{"id":7854,"date":"2020-09-14T15:24:03","date_gmt":"2020-09-14T13:24:03","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7854\/"},"modified":"2025-04-09T07:47:34","modified_gmt":"2025-04-09T07:47:34","slug":"ejercicios-para-tonificar-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-para-tonificar-la-espalda\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness"},"content":{"rendered":"

5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness<\/h1>\n

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En Eurofiness y como parte de nuestros\u00a0consejos fitness<\/a>\u00a0<\/strong>para cuidar tu salud queremos ofrecerte un listado de\u00a0ejercicios para\u00a0tonificar la espalda\u00a0<\/em><\/strong>que pueden ayudar a tales fines. La espalda es una de las partes m\u00e1s importantes a la hora de mantener un estado f\u00edsico saludable en el presente y, sobre todo, en el futuro.<\/p>\n

1.- Tonificar la espalda con\u00a0 bandas de resistencia<\/h3>\n

En primer lugar queremos hablarte de un ejercicio para tonificar la espalda basado en el uso de cintas de resistencia, tambi\u00e9n llamadas bandas. En general, podemos decir que estos elementos son muy recomendables para\u00a0diferentes rutinas de ejercicios<\/strong><\/a>, por lo que siempre es recomenable contar con unas. Nos permiten un gran abanico de movimientos y nos sirven para estimular m\u00fasculos y partes concretas.<\/p>\n

Para tonificar la espalda con ellas, nos colocaremos en una silla y pondremos el centro de la banda bajo nuestros gl\u00fateos. Entonces, sujetaremos con firmeza la banda y la estiraremos hacia arriba. A lo largo de todo el ejercicio iremos doblando los codos. La intenci\u00f3n es estirar completamente los brazos hasta que tambi\u00e9n se estire la banda. Posteriormente debemos ir bajando poco a poco. Repetiremos varias veces por un intervalo de 60 segundos. Es recomendable hacer este ejercicio al menos dos veces por semana.<\/p>\n

2.- Estiramientos para tonificar la espalda<\/h3>\n

Tambi\u00e9n son fundamentales los estiramientos para tonificar nuestra espalda. En concreto, la falta de estiramiento hace que los m\u00fasculos queden contra\u00eddos. Como consecuencia de ello, poco a poco vamos contray\u00e9ndonos y modificando nuestra postura<\/strong>. A medio y largo plazo pueden producirse problemas en nuestra columna.<\/p>\n

Para evitarlo, haremos estiramientos donde trabajaremos nuestra flexibilidad. Para realizarlos, colocaremos nuestro brazo en \u00e1ngulo de 90 grados. Nos ayudaremos del marco de la puerta, e iremos girando progresivamente nuestro cuerpo en direcci\u00f3n al otro brazo. Lo estiraremos por un tiempo aproximado de un minuto o minuto y medio. Despu\u00e9s, cambiaremos de brazo y repetiremos. Lo haremos por 3 veces.<\/p>\n

3.- Ejercicios de plancha abdominal para tonificar la espalda<\/h3>\n

Otro de los ejercicios que queremos presentar para tonificar la espalda es la plancha abdominal. Con este ejercicio conseguimos trabajar bien con el tren superior y estirar y trabajar tambi\u00e9n nuestra espalda. Su realizaci\u00f3n es sencilla, aunque exigente. Lo que debemos hacer en primer lugar es colocarnos boca abajo, como si fu\u00e9ramos a hacer flexiones. Mantendremos las piernas juntas. En esta posici\u00f3n, debemos sentir la tirantez en nuestro abdomen. Es muy importante\u00a0mantener la espalda recta durante el ejercicio<\/strong>. Con ello, evitaremos sobrecargar nuestra espalda y, de paso, conseguiremos hacer que el ejercicio resulte m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Cuando nuestro cuerpo queda sostenido por brazos y pies, debemos mantener una l\u00ednea recta entre nuestra espalda y nuestras piernas. Entonces, llevaremos un brazo hacia atr\u00e1s, e iremos cambiando a uno y otro. En algunos casos, si el ejercicio se te hace poco, puedes poner algo de peso en el brazo.<\/p>\n

4.- Ejercicios para empujar<\/h3>\n

Uno de los movimientos m\u00e1s eficaces para tonificar la espalda es el de empujar. Esta actividad puede hacerse de forma muy sencilla con numerosas rutinas y objetos que nos rodean. En efecto, el ejercicio de empujar contribuye a hacer que nuestra espalda se mantenga activa y se tonifique de una forma muy asequible.<\/p>\n

Sin embargo, hay que decir que el ejercicio m\u00e1s efectivo en este sentido para tonificar la espalda es el ejercicio de barra. Se trata de ejercicios donde se lleva a cabo el levantamiento de un peso muerto<\/strong>. Para hacerlo, tomaremos determinadas posturas siempre con nuestra espalda recta y equilibrando nuestro peso en todo momento. Estos ejercicios tienen beneficios integrales que de hecho no se limitan a la espalda. Tambi\u00e9n son buenos para otros grupos musculares como cu\u00e1driceps y hombros, entre otros.<\/p>\n

5.- Movimientos completos de espalda<\/h3>\n

No es necesario en muchas ocasiones emplear ning\u00fan tipo de objeto para tonificar la espalda. Hay que recordar que nuestro propio cuerpo es el mejor medio para hacer ejercicio con su propio peso. Por ello, podemos emplear simplemente el mismo y tonificar nuestra espalda de la forma m\u00e1s sana y natural. Podemos colocarnos boca abajo en el suelo y levantar las dos piernas y brazos de los lados contrarios<\/strong> a la vez. Es recomendable mantener esta postura durante al menos diez o quince segundos para mejorar la eficacia del ejercicio.<\/p>\n

Podemos repetir este ejercicio a lo largo de un tiempo de sesenta segundos tantas veces como podamos. En cuanto a la planificaci\u00f3n semanal, es recomendable repetirlo al menos tres veces por semana.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios te sirvan de ayuda. Te recordamos que en las\u00a0redes sociales de Eurofitness<\/a>\u00a0<\/strong>podr\u00e1s encontrar consejos y actividades diarios para mejorar tu estado de salud.<\/p>\n

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5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness
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