{"id":8171,"date":"2020-10-26T13:22:19","date_gmt":"2020-10-26T12:22:19","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8171\/"},"modified":"2025-04-08T06:42:44","modified_gmt":"2025-04-08T06:42:44","slug":"como-empezar-a-correr-consejos-y-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/como-empezar-a-correr-consejos-y-recomendaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empezar a correr? Consejos y recomendaciones"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfC\u00f3mo empezar a correr? Consejos y recomendaciones<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c\u00f3mo-empezar-a-correr.jpg\" alt=\"c\u00f3mo empezar a correr\" width=\"1100\" height=\"734\" \/><\/p>\n<p>Est\u00e1 demostrado que el <i style=\"font-size: inherit\">running <\/i>mejora nuestra salud cardiovascular al tiempo que tonifica y fortalece nuestros m\u00fasculos. Seguro que m\u00e1s de una vez te has preguntado <b style=\"font-size: inherit\"><i>c\u00f3mo empezar a correr<\/i><\/b> para sacar partido a todos sus beneficios. No desesperes. Hemos preparado para ti un completo plan de entrenamiento para principiantes, con el objetivo de que puedas llegar a mantener una carrera continua de al menos 30 minutos seguidos. \u00bfEmpezamos?<\/p>\n<h2>C\u00f3mo empezar a correr paso a paso<\/h2>\n<p>Lo primero de todo es conseguir una buena equipaci\u00f3n para correr. Hazte con unas buenas zapatillas de running que se adapten a tu pisada, una ropa c\u00f3moda y un puls\u00f3metro para medir tu frecuencia cardiaca. Con estos complementos, ya estar\u00e1s listo para empezar a correr sin problema alguno.\u00a0<\/p>\n<p>El siguiente paso es seguir siempre un buen calentamiento. Para ello, es importante realizar una serie de estiramientos de tobillos, gemelos, cu\u00e1driceps, rodillas, caderas, gl\u00fateos, espalda, torso y hombros. Esta clase de ejercicios no solo los debes realizar antes de correr, sino tambi\u00e9n despu\u00e9s de terminar tu entrenamiento. Gracias a ellos, aumentar\u00e1s la flexibilidad de tus articulaciones, evitando as\u00ed malas posturas y lesiones no deseadas. Este calentamiento debe durar unos 10 minutos aproximadamente.\u00a0<\/p>\n<p>Ahora s\u00ed. Con tu equipaci\u00f3n lista y los m\u00fasculos a punto, ya est\u00e1s preparado para ejecutar nuestro plan de entrenamiento que te ense\u00f1ar\u00e1 c\u00f3mo empezar a correr de manera adecuada.\u00a0<\/p>\n<h2>Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero<\/h2>\n<p>No te preocupes si ha pasado mucho tiempo desde que no haces ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Este plan de entrenamiento est\u00e1 pensado para personas como t\u00fa. Solo necesitas 3 d\u00edas a la semana y 10 semanas para empezar a correr. Al final de este entrenamiento lograr\u00e1s mantener una carrera continua de 30 minutos sin problema. \u00bfEst\u00e1s preparado?<\/p>\n<h3>Semana 1 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de realizar tus 10 minutos de calentamiento empieza a realizar 5 series en las que hagas:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">1 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">3 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Finaliza con 5 min de enfriamiento y con los estiramientos correspondientes. Tiempo total: 30 min. Repite esta rutina a lo largo de los d\u00edas restantes de tu primera semana de entrenamiento.\u00a0<\/p>\n<h3>Semana 2 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Empieza calentando tu cuerpo durante 10 minutos para continuar con 5 series de:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">90 segundos corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">3 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Termina la sesi\u00f3n con 5 min de enfriamiento y los estiramientos recomendados. Tiempo total: 32.5 min.\u00a0<\/p>\n<h3>Semana 3 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>De nuevo comienza tu rutina calentando el cuerpo durante 10 min. A continuaci\u00f3n, realiza 5 series en las que se incluyan:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">2 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">2 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Termina el entrenamiento con 5 min de enfriamiento y con los estiramientos correspondientes. Tiempo total: 30 min.\u00a0<\/p>\n<h3>Semana 4 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Calienta tu cuerpo durante al menos 10 min y realiza 5 series en las que realices:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">3 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">2 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Termina tu sesi\u00f3n de running<i> <\/i>enfriando el cuerpo 5 min y cumpliendo con los estiramientos aconsejados. Tiempo total: 35 min.\u00a0<\/p>\n<h3>Semana 5 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Una vez m\u00e1s empezamos el entrenamiento con un calentamiento de unos 10 min. Seguidamente realiza 3 series en las que hagas:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">2 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez cumplido con esto, realiza un enfriamiento de 5 min junto con los estiramientos correspondientes. Tiempo total: 31 min.\u00a0<\/p>\n<h3>Semana 6 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Empieza a calentar el cuerpo de abajo hacia arriba durante 10 minutos. Seguidamente realiza 3 series en las que hagas:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">8 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">2 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Finaliza tu entrenamiento del d\u00eda con 5 minutos de enfriamiento y con los estiramientos siempre recomendados. Tiempo total: 40 min.\u00a0<\/p>\n<h3>Semana 7 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Calienta tu cuerpo bien antes de empezar a correr durante al menos 10 min. A continuaci\u00f3n, realiza 3 series en las que cumplas con:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">10 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">1 min andando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Termina la sesi\u00f3n con 5 minutos de enfriamiento junto con los estiramientos aconsejados. Tiempo total: 43 minutos.<\/p>\n<h3>Semana 8 (d\u00edas 1, 2 y 3)<\/h3>\n<p>Finalizamos el plan de entrenamiento para empezar a correr calentando 10 minutos y realizando 2 series con:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">5 min andando.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">15 min corriendo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">1 min andando.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tiempo total: 42 minutos.\u00a0<\/p>\n<p>Si quieres m\u00e1s consejos como estos <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">no dejes de seguirnos<\/a> en nuestras redes sociales.\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8185\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/22X22-consejos-para-hidratar-la-piel-Hidrata-tu-cuerpo.jpg\" alt=\"consejos para hidratar la piel\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8185\" title=\"6 consejos para hidratar la piel | Hidrata tu cuerpo\">6 consejos para hidratar la piel | Hidrata tu cuerpo<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>6 consejos para hidratar la piel | Hidrata tu cuerpoEn \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8185\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8178\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/5-deportes-extremos-que-quiz\u00e1s-te-gusten.jpg\" alt=\"deportes extremos que (quiz\u00e1s) te gusten\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8178\" title=\"5 deportes extremos que (quiz\u00e1s) te gusten\">5 deportes extremos que (quiz\u00e1s) te gusten<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>5 deportes extremos que (quiz\u00e1s) te gustenEn Eurofitness nos interesamos \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8178\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8171\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c\u00f3mo-empezar-a-correr.jpg\" alt=\"c\u00f3mo empezar a correr\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8171\" title=\"\u00bfC\u00f3mo empezar a correr? 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Consejos y recomendaciones Est\u00e1 demostrado que el running mejora nuestra salud cardiovascular al tiempo que tonifica&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[447,1161,1162],"class_list":["post-8171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-como-empezar-a-correr","tag-correr-desde-cero","tag-correr-para-principiantes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8171"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44620,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8171\/revisions\/44620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}