{"id":7873,"date":"2020-09-06T09:03:31","date_gmt":"2020-09-06T07:03:31","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7873\/"},"modified":"2025-04-09T07:47:33","modified_gmt":"2025-04-09T07:47:33","slug":"como-tener-una-cintura-de-avispa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/como-tener-una-cintura-de-avispa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura<\/h1>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Conseguir una\u00a0cintura de avispa\u00a0<\/em><\/strong>puede ser, en ocasiones, un reto complicado si no se sabe c\u00f3mo llevarlo a cabo. Es por ello que desde Eurofitness, y como especialistas en el cuidado de tu salud a trav\u00e9s de\u00a0rutinas de ejercicio completas<\/strong>,\u00a0<\/strong>queremos ofrecerte algunos ejercicios para conseguirla de una forma r\u00e1pida y eficaz.<\/p>\n

1.- El ejercicio de plancha para conseguir una cintura de avispa<\/h3>\n

La plancha es uno de los ejercicios m\u00e1s beneficiosos en general y, en concreto, m\u00e1s efectivos a la hora de conseguir una cintura de avispa. Es uno de los ejercicios por antonomasia para la zona abdominal. Sin embargo, al hacerlo involucramos tambi\u00e9n otros m\u00fasculos del cuerpo. Su realizaci\u00f3n es sumamente sencilla.<\/p>\n

Simplemente debemos colocarnos bocabajo. Coloca una esterilla o una superficie suave, pero firme, que te sostenga. Nos apoyaremos en nuestros codos y en la punta de nuestros pies. Es importante que\u00a0mantengamos todo el cuerpo recto<\/strong> y en una posici\u00f3n alineada para poder llevar a cabo el ejercicio de una forma adecuada. Mantendremos esta postura durante algunos segundos. Esta rutina podemos repetirla varias veces, e incluirla entre nuestros ejercicios diarios. Con el tiempo, pueden ir aument\u00e1ndose las series, as\u00ed como su duraci\u00f3n.<\/p>\n

2.- Giros horizontales<\/h3>\n

Otro de los ejercicios que queremos proponerte para conseguir una cintura de avispa son los giros horizontales. Se trata de un ejercicio muy sencillo de realizar que puede hacer cualquiera en casa<\/a>, independientemente de su edad.<\/p>\n

Simplemente nos colocaremos de pie, e iremos haciendo giros sin mover la cadera. Se trata de hacer una torsi\u00f3n sobre nosotros mismos, como si fu\u00e9ramos a coger alguna cosa del lateral. Es com\u00fan realizar este ejercicio incorporando bandas el\u00e1sticas para aumentar su intensidad.<\/p>\n

3.- Plancha con carrera para tener una cintura de avispa<\/h3>\n

El tercer ejercicio para conseguir una cintura de avispa que queremos proponerte es el de plancha con carrera. Este ejercicio se hace partiendo de la postura inicial de la plancha, que ya hemos explicado en el primer ejercicio. Ahora bien, la diferencia consiste en que en esta plancha con carrera mantendremos los brazos extendidos.<\/p>\n

Se trata de no abandonar la posici\u00f3n, e ir haciendo el movimiento de cuando vamos a correr, pero sin movernos del sitio. Hay que decir tambi\u00e9n que se trata de un ejercicio ideal para las rutinas de cardio y para la tonificaci\u00f3n de nuestro cuerpo. Si quieres\u00a0consejos para tonificar<\/a> tu cuerpo<\/strong> puedes encontrarlos en nuestro blog.<\/p>\n

4.- Elevaci\u00f3n de rodillas<\/h3>\n

Para tener una cintura de avispa no podemos pasar por alto la elevaci\u00f3n de rodillas. Es otro ejercicio muy sencillo que, de hecho, puede hacer cualquiera en casa sin necesidad de tener m\u00e1quinas o instrumentos. Para realizarlo, basta con separar las piernas un poco y colocar nuestras manos detr\u00e1s de la cabeza<\/strong>. Lo \u00fanico que debemos hacer es levantar una rodilla en direcci\u00f3n al codo del mismo lado. Posteriormente, iremos alternando el mismo movimiento con el otro lado.<\/p>\n

5.- Torsiones de tronco<\/h3>\n

Uno de los puntos esenciales que hacen que podamos lucir cintura de avispa son los laterales de nuestro tronco. Hay que procurar que est\u00e9n en movimiento. Para conseguirlo, las torsiones de tronco son una muy buena opci\u00f3n. Lo \u00fanico que hay que hacer es estirar el lateral de nuestro cuerpo todo lo que podamos, como si busc\u00e1ramos agarrar algo que est\u00e1 lejos de nosotros. Estos ejercicios forman parte tambi\u00e9n de la fase de estiramiento, y pueden hacerse varias veces a lo largo del d\u00eda o, en general, estar incorporados siempre a nuestra rutina de ejercicios.<\/p>\n

6.- Curls inversos<\/h3>\n

En la posici\u00f3n n\u00famero seis te traemos los curls inversos. Estos son otro de los ejercicios indicados para tener cintura de avispa. Se trata de un ejercicio espec\u00edfico que permite trabajar el abdominal tanto en la parte baja como en la media<\/strong>. Estos son dos puntos relacionados precisamente con la posibilidad de lucir una cintura de avispa.<\/p>\n

Para realizarlo, nos colocaremos boca arriba apoyados en una colchoneta o superficie firme. Elevaremos nuestras rodillas y las llevaremos al pecho. Posteriormente, debemos colocarlas al frente, aunque siempre procurando no tocar el suelo con nuestros pies. Para finalizar el ejercicio, se llevan de nuevo nuestras pernas hacia arriba, con un movimiento lento.<\/p>\n

7.- Medios burpees<\/h3>\n

Los medios burpees<\/a> son tambi\u00e9n un ejercicio muy interesante para conseguir cintura de avispa y que, de paso, puede ayudarnos con otros grupos musculares tales como cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y hombros. Para hacerlo, debes colocarte en el suelo con la misma postura que la plancha. Despu\u00e9s de ello, debes dar un peque\u00f1o salto hacia delante con las piernas, intentando tocar tu pecho para volver atr\u00e1s con un nuevo salto en esa direcci\u00f3n.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios te sean de ayuda. En Eurofitness siempre puedes encontrar los mejores profesionales\u00a0<\/strong>a tu servicio. Contamos tambi\u00e9n con una\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>en\u00a0<\/strong>la que puedes encontrar el centro que m\u00e1s te convenga. Tambi\u00e9n puedes seguir nuestros\u00a0consejos en redes sociales<\/a><\/strong> para cuidarte y estar en forma.<\/p>\n

Descarga nuestro \u00faltimo e-book GRATIS<\/u><\/h2>\n

\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR
\n\t\t\t\t\t<\/a>
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\"mindfullness\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n

Descarga nuestro \u00faltimo e-book GRATIS<\/u><\/h2>\n

\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR
\n\t\t\t\t\t<\/a>
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\"mindfullness\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n

\n <\/a>
\n \"C\u00f3mo<\/p>\n
\n

\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura
\nConseguir \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n

\n <\/a>
\n \"Semana<\/p>\n
\n

Semana internacional del deporte: disfruta del deporte con Eurofitness<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Semana internacional del deporte: Disfruta del deporte con EurofitnessDel 23 \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n

\n <\/a>
\n \"5<\/p>\n
\n

5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitness<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

5 ejercicios para tonificar la espalda | Vida fitnessEn Eurofiness \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n

\n <\/a>
\n \"ejercicios<\/p>\n
\n

7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

7 ejercicios para levantar el pecho que deber\u00edas conocer
\nAntes de \u2026<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a>
\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura Conseguir una\u00a0cintura de avispa\u00a0puede ser, en ocasiones, un reto complicado…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[809,1068,1130,1132,1133],"class_list":["post-7873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-para-adelgazar","tag-ejercicios-para-quemar-grasa","tag-ejercicios-para-tonificar","tag-cintura-de-avispa","tag-ejercicios-para-cintura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7873"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44829,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7873\/revisions\/44829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}