{"id":8391,"date":"2020-11-19T10:43:44","date_gmt":"2020-11-19T09:43:44","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8391\/"},"modified":"2020-11-19T10:43:44","modified_gmt":"2020-11-19T09:43:44","slug":"ejercicios-multiarticulares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-multiarticulares\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios multiarticulares? | Ejercicios para adelgazar"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios multiarticulares? | Ejercicios para adelgazar<\/h1>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Los ejercicios multiarticulares<\/i><\/b> son aquellos en los que para su ejecuci\u00f3n intervienen varias articulaciones. Si lo que buscas es quemar grasa, esta es una de las mejores opciones. A continuaci\u00f3n, te mostramos todo lo que necesitas saber para sacar partido a esta clase de entrenamiento<\/a>. \u00bfTe lo vas a perder?<\/p>\n

Qu\u00e9 son los ejercicios multiarticulares<\/h2>\n

Los ejercicios multiarticulares son aquellos que implican un movimiento natural que incluye la participaci\u00f3n de varias articulaciones al mismo tiempo. Esta clase de ejercicios son muy efectivos como entrenamiento de fuerza. Al utilizar m\u00e1s grupos musculares, se produce una mayor quema de grasa desde un punto de vista metab\u00f3lico. Esto se traduce en una p\u00e9rdida de peso mayor al tiempo que se gana masa muscular.<\/p>\n

Entre los beneficios de esta clase de ejercicios se encuentra tambi\u00e9n la activaci\u00f3n total de todo el cuerpo en un solo entrenamiento. Ideal para aquellas personas que siempre tienen la falta de tiempo como excusa para no hacer deporte.<\/p>\n

Si tu objetivo es quemar calor\u00edas<\/a> mientras ganas en fuerza, te recomendamos que incluyas en tu entrenamiento ejercicios multiarticulares que te permitan elevar pulsaciones y quemar calor\u00edas.<\/p>\n

Entrenamiento con ejercicios multiarticulares<\/h2>\n

Es hora de poner en pr\u00e1ctica las ventajas de movilizar varios grupos de m\u00fasculos y articulaciones a la vez. Para ello, hemos preparado para ti un entrenamiento sencillo con el que podr\u00e1s perder peso. Haz estos ejercicios tres veces por semana y notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n

Sentadillas<\/h3>\n

La sentadilla es un movimiento que no puede faltar en ninguna de tus sesiones. Este es el mejor ejercicio para trabajar tus piernas y espalda baja. Puedes hacerlo sin peso o cargando unas pesas rusas o barra sobre tus hombros. Recuerda que para hacer correctamente las sentadillas las piernas han de tener una separaci\u00f3n ligeramente superior a la de tus hombros. Mant\u00e9n la espalda recta y baja lentamente. Las sentadillas incluyen m\u00faltiples variaciones (sentadilla frontal, trasera normal, sumo, etc.) Elige la tuya y saca partido a este movimiento.<\/p>\n

Dominadas<\/h3>\n

Si hasta ahora pensabas que con este ejercicio solamente trabajabas la espalda, est\u00e1s muy equivocado. Las dominadas son un movimiento que moviliza adem\u00e1s hombros y brazos. Puedes hacerlas en una barra o con gomas el\u00e1sticas. Sus variaciones son muy amplias.<\/p>\n

‘Burpees’<\/h3>\n

Los burpees<\/em> son un movimiento muy divertido que demanda un gran trabajo aer\u00f3bico. Pero no solo eso: su pr\u00e1ctica involucra todo el cuerpo. Col\u00f3cate de pie, flexiona las rodillas para realizar un squat<\/i>. A continuaci\u00f3n, busca el apoyo de las manos sobre el suelo, con el fin de realizar un movimiento de extensi\u00f3n de rodillas que te lleve a la posici\u00f3n de push up<\/i>. Realiza la plancha y vuelve a la posici\u00f3n de cuclillas. Finalmente, lev\u00e1ntate del suelo con un salto y eleva los brazos al techo.<\/p>\n

‘Mountain climbers’ o escalador<\/h3>\n

Este es un ejercicio perfecto de cardio que involucra el trabajo de piernas, abdomen, hombros y pecho. Para su correcta ejecuci\u00f3n, t\u00fambate boca abajo en el suelo con las manos apoyadas a la altura de los hombros. Eleva el cuerpo y estira los brazos. A partir de esta postura comienza el movimiento que consiste en alternar las rodillas hacia el codo opuesto, como si de un escalador se tratase. El cambio de pierna puede marcarse con salto o sin \u00e9l.<\/p>\n

Paso del oso o ‘bear crawl’<\/h2>\n

Su postura es muy similar a la del ejercicio anterior, solo que en esta ocasi\u00f3n tienes que imitar el desplazamiento de un oso al caminar. Esto es un ejercicio de autocarga que no necesita equipamiento. Para su correcta ejecuci\u00f3n, solo tienes que apoyar las palmas de las manos y los pies sobre el suelo, a cuatro patas. Estos ser\u00e1n tus puntos de apoyo para sujetar todo tu peso corporal. Mant\u00e9n el torso erguido y el abdomen contra\u00eddo. En esta postura, comienza a caminar procurando que tu espalda siempre est\u00e9 paralela al suelo. Aumenta la velocidad seg\u00fan ganes fuerza con los entrenamientos.<\/p>\n

Planchas<\/h3>\n

Este ejercicio tiene m\u00faltiples variantes (diamante, espartanas, tigre, cobra\u2026). Sin embargo, todas ellas involucran varios grupos de articulaciones. Las flexiones cl\u00e1sicas, conocidas tambi\u00e9n como push ups,<\/i> trabajan hombros, brazos, pectorales, abdomen, piernas y gl\u00fateos. Una buena t\u00e9cnica te asegurar\u00e1 grandes resultados.<\/p>\n

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\n\"\u00bfSabes<\/p>\n
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\u00bfSabes qu\u00e9 es la otitis del nadador? Te contamos sus causas y s\u00edntomas<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

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\n\"Los<\/p>\n
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Los 6 mejores ejercicios para cu\u00e1driceps | Piernas fitness
\nEl cu\u00e1driceps \u2026<\/p>\n

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\n\"recetas<\/p>\n
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\u00bfConoces qu\u00e9 tipos de aditivos alimentarios existen?A estas alturas, seguramente \u2026<\/p>\n

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