{"id":8556,"date":"2020-12-17T11:46:01","date_gmt":"2020-12-17T10:46:01","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8556\/"},"modified":"2020-12-17T11:46:01","modified_gmt":"2020-12-17T10:46:01","slug":"ejercicios-de-core-fortalecer-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-de-core-fortalecer-abdomen\/","title":{"rendered":"5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomen"},"content":{"rendered":"

5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomen<\/h1>\n

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Los\u00a0ejercicios de core\u00a0<\/strong><\/em>sirven para fortalecer toda la parte superior de nuestro cuerpo, y lograr con ello que luzcamos de una forma m\u00e1s definida y, al mismo tiempo, tengamos un mejor estado de forma para nuestro d\u00eda a d\u00eda. Te recomendamos, de paso, consultar otros art\u00edculos con\u00a0ejercicios espec\u00edficos para tonificar <\/a>otras\u00a0<\/strong>zonas del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

1.- Elevaciones de piernas<\/h3>\n

El primero de nuestros ejercicios de core para fortalecer tu abdomen es la elevaci\u00f3n de piernas. Una de sus principales ventajas consiste en que no es necesario disponer de equipamiento. Necesitaremos una esterilla o una superficie donde apoyarnos sobre el suelo. Para realizar este ejercicio, simplemente nos extenderemos sobre ella boca arriba y pondremos nuestros brazos a los lados del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Colocaremos nuestras palmas de la mano hacia abajo, contra el suelo. Despu\u00e9s, iremos elevando nuestras piernas hasta hacer con ellas un \u00e1ngulo de 90 grados con el torso y las piernas. Es importante, a lo largo de todo el ejercicio, mantener tensi\u00f3n sobre nuestro abdomen. Al mismo tiempo, hay que a\u00f1adir que no apoyaremos nuestras piernas en el suelo hasta haber completado el ciclo de repeticiones del ejercicio.<\/p>\n

2.- Ejercicios de core: plancha abdominal<\/h3>\n

El segundo de los ejercicios de core que queremos proponerte son las planchas. Es uno de los ejercicios cl\u00e1sicos para mantener en forma nuestro abdomen. Se trata de un ejercicio muy efectivo y f\u00e1cil. Simplemente, se trata de colocarnos boca abajo con nuestros codos apoyados en el suelo. Haremos el mismo movimiento que para hacer una flexi\u00f3n, manteniendo la espalda recta en todo momento.<\/p>\n

3.- Plancha lateral<\/h3>\n

El tercero de los ejercicios de core del que queremos hablar son las planchas laterales. Este ejercicio est\u00e1 pensado para trabajar los abdominales oblicuos. Para realizarlo, nos colocaremos sobre el suelo, apoyados \u00fanicamente en un lado, sobre nuestro codo. Lo que haremos ser\u00e1 permanecer unos segundos en tensi\u00f3n durante el ejercicio, haciendo que ambos lados de nuestro abdomen trabajen.<\/p>\n

Es muy importante, exactamente igual que en las planchas abdominales cl\u00e1sicas, mantener una posici\u00f3n recta en todo momento<\/strong>. No debemos alejar ni acercar en exceso nuestra cadera del suelo.<\/p>\n

3.- ‘Ab-wheel’<\/h3>\n

Otro de los ejercicios de core m\u00e1s efectivos para trabajar nuestro abdomen es el ab-whell<\/em>. Para realizarlo necesitaremos una rueda abdominal<\/a>, uno de los aparatos m\u00e1s interesantes para trabajar esta zona de nuestro cuerpo de forma eficaz<\/strong>. Para realizarlo, nos apoyaremos en nuestras rodillas e iremos bajando el cuerpo poco a poco. Simplemente hay que dejar que la rueda se deslice hacia delante, hasta llevar nuestro torso hasta casi tocar el suelo.<\/p>\n

Una de las ventajas que tiene este ejercicio es que nosotros mismos podremos controlar su dificultad, aumentando o disminuyendo su \u00e1ngulo. Si est\u00e1s empezando, es recomendable que busques una superficie que haga de tope, por ejemplo una pared.<\/p>\n

4.- Plancha con las rodillas al pecho<\/h3>\n

El siguiente de los ejercicios de core para abdominales que te proponemos es la plancha en la modalidad en la que se elevan las rodillas al pecho. Para este ejercicio, siempre es recomendable emplear un bal\u00f3n medicinal o una pelota aer\u00f3bica, tambi\u00e9n llamada\u00a0fitball<\/em><\/a>.<\/p>\n

Simplemente, colocaremos nuestros pies sobre la pelota y flexionaremos los pies para ir llevando nuestras rodillas al pecho. Se trata de un ejercicio muy efectivo que gracias a la p\u00e9rdida de estabilidad que produce estar apoyado en la bola aumenta la dificultad del mismo.<\/p>\n

5.- Ejercicio para oblicuos: el llamado “parabrisas”<\/h3>\n

En este caso, vamos a centrarnos en la zona de los oblicuos. El llamado ejercicio del parabrisas es muy efectivo para esta zona, y tiene la ventaja que de que no es necesario colgarse de barra, sino que puede hacerse directamente sobre el suelo.<\/p>\n

Lo \u00fanico que hay que hacer es colocar el cuerpo en un \u00e1ngulo de noventa grados<\/strong>. Cada uno de los extremos de este \u00e1ngulo lo conformar\u00e1n el torso y nuestras piernas. Cuando nos hayamos colocado en esta posici\u00f3n, debemos bajar nuestras piernas rotando al mismo tiempo la cadera. El movimiento debemos hacerlo hasta llevarlas cerca del suelo. Despu\u00e9s de ello, volveremos a la posici\u00f3n inicial para terminar repitiendo el movimiento hacia el lado contrario.<\/p>\n

Esperamos que estos ejercicios de core para tonificar tu abdomen te sean de ayuda. Te recordamos que en\u00a0nuestras redes sociales<\/a>\u00a0<\/strong>puedes estar al tanto de rutinas y m\u00e1s ejercicios. Al mismo tiempo, te animamos a consultar\u00a0nuestra red de gimnasios<\/a>\u00a0<\/strong>para encontrar el m\u00e1s cercano a\u00a0ti: prueba a ponerte en manos de profesionales para cuidar tu salud con Eurofitness.<\/p>\n

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5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomen<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomen
\nLos\u00a0ejercicios de core\u00a0sirven \u2026<\/p>\n

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