniciarte como runner? Si es as\u00ed, necesitas unos consejos que conocer\u00a0y que te ayuden a conseguir tus objetivos. \u00a1Tenlos en cuenta antes de empezar a correr<\/em><\/strong>!<\/p>\n

Consejos para empezar a correr<\/h2>\n

Correr no es tan sencillo como parece y, aunque puede que al principio te cueste, con un poco de perseverancia lograr\u00e1s tus objetivos. No obstante, hay a\u00fan m\u00e1s cosas que tomar en cuenta cuando vayas a comenzar a correr. Estas son algunas:<\/p>\n

Hazte un chequeo<\/h3>\n

Correr requiere de una gran intensidad, y por tanto, aunque te sientas bien, es preferible hacerse un chequeo para asegurarse de que todo est\u00e1 correcto.<\/strong> De hecho, esta es una recomendaci\u00f3n a tener en cuenta antes de practicar cualquier tipo de deporte.<\/p>\n

Busca un calzado adecuado<\/h3>\n

Antes de empezar a correr, se hace necesario buscar las deportivas apropiadas. \u00bfPor qu\u00e9? Porque tanto los pies, piernas como rodillas, van a recibir un impacto directo con el suelo. Si no tenemos un calzado que amortig\u00fce este impacto podemos\u00a0provocarnos lesiones serias. No solo se trata de buscar unas deportivas aptas para runners, sino que deben adaptarse a tu pisada, tu anatom\u00eda y tu ritmo, as\u00ed como tu peso.<\/p>\n

Para conocer estos datos, puedes consultar con alguna ortopedia por ejemplo. No olvides ponerte unos calcetines acolchados para evitar ampollas. Tambi\u00e9n hay algunos especiales para runners.<\/p>\n

Ropa adecuada<\/h3>\n

Si bien es cierto que hay modas que marcan incluso la ropa deportiva, debemos elegir la ropa para empezar a correr teniendo en cuenta\u00a0las condiciones climatol\u00f3gicas. Sobre todo, debe ser ligera y transpirable<\/strong> de modo que nos produzca rozaduras.<\/p>\n

A pesar de que muchos opinan que cuanta menos ropa mejor, lo cierto es que para empezar a correr, se recomienda vestirse por capas, c\u00f3modo pero bien sujeto.<\/p>\n

Hazte un plan<\/h3>\n

Antes de empezar a correr, hazte un plan de entrenamiento que marque cu\u00e1ndo saldr\u00e1s a correr, por cu\u00e1nto tiempo y qu\u00e9 quieres conseguir con ello. Hay muchas aplicaciones que te ayudan a crear tu propio plan de entrenamiento y miden tu trabajo y tus resultados.<\/p>\n

No comiences a tope<\/h3>\n

Aun si crees que tienes capacidad y resistencia para correr largas distancias, tu cuerpo debe ir poco a poco. Comienza caminando r\u00e1pido para calentar, luego trota y cuando te sientas que puedes, corre<\/strong>. Esto no tiene por qu\u00e9 ser en un d\u00eda, es un proceso que puede durar semanas. Aunque ya sabes eso de que cada persona es un mundo…<\/p>\n

Vigila la postura<\/h3>\n

Correr es uno de los deportes m\u00e1s completos que hay porque todo el cuerpo se ve envuelto en el ejercicio. Podemos descuidar la postura y crearnos lesiones<\/strong> sin darnos cuenta. La mejor para empezar a correr es tener las manos abiertas, los brazos\u00a0relajados y los codos doblados unos 90 grados.<\/p>\n

Haz sprints<\/h3>\n

Variar el ritmo ayudar\u00e1 a tu organismo a fortalecerse y hacerse m\u00e1s r\u00e1pido a la idea de correr. Adem\u00e1s, para ti ser\u00e1 mucho m\u00e1s divertido y tambi\u00e9n efectivo si buscas por ejemplo, bajar de peso.<\/p>\n

No hace falta correr cada d\u00eda<\/h3>\n

No empieces demasiado flojo ni demasiado r\u00e1pido. Con unas tres veces en semana es suficiente para comenzar. Tendr\u00e1s los mismos resultados y dar\u00e1s un descanso a tu cuerpo y los m\u00fasculos. Se trata de coger una rutina de forma regular de modo que no te aburras f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Calienta y estira<\/h3>\n

Ambos actos son necesarios para evitar lesiones. Antes de empezar a correr calienta, y cuando termines, estira<\/a>.<\/p>\n

No termines de golpe<\/h3>\n

Si has mantenido una carrera a un ritmo considerable, antes de parar, ve reduciendo la velocidad poco a poco, hasta que llegues a caminar. Aun en ese momento, camina un poco para que el coraz\u00f3n vaya relaj\u00e1ndose<\/strong> y puedas controlar tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

No olvides beber<\/h3>\n

Corriendo perdemos mucha agua y por ello, es necesario que nos hidratemos durante toda la carrera. Si no lo hacemos, perderemos minerales que juegan una funci\u00f3n importante en los impulsos nerviosos y la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Baja de peso<\/h3>\n

Si quieres comenzar a correr para bajar de peso, te recomendamos que elijas otro ejercicio para bajar unos kilos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque corriendo tus rodillas reciben un impacto directo. Si te quitas unos kilos antes de empezar a correr, tus rodillas te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n