{"id":7946,"date":"2020-09-13T08:37:45","date_gmt":"2020-09-13T06:37:45","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=7946\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:28","slug":"7-ejercicios-de-relajacion-que-te-encantaran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-ejercicios-de-relajacion-que-te-encantaran\/","title":{"rendered":"7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n"},"content":{"rendered":"

7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n<\/h1>\n

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Los\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/em>pueden aportar numerosos beneficios a nuestro cuerpo y a nuestro estado de salud y \u00e1nimo. Es por ello que a continuaci\u00f3n queremos ofrecerte siete distintos para poder tener un mejor estado de salud en tu propia casa. Te recordamos que puedes encontrar\u00a0rutinas espec\u00edficas de ejercicios\u00a0<\/strong>que te ayudar\u00e1n a estar al 100% cada d\u00eda.<\/p>\n

1.- Estiramiento de brazos<\/h3>\n

En general, podemos decir que la relajaci\u00f3n de nuestro cuerpo tiene una relaci\u00f3n directa con la respiraci\u00f3n. Es por ello que, en general, todos los ejercicios que vamos a plantear tienen mucha relaci\u00f3n con la misma<\/strong>. Por ello, el primero consiste en simplemente estirar los brazos: puestos de pie, estiraremos los brazos todo lo posible hacia arriba. Aguantaremos en dicha posici\u00f3n por quince segundos para, de esa manera, favorecer una mejor circulaci\u00f3n respiratoria.<\/p>\n

2.- Estiramiento de brazos con exhalaci\u00f3n<\/h3>\n

Este segundo escogido entre nuestros ejercicios de relajaci\u00f3n es igual que el anterior, aunque incorporando una peque\u00f1a variaci\u00f3n para el momento de la exhalaci\u00f3n. Simplemente debemos estirar los brazos hacia arriba para inhalar y, posteriormente, bajarlos al mismo tiempo que exhalamos. Es recomendable repetir este ejercicio unas diez veces.<\/p>\n

3.- Estirar brazos alternativamente<\/h3>\n

Para realizar el tercero de nuestros ejercicios de relajaci\u00f3n, comenzaremos de nuevo de pie. En este caso, debemos colocar una de nuestras manos en nuestra cintura. La otra, la estiraremos hacia arriba, inclinando para ello un poco nuestro torso. Este ejercicio ayudar\u00e1 mucho a nuestra relajaci\u00f3n de nuevo por favorecer un flujo respiratorio m\u00e1s sano. Se recomienda\u00a0repetirlo unas diez veces<\/strong>.<\/p>\n

4.- Giro de cadera<\/h3>\n

Este es otro de los ejercicios de relajaci\u00f3n m\u00e1s efectivos y m\u00e1s sencillos de realizar. Simplemente debemos realizar giros con nuestra cadera. Estaremos de pie e iremos haciendo c\u00edrculos con nuestra cadera procurando no mover los pies de su posicion.<\/p>\n

5.- Estirar y presionar los brazos<\/h3>\n

Otro de los ejercicios de relajaci\u00f3n que vamos a hacer involucra de nuevo los brazos. Tomaremos uno de nuestros brazos y lo presionaremos contra nuestro cuerpo, en horizontal y de forma perpendicular a nuestro cuerpo<\/strong>. Es recomenable que mantengamos esta posici\u00f3n durante al menos quince segundos y que lo repitamos alternativamente para cada uno de los lados.<\/p>\n

6.- Apoyados contra una pared<\/h3>\n

En este ejercicio, simplemente nos colocaremos contra una pared. Apoyaremos en ella los brazos y adelantaremos una pierna, flexion\u00e1ndola como si estuvi\u00e9ramos haciendo fuerza contra la pared y dejando la otra pierna algo detr\u00e1s y siempre estirada.<\/p>\n

7.- Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h3>\n

Sin lugar a dudas, a la hora de hablar de ejercicios de relajaci\u00f3n no podemos pasar por alto la gran efectividad que aportan los ejercicios de respiraci\u00f3n. En complemento a ellos, te recordamos que contamos con\u00a0consejos para practicar yoga<\/a>\u00a0<\/strong>donde adem\u00e1s te explicamos muchos de sus beneficios.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n profunda<\/h4>\n

Se trata del primer ejercicio de relajaci\u00f3n del que queremos hablarte y que est\u00e1 de hecho relacionado con la respiraci\u00f3n<\/strong>. Se trata del tipo de respiraci\u00f3n “profunda”, en la que simplemente debemos coger aire por la nariz y mantenerlo durante varios segundos dentro de nuestros pulmones. Poco a poco y de forma suave lo iremos expulsando por nuestra boca. Es ideal si para cada uno de los pasos de esta respiraci\u00f3n repartimos el tiempo en periodos similares (por ejemplo, de cinco segundos)<\/p>\n

Respiraci\u00f3n abdominal<\/h4>\n

El segundo tipo de respiraci\u00f3n del que te queremos hablar como parte de nuestros ejercicios de relajaci\u00f3n es la de tipo abdominal. Este tipo de respiraci\u00f3n generalmente se hace tumbados. Lo que haremos ser\u00e1 colocar una de nuestras manos sobre el pecho y otra sobre el est\u00f3mago. El prop\u00f3sito de este ejercicio es controlar qu\u00e9 parte de nuestro cuerpo est\u00e1 respirando y cu\u00e1l no.<\/p>\n

En efecto, se trata de poder controlar en cada ocasi\u00f3n si estamos respirando con el diafragma o con los pulmones. Como pauta general, podemos decir que la respiraci\u00f3n con el diafragma es buena para controlar nuestros nervios y ansiedad. De hecho,\u00a0este tipo de respiraci\u00f3n est\u00e1 especialmente recomendada para momentos de estr\u00e9s<\/strong>. Cuando hayamos tomado aire, debemos aguantarlo durante unos cinco segundos dentro de nuestro cuerpo para, finalmente, terminar expuls\u00e1ndolo por nuestra boca. Al mismo tiempo que lo hacemos, podemos ir contrayendo los m\u00fasculos de nuestro abdomen.<\/p>\n

Naturalmente, en complemento a los ejercicios de respiraci\u00f3n,\u00a0te recomendamos introducirte en el mundo mindfulness<\/a>\u00a0<\/strong>para mejorar tu efectividad a la hora de relajarte y tu bienestar en general.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios te ayuden. Te recordamos que en Eurofitness podr\u00e1s encontrar una\u00a0gran red de gimnasios en Barcelona<\/a>.\u00a0<\/strong>S\u00edguenos en redes sociales<\/strong><\/a>con los mejores profesionales dispuestos a ayudarte con tus objetivos. para estar al d\u00eda de nuestras clases y consejos online.<\/p>\n

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7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n
\nLos\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n\u00a0pueden aportar \u2026<\/p>\n

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