{"id":8016,"date":"2020-09-29T13:44:45","date_gmt":"2020-09-29T11:44:45","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8016\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:28","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:28","slug":"que-es-y-como-se-realiza-la-respiracion-diafragmatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/que-es-y-como-se-realiza-la-respiracion-diafragmatica\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Qu\u00e9-es-y-c\u00f3mo-se-realiza-la-respiraci\u00f3n-diafragm\u00e1tica.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La\u00a0<strong><em>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\u00a0<\/em><\/strong>es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n con la que se consigue llevar una mayor cantidad de ox\u00edgeno a los pulmones en su parte baja. Esta zona es la que dispone de una mayor capacidad de absorber y asimilar ox\u00edgeno, por lo que este tipo de respiraci\u00f3n es ideal para conseguir una mayor ventilaci\u00f3n as\u00ed como un mayor enriquecimiento de la sangre. De paso, es una t\u00e9cnica que aporta una gran capacidad <strong>para limpiar los pulmones durante la exhalaci\u00f3n<\/strong>. A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo hacerla.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Qu\u00e9 es la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">En primer lugar, nos extenderemos un poco m\u00e1s en la definici\u00f3n de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es un tipo de respiraci\u00f3n que emplea el m\u00fasculo del diafragma. Este es un m\u00fasculo que est\u00e1 situado en la base de los pulmones. Por esa raz\u00f3n es por la que hace que dicha parte trabaje m\u00e1s. Al accionarlo, <strong>se contrae y toma una forma m\u00e1s aplanada<\/strong>: gracias a ello permite una mayor cantidad de entrada de aire en nuestros pulmones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Igualmente, en el momento en que nuestro diafragma se relaja aumenta su volumen, perdiendo su forma aplanada y presionando la parte baja de nuestros pulmones. Ese es precisamente el momento de la exhalaci\u00f3n del aire de nuestros pulmones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta acci\u00f3n conjunta de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica consigue aumentar la cantidad de aire disponible en nuestra sangre. En efecto, mejora la cantidad de aire en circulaci\u00f3n y, al mismo tiempo, reduce nuestra fatiga. Un punto esencial, por ejemplo, durante la pr\u00e1ctica de deporte. Sin embargo, posee otros beneficios a\u00f1adidos. Uno de los m\u00e1s destacables es que ayuda a <strong>controlar la ansiedad y el estr\u00e9s<\/strong> gracias precisamente a su mayor capacidad a la hora de oxigenar nuestra sangre y ventilaci\u00f3n.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">C\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">A continuaci\u00f3n explicaremos c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. En complemento a ella, siempre debemos recomendar algunos\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/7-ejercicios-de-relajacion-que-te-encantaran\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios de relajaci\u00f3n<\/a>\u00a0<\/strong>espec\u00edficos que pueden ayudarte mucho con dicho objetivo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Acu\u00e9state boca arriba<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">En primer lugar, a la hora de practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica debemos colocarnos en posici\u00f3n tumbada, boca arriba. Es importante colocarse en esta posici\u00f3n hasta que finalmente la dominemos. Desde ese momento podremos practicarla en posici\u00f3n sentada. Posteriormente, podremos emplearla en cualquier momento de tu d\u00eda a d\u00eda para beneficiarte de todas sus ventajas. Lo primero que haremos ser\u00e1\u00a0<strong>posar nuestras manos en nuestro abdomen<\/strong>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Expulsa el aire de tus pulmones<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Para comenzar con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, expulsaremos el aire de nuestros pulmones. Tomaremos entonces aire a fondo con ellos. Para eso, el ejercicio consiste en imitar lo que hacemos cuando suspiramos o bostezamos. Por lo tanto, tomaremos el aire por la boca en lugar de por la nariz. Lo que buscamos es expulsar de nuestros pulmones el aire remanente o de desecho para provocar la necesidad de tomar aire seguidamente.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Inicia la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Continuaremos con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica propiamente dicha. Lo que haremos ser\u00e1 \u00abdirigir\u00bb el aire hacia nuestro abdomen. Para lograrlo, piensa que quieres empujarlo y hacer con ello que se eleven tus manos, que est\u00e1n situadas sobre \u00e9l.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Deja el aire unos segundos dentro de ti<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Despu\u00e9s de hacer esto, debemos <strong>mantener durante unos segundos el aire en nuestros pulmones<\/strong>. Con ello, potenciaremos al m\u00e1ximo la capacidad de absorci\u00f3n del ox\u00edgeno. No debe haber presi\u00f3n: simplemente lo mantendremos dentro de nosotros para que nuestros pulmones lo absorban.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Expulsa el aire<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">A la hora de expulsar el aire que hemos retenido en el interior, debemos procurar que nuestro vientre se relaje. De nuevo, <strong>nos vamos a fijar en nuestras manos para saber que esto est\u00e1 sucediendo<\/strong>. Simplemente debemos ir desinflando nuestro vientre. Con ello, nuestras manos ir\u00e1n descendiendo poco a poco. Exhala despacio y no de una sola vez.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Aguanta con los pulmones vac\u00edos<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Este \u00faltimo paso consiste, en realidad, en repetir los anteriores. Cuando hayamos exhalado, debemos procurar sacar de nosotros todo el aire por las mismas razones que dimos anteriormente. A medida que sentimos que nos vamos relajando y cuando lleguemos al momento en que necesitamos inhalar de nuevo, repetiremos la operaci\u00f3n desde el principio. Recuerda inhalar por la boca y notar c\u00f3mo tus manos suben junto con tu abdomen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tal y como hemos dicho, la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica puede aportar numerosos beneficios. Pract\u00edcala con frecuencia y notar\u00e1s gran mejor\u00eda y bienestar. Te recomendamos que, para cuidarte de la mano de los mejores profesionales, consultes\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/encuentra-tu-club\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>y que nos sigas en\u00a0<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/eurofitness.santcugat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>nuestras redes sociales\u00a0<\/strong><\/a>para no perderte los mejores consejos.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8016\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Qu\u00e9-es-y-c\u00f3mo-se-realiza-la-respiraci\u00f3n-diafragm\u00e1tica.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8016\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?\">\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?La\u00a0respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\u00a0es \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8016\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7976\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/salir-en-bicicleta.jpg\" alt=\"salir en bicicleta\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7976\" title=\"Salir en bicicleta: \u00bfQu\u00e9 debo llevar conmigo?\">Salir en bicicleta: \u00bfQu\u00e9 debo llevar conmigo?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Salir en bicicleta: \u00bfQu\u00e9 debo llevar conmigo?Salir en bicicleta  \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7976\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7953\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/recetas-para-ni\u00f1os.jpg\" alt=\"recetas para ni\u00f1os\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7953\" title=\"4 recetas para ni\u00f1os ricas en nutrientes | Alimenta a los tuyos\">4 recetas para ni\u00f1os ricas en nutrientes | Alimenta a los tuyos<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>4 recetas para ni\u00f1os ricas en nutrientes | Alimenta a \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7953\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=7946\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/7-ejercicios-de-relajaci\u00f3n-que-te-encantar\u00e1n.jpg\" alt=\"7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=7946\" title=\"7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n\">7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1n<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 ejercicios de relajaci\u00f3n que te encantar\u00e1nLos\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n\u00a0pueden aportar \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=7946\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica? 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