{"id":7759,"date":"2020-08-26T09:39:36","date_gmt":"2020-08-26T07:39:36","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7759\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:28","slug":"dolor-de-cabeza-5-masajes-para-aliviarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/dolor-de-cabeza-5-masajes-para-aliviarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes dolor de cabeza? | 5 masajes que te ayudar\u00e1n a aliviarlo"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<h1>\u00bfTienes dolor de cabeza? | 5 masajes que te ayudar\u00e1n a aliviarlo<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dolor-de-cabeza.jpg\" alt=\"dolor de cabeza\" width=\"1000\" height=\"666\" \/><\/p>\n<p>A todos, en mayor o menor medida, nos ha dolido la cabeza alguna vez. Las cefaleas o jaquecas tienen m\u00faltiples causas. Estr\u00e9s, ansiedad, obesidad, insomnio, problemas de espalda, alergias\u2026 \u00bfQuieres saber c\u00f3mo aliviar el <b><i>dolor de cabeza<\/i><\/b>? Te proponemos unos masajes efectivos y f\u00e1ciles de realizar.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 se produce el dolor de cabeza<\/h2>\n<p>Como hemos dicho al principio de este art\u00edculo, los dolores de cabeza pueden estar causados por varios motivos. El caso es que todas las cefaleas afectan a los nervios, los vasos sangu\u00edneos y los m\u00fasculos de la cabeza y cuello. De ah\u00ed que sean tan molestos. En el momento en que\u00a0aparece un dolor de cabeza, se produce una inflamaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, la cual produce una presi\u00f3n sobre los nervios circundantes. Inmediatamente, se env\u00eda una se\u00f1al de dolor al cerebro, que es lo que provoca la famosa jaqueca.<\/p>\n<p>Existen personas con una predisposici\u00f3n mayor al dolor de cabeza. Esta tendencia, adem\u00e1s, hace que estas personas puedan llegar a padecer migra\u00f1as.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 causas motivan el dolor de cabeza?<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Excesiva exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Problemas de la vista.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Alteraciones del sue\u00f1o.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mala alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Exposici\u00f3n a ruidos fuertes o constantes.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Mala alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Cambios meteorol\u00f3gicos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Factores hormonales (menstruaci\u00f3n, menopausia).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Tabaco y alcohol.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Sedentarismo, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Masajes efectivos para aliviar el dolor de cabeza<\/h2>\n<p>Se ha demostrado que los masajes son una buena alternativa para terminar con el molesto dolor de cabeza. Gracias a ellos, se puede reducir la inflamaci\u00f3n de los nervios y m\u00fasculos de la cabeza y cuello, disminuyendo la presi\u00f3n sobre ellos y, en consecuencia, aliviando el dolor causado.<\/p>\n<p>Para empezar, puedes aprender a realizar un automasaje. Localiza la zona de la cabeza donde te duele. Pasa los dedos por la base del cuello y los hombros, as\u00ed como por la nuca, la mand\u00edbula y la parte lateral de la cabeza por encima de los o\u00eddos. Una vez localizado el punto del dolor, presiona sin apretar demasiado sobre \u00e9l hasta que percibas c\u00f3mo las molestias van disminuyendo poco a poco. Es igual que deshacer un peque\u00f1o nudo.<\/p>\n<p>Estos son los pasos a seguir para hacerte un automasaje en la cabeza:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Estirar el trapecio: aprovecha el calor de la ducha para apoyar la mano contraria sobre el hombro dolorido, llevando un poco la cabeza hacia adelante y al lado contrario. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos minutos bajo el agua para aliviar el dolor de cabeza producido por la sobrecarga en esta zona.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Relajar la nuca: tumbado boca arriba, entrecruza los dedos detr\u00e1s de la cabeza. Rel\u00e1jate, y con los dedos pulgares realiza una peque\u00f1a presi\u00f3n sobre esa zona.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Palpar el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%BAsculo_esternocleidomastoideo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">esternocleidomastoideo<\/a>: este es un m\u00fasculo clave a la hora de aliviar el dolor de cabeza. Ubicado en la zona anterior y lateral del cuello, interviene en la rotaci\u00f3n e inclinaci\u00f3n de la cabeza. Localizado este punto, debes presionar suave sujet\u00e1ndolo con los dedos, que formar\u00e1n una pinza para evitar comprimir demasiado estructuras vasculares de importancia.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Masajear las sienes: la zona de las sienes es una parte fundamental para aliviar la tensi\u00f3n craneal. Realiza movimientos circulares con los dedos durante unos 30 segundos. Descansa y vuelve a repetir.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Giros de cuello: para terminar, puedes realizar unos suaves giros de cuello que te ayudar\u00e1n a estirar por completo las cervicales. Finaliza tu automasaje tomando un vaso de agua para estar bien hidratado, y asegurar una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/masajes-efectivos-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-infografia\/?preview_id=9206&amp;preview_nonce=d60c85a260&amp;post_format=standard&amp;_thumbnail_id=-1&amp;preview=true\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9207\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/infografia_eurofitness_34-01.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"439\" \/><\/a><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Otros masajes para reducir las cefaleas<\/h3>\n<p>Si prefieres que sea otra persona quien te realice el masaje, ten\u00e9is varias opciones:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400\">Masaje en el cuero cabelludo con peque\u00f1os movimientos rotatorios.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Masaje desde la coronilla, y delante de las orejas, con los dedos pulgares ejerciendo presi\u00f3n desde esa zona y hasta la mand\u00edbula.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Masaje sobre la nariz con los dedos \u00edndice y coraz\u00f3n a la altura de las aletas nasales.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Masaje sobre los p\u00e1rpados de los ojos con las palmas de la mano y llevando a cabo una ligera presi\u00f3n sobre ellos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Y recuerda.<strong> La vida activa y el ejercicio son fundamentales para evitar esta clase de dolencias.<\/strong> Adem\u00e1s, es importante que cuides tu alimentaci\u00f3n y descanso para gozar de una buena salud. S\u00edguenos en nuestras redes sociales para m\u00e1s informaci\u00f3n como esta, y p\u00e1sate por<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/encuentra-tu-club\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> tu club <strong>Eurofitness<\/strong><\/a> y descubrir\u00e1s una nueva cultura del deporte.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nDESCARGAR<br \/>\n<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" width=\"243\" height=\"300\" \/> <\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nDESCARGAR<br \/>\n<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" width=\"243\" height=\"300\" \/> <\/a><\/p>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ejercicios-para-levantar-el-pecho.jpg\" alt=\"ejercicios para levantar el pecho\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer\" href=\"\/?p=7775\">7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer<br \/>\nAntes de \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=7775\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ejercicios-con-gomas-Te-contamos-sus-beneficios-y-algunos-ejercicios-que-puedes-realizar.jpg\" alt=\"Ejercicios con gomas | Te contamos sus beneficios y algunos ejercicios que puedes realizar\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"Ejercicios con gomas | Te contamos sus beneficios y algunos ejercicios que puedes realizar\" href=\"\/?p=7769\">Ejercicios con gomas | Te contamos sus beneficios y algunos ejercicios que puedes realizar<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00a0\u00a0Ejercicios con gomas | Te contamos sus beneficios y\u00a0algunos ejercicios \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=7769\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dolor-de-cabeza.jpg\" alt=\"dolor de cabeza\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"\u00bfTienes dolor de cabeza? | 5 masajes que te ayudar\u00e1n a aliviarlo\" href=\"\/?p=7759\">\u00bfTienes dolor de cabeza? | 5 masajes que te ayudar\u00e1n a aliviarlo<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfTienes dolor de cabeza? | 5 masajes que te ayudar\u00e1n \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=7759\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/deporte-con-amigos.jpg\" alt=\"deporte con amigos\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante el compa\u00f1erismo infantil? | Deporte con amigos\" href=\"\/?p=7706\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante el compa\u00f1erismo infantil? | Deporte con amigos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el compa\u00f1erismo infantil? | Deporte con \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=7706\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes dolor de cabeza? | 5 masajes que te ayudar\u00e1n a aliviarlo A todos, en mayor o menor medida, nos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1117,1118,1119,1120],"class_list":["post-7759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dolor-de-cabeza","tag-masajes-para-cefaleas","tag-migrana","tag-masajes-y-jaqueca"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7759"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44741,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7759\/revisions\/44741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}