{"id":7739,"date":"2020-08-18T09:16:33","date_gmt":"2020-08-18T07:16:33","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7739\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:28","slug":"que-es-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/que-es-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? | Todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? | Todo lo que debes saber<\/h1>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u00bfQu\u00e9-es-el-ayuno-intermitente-Todo-lo-que-debes-saber.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? | Todo lo que debes saber\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>La dieta del<strong><em> ayuno intermitente<\/em><\/strong> se ha puesto de moda, pues quienes la han seguido afirman que funciona para bajar de peso. \u00a1Y sin dejar de comer lo que nos gusta! Hablar de ayuno no significa no comer o morirnos de hambre. M\u00e1s bien, se trata de un protocolo de alimentaci\u00f3n diferente de lo que conoc\u00edas hasta ahora.<\/p>\n<p>Como estamos seguros de que ya has o\u00eddo hablar de esta &#8216;dieta&#8217;, queremos contarte todo sobre ella y c\u00f3mo ponerla en pr\u00e1ctica. \u00a1Por si te animas! Ya sabes que el ejercicio, aunque es una buena manera de mantenerse saludable, debe ir acompa\u00f1ado de una buena alimentaci\u00f3n. Uno sin el otro no son tan efectivos. Bien, vayamos a lo que nos interesa.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/h2>\n<p>Pues bien, esta &#8216;dieta&#8217; por llamarla de alguna manera, consiste en el ayuno a intervalos. Es decir, comer varias horas al d\u00eda y no hacerlo durante el resto. Se ha presentado como una manera efectiva de bajar de peso, y tambi\u00e9n de tener la energ\u00eda necesaria mientras se mantienen en los kilos, para deportistas.<\/p>\n<p>En realidad, no se puede decir que es una dieta, pues no hay alimentos prohibidos, sino m\u00e1s bien un programa de comidas. Hay varias formas de hacer el ayuno intermitente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>16\/8. <\/strong>Este es el m\u00e1s fuerte pero el que sigue m\u00e1s gente por resultar m\u00e1s efectivo, especialmente para la p\u00e9rdida de peso. Se trata de comer durante ocho horas, y descansar de hacerlo durante 16. En realidad, aunque 16 horas parezcan mucho, todo depende del horario que te marques. Incluye las horas de sue\u00f1o y algunas m\u00e1s. \u00a1No es tan dif\u00edcil! En este formato, se pueden crear intervalos de 10\/14, o 12\/12.<\/li>\n<li><strong>5:2.<\/strong> Para los m\u00e1s atrevidos, se trata de reducir durante dos d\u00edas a la semana (no tienen que ser consecutivos) la ingesta de calor\u00edas. Normalmente hay que bajar a unas 500 o 600. El resto de d\u00edas podr\u00e1s comer lo que quieras.<\/li>\n<li><strong>Comer, parar y comer.<\/strong> En esta variante se trata de comer lo que quieras durante 24 horas, y luego nada al d\u00eda siguiente. Debes hacerlo un par de veces a la semana para que tenga resultado. Eso s\u00ed, las bebidas est\u00e1n permitidas, pero solo sin calor\u00edas ni az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/infografia_eurofitness_54-HORIZONTALai.jpg\" alt=\"\" width=\"191\" height=\"189\" \/><\/p>\n<h3>Beneficios del ayuno intermitente<\/h3>\n<p>Esta forma de alimentarse cambia la funci\u00f3n de las hormonas del cuerpo de modo que hace mejor uso de las reservas de grasa de nuestro cuerpo. De hecho, incluso provoca beneficios tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora la <strong>sensibilidad\u00a0a la insulina,<\/strong> especialmente cuando hacemos deporte. Este punto es realmente importante para diab\u00e9ticos o personas con tendencia al sobrepeso.<\/li>\n<li><strong>Resistencia a la insulina.<\/strong> Este tambi\u00e9n es un punto fuerte para la bajada de peso, ya que se cree que uno de los motivos del sobrepeso es la capacidad de la insulina en reducir los niveles de az\u00facar en sangre. Esto favorece el almacenamiento de grasa.<\/li>\n<li><strong>Hormona del crecimiento.<\/strong> Aumenta sintetizando la prote\u00edna, de modo que deje la grasa como principal fuente de energ\u00eda. De esta manera, eliminamos grasa de nuestro cuerpo y hacemos crecer nuestra masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto, el ayuno intermitente es una buena forma de estar saludables, especialmente si lo combinamos con un ejercicio moderado en base a nuestras necesidades.<\/p>\n<h2>\u00bfSirve para bajar de peso?<\/h2>\n<p>En el ayuno intermitente <strong>hay una bajada en la ingesta de <a href=\"\/?p=2726\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calor\u00edas<\/a><\/strong>, lo cual quiere decir que s\u00ed, se baja de peso. Esto, claro, siempre y cuando no compenses las horas de &#8216;no ayuno&#8217; con comida basura o llena de calor\u00edas. Aunque se puede comer de todo en esta forma de alimentaci\u00f3n, es mejor contar con alimentos saludables y sin un exceso de calor\u00edas para conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se cree que el ayuno 16\/8, junto con un entrenamiento de fuerza con pesas, puede eliminar mucha grasa del organismo, haciendo crecer la masa muscular y, por tanto, bajando de peso.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, hay que tener en cuenta que no es apta para embarazadas, y que para personas con diabetes posiblemente no tenga la eficacia que nos gustar\u00eda. Siempre, antes de comenzar cualquier tipo nuevo de alimentaci\u00f3n, es mejor hablar con un m\u00e9dico o nutricionista que te oriente. \u00a1Tu salud siempre debe ser lo primero!<\/p>\n<p>Y ya sabes que en Eurofitness tambi\u00e9n estamos a tu disposici\u00f3n para ayudarte en lo que necesites. P\u00e1sate por nuestros centros, o s\u00edguenos en las redes sociales para estar al tanto de todas las novedades:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">YouTube<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentresEurofitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/?page_id=3994\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=15320\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/perdida-de-grasa.jpeg\" alt=\"perdida de grasa\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=15320\" title=\"Factores clave en la p\u00e9rdida de grasa\">Factores clave en la p\u00e9rdida de grasa<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>La p\u00e9rdida de grasa es un proceso que depende de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=15320\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=15284\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/importante-frecuencia-cardiaca-entrenar-728.jpeg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=15284\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante conocer la frecuencia card\u00edaca para entrenar?\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante conocer la frecuencia card\u00edaca para entrenar?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>La\u00a0frecuencia card\u00edaca\u00a0(FC) es la cantidad de pulsaciones por minutos del \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=15284\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=15259\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Tonificar-o-definir-cua\u0301l-es-la-diferencia.jpg\" alt=\"tonificar o para definir\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=15259\" title=\"Tonificar o definir: \u00bfCu\u00e1l es la diferencia?\">Tonificar o definir: \u00bfCu\u00e1l es la diferencia?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Cuando nos iniciamos en el mundo del fitness, es muy \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=15259\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=15234\" title=\"As\u00ed debes entrenar para correr 5 km\">As\u00ed debes entrenar para correr 5 km<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Si acabas de empezar a entrenar hace poco, un objetivo \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=15234\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? | Todo lo que debes saber \u00a0 \u00a0 La dieta del ayuno intermitente se ha&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1099,1115,1116],"class_list":["post-7739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-bajar-de-peso","tag-ayuno-intermitentes","tag-crecer-masa-muscular"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7739"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44742,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7739\/revisions\/44742"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}