{"id":7775,"date":"2020-08-28T09:10:02","date_gmt":"2020-08-28T07:10:02","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7775\/"},"modified":"2020-08-28T09:10:02","modified_gmt":"2020-08-28T07:10:02","slug":"7-ejercicios-levantar-pecho-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-ejercicios-levantar-pecho-2\/","title":{"rendered":"7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer"},"content":{"rendered":"

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7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer<\/h1>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Antes de pasar por quir\u00f3fano, existen otra clase de soluciones para lucir un busto bonito. El ejercicio y una buena alimentaci\u00f3n son tus aliados de salud y belleza. Hoy te vamos a mostrar c\u00f3mo trabajar los m\u00fasculos que se encuentran debajo de los senos. A continuaci\u00f3n, hemos preparado para ti una lista de ejercicios para levantar el pecho<\/i><\/b> realmente efectivos. \u00bfEst\u00e1s preparada?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se cae el pecho?<\/h2>\n

Con el paso de los a\u00f1os, las mujeres van comprobando c\u00f3mo su pecho pierde firmeza y volumen. Siempre se ha hablado de que la fuerza de la gravedad hace su trabajo, pero lo que realmente pasa es que los ligamentos de Cooper<\/a> se van desgastando, provocando que los senos pierdan su tensi\u00f3n. Como resultado, el pecho cuelga y deja de tener su aspecto voluptuoso. Pero \u00a1qu\u00e9 no cunda el p\u00e1nico! Hoy vamos a poner a trabajar nuestros pectorales con un entrenamiento espec\u00edficamente orientado para esta zona.<\/p>\n

Ejercicios para levantar el pecho<\/h3>\n

No caigas en el error de centrar solo tu rutina de ejercicios en piernas, gl\u00fateos y abdomen. Tus pechos tambi\u00e9n necesitan ser cuidados y por esta raz\u00f3n hemos preparado la siguiente lista de ejercicios para levantar el pecho. Toma nota:<\/p>\n

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Mancuernas acostada<\/h4>\n

Busca una camilla, banco o superficie donde puedas recostar la espalda con las piernas flexionadas y los pies en el suelo. Coge una mancuerna en cada mano, y b\u00e1jalas hasta la altura de tus pechos. A continuaci\u00f3n, eleva los brazos desde esa posici\u00f3n y hasta que est\u00e9n completamente estirados sobre ti. Repite el ejercicio 10 veces.<\/p>\n

Lagartijas<\/h4>\n

Boca abajo en el suelo vamos a hacer unas flexiones conocidas como las lagartijas. Para ello, tienes que colocar tu cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza a los pies. Ve flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite este movimiento 10 veces.<\/p>\n

Superman<\/h4>\n

Acostada boca abajo, estira las piernas y brazos todo lo que puedas. Al mismo tiempo, eleva tus cuatro extremidades hacia el techo y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante al menos 10 segundos. Relaja el cuerpo y repite este ejercicio entre 5 y 8 veces.<\/p>\n

Apertura de pecho<\/h4>\n

Acostada boca arriba, coge una mancuerna en cada mano. Eleva las piernas y flexiona las rodillas. Coloca los brazos estirados por encima del pecho, flexiona los tr\u00edceps, y abre los brazos hacia atr\u00e1s manteniendo su postura perpendicular al suelo. Procura que los codos siempre est\u00e9n se\u00f1alando hacia el techo. Repite este movimiento 10 veces.<\/p>\n

Press de pecho con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Busca una pared donde puedas apoyar la espalda. Flexiona un poco las rodillas, y estira los brazos con la banda el\u00e1stica colocada detr\u00e1s de la parte alta de la espalda. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite 12 veces.<\/p>\n

Peso muerto con piernas r\u00edgidas<\/h4>\n

De pie, separa los pies a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Coge una mancuerna en cada mano e inclina el cuerpo hacia abajo con la cabeza mirando al frente y los hombros hacia atr\u00e1s. Recuerda que el peso siempre debe recaer sobre los talones. Repite este ejercicio 15 veces.<\/p>\n

Remo con mancuernas<\/h3>\n

De pie, flexiona las rodillas y adelanta una pierna sin estirarla. Inclina un poco el torso y coge una mancuerna. Con el brazo extendido, lleva la pesa hacia el pecho. El otro brazo descansar\u00e1 sobre la pierna contraria. Repite 15 veces este movimiento y cambia de lado.<\/p>\n

Consejos fitness para cuidar el pecho<\/h2>\n

Adem\u00e1s de un buen entrenamiento, es necesario que sigas una serie de cuidados que te ayudar\u00e1n a retrasar la ca\u00edda del pecho. Presta atenci\u00f3n:<\/p>\n