{"id":8211,"date":"2020-10-30T08:34:11","date_gmt":"2020-10-30T07:34:11","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8211\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:27","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:27","slug":"posturas-de-yoga-mas-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/posturas-de-yoga-mas-importantes\/","title":{"rendered":"Las 5 posturas de yoga m\u00e1s importantes que deber\u00edas conocer"},"content":{"rendered":"

Las 5 posturas de yoga m\u00e1s importantes que deber\u00edas conocer<\/h1>\n

\"posturas<\/p>\n

El yoga es una de las disciplinas deportivas que mejor combina los beneficios f\u00edsicos con los mentales y emocionales. Practicar este deporte de manera regular te garantiza un cuerpo m\u00e1s flexible y una mente m\u00e1s fuerte. Pero \u00bfcu\u00e1les son las posturas de yoga<\/i><\/b> que todo el mundo deber\u00eda conocer? Toma nota.\u00a0<\/p>\n

Posturas de yoga imprescindibles para el d\u00eda a d\u00eda<\/h2>\n

Se dice que el yoga<\/a>, m\u00e1s que una pr\u00e1ctica deportiva, es un estilo de vida. Los que conocen bien este deporte hablan de \u00e9l como una manera de relacionarnos con nuestro propio cuerpo. La respiraci\u00f3n es la clave para escuchar nuestra mente, calmarla y mejorar as\u00ed la elasticidad de m\u00fasculos y articulaciones.\u00a0<\/p>\n

Aunque es cierto que existen diferentes tipos de posturas de yoga o asanas<\/a> seg\u00fan el nivel de experiencia de la persona. Tambi\u00e9n existen algunos movimientos que son imprescindibles para cualquier amante del yoga, sin importar su nivel.\u00a0<\/p>\n

Flexi\u00f3n hacia adelante o Padahastasana<\/h3>\n

Esta es una flexi\u00f3n de caderas y columna que proporciona un estiramiento profundo de toda la musculatura posterior del cuerpo. Gracias a este movimiento hacia adelante, se relajan los tejidos y se reduce la actividad del sistema nervioso favoreciendo as\u00ed la calma. Para ello, solo tienes que colocarte de pie con las piernas rectas. Inclina la cintura hacia adelante llevando las manos hacia el suelo. El cuello ha de estar relajado. Si no llegas a meter las manos bajos los pies, puedes flexionar las rodillas todo lo que sea necesario. Respira y disfruta del efecto calmante de esta postura.\u00a0<\/p>\n

Extensi\u00f3n hacia atr\u00e1s o Bhujangasana<\/h3>\n

Al contrario que el movimiento anterior, esta postura tiene un efecto activador del cuerpo. Seguro que la conoces mejor como la posici\u00f3n de la cobra. Para realizar esta asana de forma correcta tienes que tumbarte boca abajo en el suelo. Coloca las palmas de las manos sobre la esterilla y empuja a la vez que elevas el pecho utilizando los m\u00fasculos de la espalda, pero sin llegar a despegar el abdomen. Respira y deja que la energ\u00eda llene todo tu cuerpo.\u00a0<\/p>\n

Torsi\u00f3n de columna o Jathara Parivartanasana I<\/h3>\n

Se trata de\u00a0una postura de yoga muy recomendada para despu\u00e9s de tu rutina deportiva diaria. Su efecto es muy relajante y equilibrante. Col\u00f3cate en el suelo boca arriba, con los hombros apoyados sobre la esterilla y los brazos en cruz para abrir bien el pecho. Estira las piernas y g\u00edralas al lado contrario de la cabeza. Una vez ah\u00ed, respira profundamente mientras notas como todos los m\u00fasculos se estiran. Puedes sujetar las piernas a la altura de tus posibilidades; es decir, por los pies, los gemelos o las rodillas. Recuerda que en el yoga nunca se debe forzar la posici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

Luna creciente o Anjaneyasana<\/h3>\n

Esta postura permite estirar la columna, abrir las caderas y el pecho y fortalecer el tren inferior del cuerpo. Recibe el nombre de luna creciente porque, al realizar esta asana, la figura del cuerpo adopta una posici\u00f3n arqueada en forma de media luna. Requiere de mucha concentraci\u00f3n, ya que para realizarla bien es importante tener equilibrio. Col\u00f3cate de rodillas con una de tus piernas adelantada. Apoya las manos en el suelo y relaja los hombros. Inclina muy lentamente el tronco hacia adelante, al tiempo que estiras la parte trasera de la pierna que no tienes adelantada. Mant\u00e9n la planta del pie totalmente apoyada en el suelo. Respira y estira los brazos detr\u00e1s de la cabeza, arqueando la espalda y con la vista hacia arriba. Une las palmas de tus manos y aguanta la postura unos 30 segundos. Regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial y observa c\u00f3mo te sientes.\u00a0<\/p>\n

Monta\u00f1a en movimiento o Tadasana<\/h3>\n

De pie y con los pies juntos inhala. Los brazos caen de forma natural por los costados. Mientras que las mu\u00f1ecas se mantienen con rotaci\u00f3n interna. Lleva una de tus rodillas hacia el pecho. La pierna contraria ha de estar firme contra el suelo. Alterna de una pierna a otra y disfruta de este movimiento.\u00a0<\/p>\n

Deja que el yoga entre en tu vida para cambiarla para siempre. Si te ha gustado esta informaci\u00f3n y est\u00e1s interesado en leer m\u00e1s contenidos como este, no dudes en seguirnos <\/a>en nuestras redes sociales. \u00a1Te estamos esperando!\u00a0<\/p>\n

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Las 5 posturas de yoga m\u00e1s importantes que deber\u00edas conocerEl \u2026<\/p>\n

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