{"id":8586,"date":"2020-12-18T09:42:49","date_gmt":"2020-12-18T08:42:49","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8586\/"},"modified":"2020-12-18T09:42:49","modified_gmt":"2020-12-18T08:42:49","slug":"fortalecer-el-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/fortalecer-el-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"Llega el invierno: \u00a1Fortalece tu sistema inmune!"},"content":{"rendered":"<h1>Llega el invierno: \u00a1Fortalece tu sistema inmune!<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fortalecer-el-sistema-inmune.jpg\" alt=\"fortalecer el sistema inmune\" width=\"1100\" height=\"734\" \/><\/p>\n<p>Con el invierno se presentan ocasiones en las que podemos contagiarnos de alg\u00fan virus o enfermedad, ya que con el fr\u00edo nuestro sistema inmunitario se debilita.\u00a0La mejor manera de evitar estos contagios es poniendo empe\u00f1o en<em style=\"font-size: inherit\"><strong> fortalecer el\u00a0sistema inmune<\/strong><\/em>. Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo podemos hacer esto?<\/p>\n<h2>C\u00f3mo funciona el sistema inmunitario<\/h2>\n<p>El sistema inmunitario es un <strong>mecanismo de defensa que traemos &#8216;de f\u00e1brica&#8217;<\/strong> en nuestro organismo y que trabaja duro para mantenernos sanos. Gracias a \u00e9l, nuestro cuerpo se recupera de infecciones y otras enfermedades. Est\u00e1 formado por una compleja red de tejidos, c\u00e9lulas y \u00f3rganos listos para atacar a cualquier agente externo amenazante que quiera hacer tambalear nuestra salud.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo lo logra? Detectando los ant\u00edgenos, unos microorganismos que dejan ver que algo falla. Nuestro sistema inmune las detecta y puede eliminarlas para que no den lugar a un c\u00e1ncer o cualquier otra enfermedad grave.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n lucha con otros pat\u00f3genos menos serios como pueden ser los del <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Resfriado_com%C3%BAn#:~:text=Causado%20por%20numerosos%20virus%20(principalmente,ineficaz%20cualquier%20tipo%20de%20vacunaci%C3%B3n.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">resfriado<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo fortalecer el sistema inmune<\/h2>\n<p>Vista la importancia que el sistema inmunitario tiene, se hace crucial que lo mantengamos fuerte, especialmente de cara al invierno. \u00bfC\u00f3mo lograrlo? Pues es tan sencillo como hacer un cambio de h\u00e1bitos. Veamos por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n<h3>Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h3>\n<p>Ya te lo hemos dicho varias veces: somos lo que comemos. Alimentarse de manera saludable es una de las bases para conseguir que nuestro sistema inmunitario est\u00e9 fuerte. Es necesario aumentar el consumo de frutas y verduras en nuestra dieta, y reducir\u00a0los alimentos procesados.<\/p>\n<p>\u00bfHay algunas frutas e ingredientes que ayuden m\u00e1s que otros? La respuesta es s\u00ed. Estos son algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00edtricos<\/strong>. Los limones, las naranjas, las mandarinas o los pomelos tienen un alto contenido en vitamina C y antioxidantes. Se recomienda consumirlos a diario. Una forma sencilla de hacerlo es con un zumo de naranja natural cada ma\u00f1ana.<\/li>\n<li><strong>Especias<\/strong>. Muchas de las hierbas y especias que usamos para condimentar tienen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.<\/li>\n<li><strong>Pescados azules.<\/strong> Estos son una fuente excelente de Omega 3, el cual es muy beneficioso para nuestro organismo.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos.<\/strong> Contienen muchas vitaminas y grasas saludables.<\/li>\n<li><strong>Hortalizas<\/strong> como la remolacha o el boniato contienen vitamina A. El resto de verduras y frutas tienen un gran aporte vitam\u00ednico que ayudar\u00e1 a fortalecer nuestro sistema inmune.<\/li>\n<li><strong>Chocolate negro y t\u00e9 verde.<\/strong> Ambos ayudan a producir m\u00e1s gl\u00f3bulos blancos, que son los encargados de luchar contra los ant\u00edgenos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Adi\u00f3s al estr\u00e9s<\/h3>\n<p>El estr\u00e9s es una sensaci\u00f3n que <strong>afecta al equilibrio del organismo<\/strong> y, con ello, a nuestro sistema inmune, debilit\u00e1ndolo e impidiendo que cumpla con su trabajo. El ritmo de la vida diaria puede hacernos que sintamos estr\u00e9s, incluso sin darnos cuenta.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n para evitarlo es tomarse las cosas con calma y hacer ejercicios que ayuden a canalizarlo. <a href=\"\/?p=3938\"><strong>Yoga<\/strong><\/a><strong>, Body Balance, <a href=\"\/?p=2739\">Tai Chi<\/a>\u00a0<\/strong>y otras modalidades de ejercicio pueden ser grandes aliados en la lucha contra el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>Beber agua<\/h3>\n<p>Mantenernos hidratados es crucial para que nuestro sistema inmune funciona correctamente. De m\u00e1s est\u00e1 decir que el 60 % de nuestro cuerpo es agua, as\u00ed que es necesaria y vital para su buen funcionamiento. Dos litros de agua al d\u00eda es la <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-cuanta-agua-debo-beber-y-cuales-senales-indican-estoy-deshidratado-202007070146_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recomendaci\u00f3n<\/a> de la OMS para estar saludables y fortalecer nuestro sistema inmune.<\/p>\n<h2>Suplementos vitam\u00ednicos<\/h2>\n<p>Si crees que no consumes la suficiente fruta como para aumentar tus niveles de vitaminas, los suplementos de estas pueden ayudarte. Eso s\u00ed, antes de tomar nada, acude a tu m\u00e9dico para que te recomiende el suplemento m\u00e1s adecuado en tu caso. Podr\u00e1s conseguirlos en la farmacia sin receta, pero tu historial m\u00e9dico ayudar\u00e1 a tu doctor a saber si alguno de ellos tiene un ingrediente que no debes tomar.<\/p>\n<h3>Dormir suficiente<\/h3>\n<p>No dormir las reglamentarias 8 horas diarias perjudica a nuestro organismo, el cual lo sufrir\u00e1 a la larga. Cualquier h\u00e1bito que desequilibre nuestro organismo no ayudar\u00e1 a fortalecer el sistema inmune, sino m\u00e1s bien, a debilitarlo.<\/p>\n<p>Un estilo de vida saludable con buena alimentaci\u00f3n, ejercicio, dormir lo necesario e hidratarse, es la clave para estar sanos por dentro y por fuera.<\/p>\n<p>Nosotros podemos ayudarte con nuestras clases dirigidas, nuestros centros con las m\u00e1quinas m\u00e1s avanzadas, y nuestro servicio de asesoramiento nutricional. Ponte en marcha para que el invierno no te pille desprevenido. \u00a1Ven a Eurofitness!<\/p>\n<p>Y recuerda que, para\u00a0estar al tanto de informaci\u00f3n valiosa como esta, o necesitas ayuda para un cambio de h\u00e1bitos, s\u00edguenos en nuestras redes sociales:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8586\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fortalecer-el-sistema-inmune.jpg\" alt=\"fortalecer el sistema inmune\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8586\" title=\"Llega el invierno: \u00a1Fortalece tu sistema inmune!\">Llega el invierno: \u00a1Fortalece tu sistema inmune!<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Llega el invierno: \u00a1Fortalece tu sistema inmune!<br \/>\nCon el invierno se \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8586\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8556\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Ejercicios-de-Core-para-fortalecer-tu-abdomen.jpg\" alt=\"5 Ejercicios de Core para fortalecer tu abdomen\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8556\" title=\"5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomen\">5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomen<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>5 ejercicios de core para fortalecer tu abdomenLos\u00a0ejercicios de core\u00a0sirven \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8556\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8534\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/6-Consejos-para-cuidar-la-piel-Tips-antienvejecimiento.jpg\" alt=\"6 Consejos para cuidar la piel - Tips antienvejecimiento\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8534\" title=\"6 Consejos para cuidar la piel | Tips antienvejecimiento\">6 Consejos para cuidar la piel | Tips antienvejecimiento<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>6 Consejos para cuidar la piel | Tips antienvejecimientoCuidar la \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8534\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8448\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/recetas-saludables-para-cenas.jpg\" alt=\"recetas saludables para cenas\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8448\" title=\"4 recetas saludables para cenas | Cena bueno y sano\">4 recetas saludables para cenas | Cena bueno y sano<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>4 recetas saludables para cenas | Cena bueno y sanoDentro \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8448\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llega el invierno: \u00a1Fortalece tu sistema inmune! 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