{"id":8051,"date":"2020-10-05T12:10:26","date_gmt":"2020-10-05T10:10:26","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8051\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:27","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:27","slug":"7-ejericicios-de-cardio-ideales-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-ejericicios-de-cardio-ideales-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"7 ejercicios de cardio ideales para adelgazar"},"content":{"rendered":"

7 ejercicios de cardio ideales para adelgazar<\/h1>\n

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En Eurofitness queremos ofrecerte una serie de ejercicios de cardio con los que podr\u00e1s adelgazar de una forma efectiva. Estos forman parte de nuestros\u00a0consejos para adelgazar<\/a>\u00a0<\/strong>que incluyen diferentes rutinas de entrenamiento y que siempre buscan mejorar tu bienestar y salud de una forma sana y divertida. Muy atento porque con toda probabilidad estos ejercicios te servir\u00e1n a bajar de peso de forma r\u00e1pida.<\/p>\n

1.- El columpio<\/h3>\n

Hablaremos en primer lugar del ejercicio del columpio. Este es uno de los m\u00e1s efectivos entre los ejercicios de cardio que sirven para bajar de peso. En efecto, se trata de un ejercicio con el que es posible poner en marcha los m\u00fasculos de nuestros gl\u00fateos y nuestros cu\u00e1driceps. Tambi\u00e9n es un ejercicio indicado dentro de las rutinas de cardio por aumentar de forma significativa nuestras pulsaciones<\/strong>.<\/p>\n

Para realizarlo, simplemente debemos coger algo de peso, por ejemplo, un pesa. La colocaremos a la altura de nuestros hombros sosteni\u00e9ndola con una o las dos manos. Separaremos nuestras piernas e iremos pasando la pesa por debajo de ellas. Es importante realizar los movimientos de forma constante, procurando mantener la espalda todo lo recta que podamos.<\/p>\n

2.- Ejercicios de cardio ideales:\u00a0burpees<\/em><\/h3>\n

Otro de los ejercicios de cardio recomendados son los\u00a0burpees<\/em>. Estos son uno de los ejercicios m\u00e1s odiados por todos aquellos que buscan bajar de peso. Sin embargo, es tambi\u00e9n uno de los ejercicios (en cualquiera de sus variantes) m\u00e1s efectivos a la hora de adelgazar. Otra de las ventajas que tienen es que\u00a0pueden hacerse en casa<\/strong>.<\/p>\n

Para hacer ejercicio en casa, te recomendamos nuestro servicio de\u00a0clases online con entrenador personal<\/strong><\/a>. Con los\u00a0burpees\u00a0<\/em>en sus distintas variantes se pueden trabajar diferentes grupos musculares y, al mismo tiempo, poseen la ventaja de que pueden hacerse de diferentes tipos, adaptados al nivel de cada uno y la intensidad que necesiten.<\/p>\n

3.- Caminar<\/h3>\n

Caminar es, con toda seguridad, el tipo de ejercicio m\u00e1s b\u00e1sico que existe. En efecto, se trata de un tipo de ejercicio que pr\u00e1cticamente cualquiera puede hacer. Simplemente basta con sacar algo de tiempo y empezar a notar sus beneficios en poco tiempo. Igualmente, hay que decir que se trata de un ejercicio ideal por una segunda raz\u00f3n<\/strong>: puede practicarlo cualquiera gracias precisamente a que no requiere de preparaci\u00f3n previa y est\u00e1, de hecho, indicado para personas que no est\u00e1n en forma. Es recomendable empezar caminando a un ritmo suave y durante tiempos cortos para, poco a poco, ir aumentando la intensidad del ejercicio.<\/p>\n

4.- Hacer nataci\u00f3n<\/h3>\n

Otro de los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso es la nataci\u00f3n. Se pueden quemar entre 300 y 600 calor\u00edas en una hora. Por lo mismo, est\u00e1 indicada para quienes bajar de peso de una forma muy completa. La raz\u00f3n est\u00e1 en que durante el ejercicio de nadar est\u00e1n involucrados pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos de nuestro cuerpo, por lo que el esfuerzo es ideal para poder bajar de peso de una forma efectiva.<\/p>\n

5.- Salto de comba<\/h3>\n

Igualmente, no podemos pasar entre los ejercicios de cardio para bajar peso el salto de comba. Este es otro de los ejercicios m\u00e1s sencillos que existen y, por lo mismo, uno de los m\u00e1s efectivos a la hora de adelgazar. Puede realizarse tanto en el gimnasio como en casa y simplemente es necesaria una cuerda con la que realizarlo. Cualquier persona puede hacerlo: simplemente basta con saltar de forma coordenada con el movimiento de nuestra cuerda. Ahora bien:\u00a0es importante hacerlo correctamente\u00a0<\/strong>para que no tenga un impacto negativo sobre nuestras articulaciones.<\/p>\n

6.- Correr en el sitio<\/h3>\n

En el caso de que haga mal tiempo o no puedas salir de casa, por ejemplo, porque tienes que atender una guardia de tu trabajo, puedes correr sin necesidad de contar con costosas m\u00e1quinas. La alternativa consiste en lo que se conoce en ingl\u00e9s como\u00a0run in place<\/em>, que no es m\u00e1s que correr sobre el sitio<\/strong>. Para hacer este tipo de ejercicio basta con ir levantando alternativamente cada una de las piernas. Debemos levantarlas todo lo posible si queremos aumentar el rendimiento de este ejercicio a la hora de ayudarnos a bajar de peso.<\/p>\n

7.- Flexiones<\/h3>\n

Las flexiones, junto con los\u00a0burpees,\u00a0<\/em>tienen muy mala fama entre quienes las practican por el gran esfuerzo que requieren. Sin embargo, son otra de las formas m\u00e1s efectivas para poder bajar peso sin necesitar m\u00e1s que el peso de nuestro propio cuerpo. Para realizarlas, simplemente debemos colocarnos boca abajo en el suelo, colocando nuestras manos apoyadas en \u00e9l para ir bajando y subiendo nuestro propio peso<\/strong>. Mantendremos siempre los brazos a la misma altura de los hombros. Es importante subir y bajar despacio para que el ejercicio resulte todo lo efectivo posible, repiti\u00e9ndolo varias veces.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios de cardio para bajar peso te resulten de ayuda. Te recordamos que puedes encontrar m\u00e1s consejos y rutinas en nuestro blog. Igualmente, puedes consultar nuestra\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>para saber qu\u00e9 centro deportivo\u00a0 cerca de ti puede ayudarte a lograr tus objetivos.<\/p>\n

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