{"id":8124,"date":"2020-10-13T13:08:59","date_gmt":"2020-10-13T11:08:59","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8124\/"},"modified":"2020-10-13T13:08:59","modified_gmt":"2020-10-13T11:08:59","slug":"ejercicios-para-fortalecer-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda?"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda?<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda.jpg\" alt=\"ejercicios para fortalecer la espalda\" width=\"1200\" height=\"801\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La espalda es la encargada de sujetar todo nuestro cuerpo y darle movimiento. Si quieres evitar molestias en esta zona al tiempo que te aseguras una postura correcta, entonces te interesan los <b style=\"font-size: inherit\"><i>ejercicios para fortalecer la espalda<\/i><\/b> que hemos preparado para ti. No te los puedes perder.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">La importancia de fortalecer la espalda<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Cuando entrenamos debemos tener en cuenta trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo. Cada uno de ellos cumple con una funci\u00f3n esencial para nuestro aparato locomotor. En el caso de la espalda sus funciones son m\u00faltiples y variadas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li style=\"font-weight: 400\">Estabilizar el cuerpo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Sostener la pelvis.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Facilitar el movimiento de hombros, brazos y cabeza.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Garantizar la postura corporal.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Evita que la columna vertebral pierda su curvatura natural.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Por lo tanto, una falta de entrenamiento en esta zona podr\u00eda provocar desequilibrios musculares, as\u00ed como lesiones indeseadas. Algunos deportes que te ayudar\u00e1n a mantener tu espalda en forma son el remo, la nataci\u00f3n, el Pilates, el Tau Chi, el yoga, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10311\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografia_eurofitness_39.jpg\" alt=\"\" width=\"136\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<h2 style=\"text-align: justify\">Ejercicios para fortalecer la espalda<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Una espalda entrenada y correctamente trabajada es la clave para evitar desviaciones y otras patolog\u00edas como la escoliosis o la hiperlordosis. Por este motivo, un entrenamiento completo siempre ha de contar con ejercicios para fortalecer la espalda. A continuaci\u00f3n, te mostraremos algunos de ellos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Extensiones lumbares<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Puedes realizarlas tanto en un banco inclinado como en el suelo (Superman). Este ejercicio consiste en estirar bien tanto brazos como piernas haciendo que la zona lumbar sea la que soporte todo el peso del cuerpo. Para ello, hay que inspirar al tiempo que elevamos piernas y brazos hacia arriba y descendemos durante la espiraci\u00f3n sin llegar a tocar el suelo. Este movimiento tambi\u00e9n se puede realizar con el brazo y la pierna contraria.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Dominadas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Estamos ante un ejercicio bastante intenso, pero que se puede ir logrando de manera progresiva. Gracias a este movimiento trabajar\u00e1s el dorsal ancho, el trapecio y el romboide. Para ello, solo tienes que levantar el cuerpo mientras este est\u00e1 pendiendo de una barra. Se parte con los brazos estirados y ejerciendo fuerza de espalda, abdomen y extremidades superiores. Sube hasta llevar la barbilla a la altura de la barra. Si nunca has hecho antes dominadas, lo m\u00e1s recomendable es que empieces por fortalecer este grupo de m\u00fasculos con otros ejercicios como la polea al pecho, el <i>curl <\/i>de b\u00edceps tipo martillo, el remo con anillas, etc.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Plancha isom\u00e9trica<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta clase de ejercicio es perfecta para fortalecer la espalda. Para ello, tienes que colocarte en el suelo boca abajo, apoyando los antebrazos y los pies al tiempo que mantienes tu espalda lo m\u00e1s recta posible. La postura de brazos y tronco tiene que formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con respecto al suelo. Trata de aguantar esta posici\u00f3n durante al menos un minuto de tiempo. Si no tienes pr\u00e1ctica, lo mejor es que empieces poco a poco y vayas aumentando tu marca de 10 en 10 segundos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Pullover<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Gracias a este ejercicio trabajar\u00e1s el dorsal y tonificar\u00e1s la espalda. Para realizarlo de manera correcta solo tienes que tumbarte en un banco horizontal boca arriba y con la espalda apoyada. Coge una pesa o mancuerna con ambas manos y con las palmas hacia arriba. Estira los brazos, manteniendo los codos ligeramente flexionados, y lleva la pesa hacia el abdomen notando el esfuerzo del dorsal. No tengas prisa en hacer este ejercicio. Presta atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica y ve aumentando la intensidad de manera progresiva. Cuanto m\u00e1s atr\u00e1s bajes los brazos, mayor ser\u00e1 el esfuerzo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Peso muerto<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Este es uno de los ejercicios para fortalecer la espalda de manera intensa. Su objetivo principal es levantar del suelo una carga pesada manteniendo una posici\u00f3n erguida para finalmente dejarla de nuevo en el suelo. La posici\u00f3n correcta para realizar este tipo de ejercicios es con los pies colocados a la anchura de los hombros, la barra se agarra con las manos separadas y a la altura tambi\u00e9n de los hombros, tensando el cuerpo e inspirando antes del primer levantamiento. La espalda permanece recta durante todo el movimiento y los brazos siempre estar\u00e1n extendidos. Son las piernas y la musculatura de la espalda las que han de impulsar el movimiento de ascenso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">S\u00edguenos <\/a>en nuestras redes sociales para m\u00e1s contenidos como este y empieza a disfrutar de los beneficios de <a href=\"\/?p=5272\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estar en forma<\/a>.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nDESCARGAR<br \/>\n<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" width=\"243\" height=\"300\" \/> <\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nDESCARGAR<br \/>\n<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" width=\"243\" height=\"300\" \/> <\/a><\/p>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda.jpg\" alt=\"ejercicios para fortalecer la espalda\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda?\" href=\"\/?p=8124\">\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda?<br \/>\nLa espalda \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=8124\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-dieta-del-mel\u00f3n-Todo-lo-que-debes-saber.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es la dieta del mel\u00f3n? Todo lo que debes saber\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la dieta del mel\u00f3n? Todo lo que debes saber\" href=\"\/?p=8102\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta del mel\u00f3n? Todo lo que debes saber<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la dieta del mel\u00f3n? Todo lo que debes \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=8102\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/7-ejercicios-de-cardio-ideales-para-adelgazar.jpg\" alt=\"7 ejercicios de cardio ideales para adelgazar\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"7 ejercicios de cardio ideales para adelgazar\" href=\"\/?p=8051\">7 ejercicios de cardio ideales para adelgazar<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>7 ejercicios de cardio ideales para adelgazarEn Eurofitness queremos ofrecerte \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=8051\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n<article>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Qu\u00e9-es-y-c\u00f3mo-se-realiza-la-respiraci\u00f3n-diafragm\u00e1tica.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\" \/><\/p>\n<header>\n<h2><a title=\"\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?\" href=\"\/?p=8016\">\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo se realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?La\u00a0respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\u00a0es \u2026<\/p>\n<p><a href=\"\/?p=8016\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda? 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