{"id":8656,"date":"2020-12-22T10:56:17","date_gmt":"2020-12-22T09:56:17","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8656\/"},"modified":"2020-12-22T10:56:17","modified_gmt":"2020-12-22T09:56:17","slug":"ejercicios-de-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-de-calistenia\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Calistenia: entrenamiento con tu propio peso"},"content":{"rendered":"<h1>Ejercicios de Calistenia: entrenamiento con tu propio peso<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ejercicios-de-Calistenia.jpg\" alt=\"ejercicios de Calistenia\" width=\"1100\" height=\"733\" \/><\/p>\n<p>Cuando no exist\u00edan las pesas, los antiguos guerreros griegos entrenaban con el peso de su propio cuerpo. Esto es lo que se conoce como calistenia: un conjunto de movimientos que trabajan diferentes grupos de m\u00fasculos de manera efectiva sin a\u00f1adir peso externo. Si quieres ganar fuerza, agilidad y flexibilidad, te proponemos los siguientes ejercicios de calistenia. \u00bfEst\u00e1 preparada?\u00a0<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la calistenia y para qu\u00e9 sirve<\/h2>\n<p>La palabra calistenia proviene del griego <em>Kallos<\/em> que significa belleza y <em>Sthenos,<\/em>\u00a0que significa fortaleza. Estamos \u00a0ante un m\u00e9todo de trabajo donde es el propio peso corporal lo que act\u00faa como resistencia a la hora de ejercitarse. La calistenia permite que efectuar diferentes tipos de movimientos, tanto est\u00e1ticos como din\u00e1micos, en los que se realizan elevaciones y flexiones que requieren el compromiso de todo tu peso. Dentro de esta clase de entrenamiento existen varias Modalidades:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><strong>Gimnasia deportiva<\/strong>: la t\u00e9cnica m\u00e1s rigurosa.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><strong>Street Workout<\/strong>: trabajo f\u00edsico en la calle, practicada en los parques.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><strong>Freestyle<\/strong>: gimnasia deportiva en la calle.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Finalmente, tambi\u00e9n podemos incluir en esta clasificaci\u00f3n a la <strong>calistenia lastrada<\/strong>. Una modalidad en la que se a\u00f1ade peso al cuerpo como lastre.\u00a0<\/p>\n<h2>Ejercicios de calistenia para un cuerpo\u00a0definido<\/h2>\n<p>La calistenia necesita de un entrenamiento progresivo en el que se vaya aumentando la intensidad o dificultad de los ejercicios. A continuaci\u00f3n, te proponemos una rutina con la que podr\u00e1s empezar sin problema alguno. Ajusta la cantidad de repeticiones a tu resistencia y realiza los movimientos de manera suave y controlada.\u00a0<\/p>\n<h3>Sentadillas o Squats<\/h3>\n<p>Este es uno de los ejercicios de calistenia m\u00e1s completos que podemos realizar para trabajar el tren inferior (piernas y gl\u00fateos). Haz\u00a020 repeticiones de sentadillas al aire procurando flexionar las rodillas con la espalda recta.\u00a0<\/p>\n<h3>Flexiones o Push Up&#8217;s<\/h3>\n<p>Si eres principiante, apoya tus rodillas sobre el suelo para realizar este movimiento. A continuaci\u00f3n, eleva el tronco apoyando las manos sobre el suelo. De esta manera, estar\u00e1s trabajando los pectorales, deltoides y tr\u00edceps. Repite 30 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>Dominadas<\/h3>\n<p>Este ejercicio requiere de una barra de sujeci\u00f3n o de una superficie firme que sujete tu peso. Vigila tu posici\u00f3n de partida, as\u00ed como la retracci\u00f3n escapular en todas las fases de este movimiento. Utiliza la fuerza de tus brazos y pecho para subir tu cuerpo mientras mantienes las rodillas flexionadas y los pies cruzados. Empieza con 5 o 10 repeticiones.\u00a0<\/p>\n<h3>Elevaciones o leg raises<\/h3>\n<p>Nuevamente, necesitaremos de una barra para poder entrenar con el peso de nuestro cuerpo. Suj\u00e9tate a ella y\u00a0 flexiona las rodillas hacia el pecho y vuelve a bajar. Este ejercicio requiere de un gran control corporal. Repite unas 10 veces.\u00a0<\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateo<\/h3>\n<p>Tumbada en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas. Extiende los brazos a largo de tu cuerpo y relaja el cuello. A continuaci\u00f3n, eleva las caderas haciendo fuerza con tus gl\u00fateos. Si quieres a\u00f1adir dificultad a este movimiento, cruza una pierna sobre la otra con el tobillo apoyado en la rodilla y sube. Repite entre 15 y 10 veces.<\/p>\n<h3>Pino o Handstand<\/h3>\n<p>Este es un excelente movimiento para trabajar la estabilizaci\u00f3n de la cintura escapular, la fuerza de los hombros y los tr\u00edceps. Ten en Cuenta que, durante este ejercicio, la mu\u00f1eca recibe toda la presi\u00f3n del cuerpo, por lo que es importante fortalecerlas antes por medio de push ups tradicionales o\u00a0de diamond push ups. Cuando te sientas m\u00e1s segura, empieza por realizar lo que se conoce como flexi\u00f3n en pica. Boca abajo, punteras de los pies apoyadas, cadera flexionada y rodillas extendidas. Los codos en \u00e1ngulo de 45 grados con respecto al torso y elevamos. Una vez controlado este movimiento, el paso final ser\u00e1 apoyarte contra la pared para realizar una <i>handstand<\/i> completa.\u00a0<\/p>\n<h2>\u00bfQui\u00e9n\u00a0puede\u00a0practicar calistenia?<\/h2>\n<p>Los ejercicios de calistenia est\u00e1n indicados para aquellas personas que quieren definir su cuerpo sin ganar masa muscular. Esta clase de entrenamiento est\u00e1 indicado para hombres y mujeres de toda las edades, ya que se pueden definir los entrenamientos mediante diferentes niveles de dificultad. Eso s\u00ed, es necesario que siempre\u00a0lleves a cabo un buen calentamiento previo y que no hagas estiramientos musculares de m\u00e1s de 8 segundos de duraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<p>Si est\u00e1s interesada en m\u00e1s informaci\u00f3n como esta, no dudes en seguirnos en nuestras <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">redes sociales<\/a>. 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Notar\u00e1s la diferencia.\u00a0<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ebook-hiit-entrenamiento-efectivo.png\" alt=\"ebook-hiit-entrenamiento-efectivo\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br 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