{"id":8692,"date":"2021-01-13T10:17:23","date_gmt":"2021-01-13T09:17:23","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8692\/"},"modified":"2021-01-13T10:17:23","modified_gmt":"2021-01-13T09:17:23","slug":"ansiedad-nocturna-causas-y-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ansiedad-nocturna-causas-y-remedios\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u00bfQu\u00e9-es-la-ansiedad-nocturna-Causas-y-remedios.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios\" width=\"1000\" height=\"716\" \/><\/p>\n<p>Cuando hablamos de <strong style=\"font-size: inherit\"><em>ansiedad nocturna<\/em><\/strong>, no nos referimos a simplemente no dormir bien una noche, sino de un problema constante para conciliar el sue\u00f1o. Muchas personas se resienten a hacerse un diagn\u00f3stico y lo ata\u00f1en al insomnio o estr\u00e9s, pero el problema puede ser mucho m\u00e1s grave. Seguro que te ha pasado m\u00e1s de una vez, estar varias horas en la cama, no poder dormir a pesar de haber contado todas las ovejas de Heidi.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la ansiedad nocturna<\/h2>\n<p>La ansiedad nocturna se asocia al insomnio y se puede dar en momentos puntuales o de manera cr\u00f3nica. Suele aparecer por distintos motivos como problemas para desconectar por asuntos familiares, de trabajo, deudas u otros. Entonces se crea un <strong>c\u00edrculo vicioso en el que sabes que necesitas dormir, pero los pensamientos negativos no dejan de alimentar esta situaci\u00f3n.<\/strong> Es imposible relajarse porque la mente est\u00e1 dando vueltas que nosotros le motivamos.<\/p>\n<p>Hay que entender que la ansiedad es una respuesta anticipada a situaciones que a\u00fan no han pasado, pero que nuestra mente imagina como reales. Nuestra mente e instinto de supervivencia nos impulsa exagerar pensando en las terribles consecuencias de un problema. Eso nos impide descansar como deber\u00edamos.<\/p>\n<p>Hay otros factores que pueden influir en la ansiedad nocturna como una gran actividad justo antes de dormir. Hacer ejercicio f\u00edsico, por ejemplo, activa nuestro sistema nervioso y nos hace dar vueltas en la cama.<\/p>\n<h2>\u00bfSe puede superar la ansiedad nocturna?<\/h2>\n<p>Dicen que todo tiene remedio en esta vida menos la muerte. Y s\u00ed, la ansiedad nocturna lo tiene. No hay duda de que esta es una situaci\u00f3n desagradable que puede alterar nuestra vida normal. El cansancio puede impedir que realicemos nuestras actividades diarias como nos gustar\u00eda. Aqu\u00ed tienes algunos consejos parque puedas vencer a la ansiedad nocturna.<\/p>\n<h3>Descubrir\u00a0el problema<\/h3>\n<p>Como hemos dicho, la ansiedad nocturna puede estar provocada por varias causas, por lo que antes de ponernos a luchar contra ella, debemos saber en nuestro caso, cu\u00e1l ha sido la causa de esta. Analiza si tienes preocupaciones, si est\u00e1s entrenando tarde por las noches, si trabajas en exceso, etc. Una vez conozcas\u00a0tu situaci\u00f3n personal, puedes hacer cambios oportunos con el fin de que la ansiedad nocturna se vaya de tu vida para siempre.<\/p>\n<h3>Busca ayuda profesional<\/h3>\n<p>Si lo consideras necesario<strong> puedes buscar ayuda psicol\u00f3gica<\/strong> porque no hayas tenido \u00e9xito aplicando los consejos o porque no sepas qu\u00e9 te est\u00e1 pasando. Un psicoterapeuta es el experto acertado que puede ayudarte en este problema.<\/p>\n<h3>Haz ejercicio<\/h3>\n<p>El ejercicio aporta muchos beneficios psicol\u00f3gicos, por lo que si lo practicas al menos 3 veces en semana durante una media hora como m\u00ednimo, puedes tener buenos resultados. Eso s\u00ed, recuerda que hacerlo de noche muy pegado a la hora de dormir puede ser contraproducente. Gracias a que promueve la liberaci\u00f3n de endorfinas y serotonina, nos hace sentir mejor de estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s reduce la presencia de cortisol lo cual ayuda a aminorar la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>Una buena alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Dicen que somos lo que comemos, y efectivamente, la <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/fortalecer-el-sistema-inmune\/\">alimentaci\u00f3n<\/a> influye en la ansiedad nocturna. Una vida saludable en la que se incluye nuestra dieta, jugar\u00e1 un papel muy importante en la prevenci\u00f3n del insomnio. Sobre todo se hace necesario que se vigilen las cenas. Si\u00a0estas son muy pesadas dar\u00e1n lugar a problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>T\u00e9, caf\u00e9<\/h3>\n<p>Hay que tener cuidado de <strong>no consumir excitantes despu\u00e9s de las 19 de la tarde.<\/strong> Hay personas a las que que no les afectan y pueden hacerlo. No obstante, si has intentado o est\u00e1s cumpliendo el resto de pasos y el problema persiste, puede ser que tomar este tipo de productos sea la causa.<\/p>\n<h3>Marca rutinas<\/h3>\n<p>Tener un horario diario para el trabajo, para comer y para dormir, es crucial para que nuestro cuerpo y nuestra mente est\u00e9n relajados.<\/p>\n<p>Si sigues estos consejos podr\u00e1s vencer la ansiedad nocturna. Ponte manos a la obra porque el esfuerzo bien merece la pena.<\/p>\n<section>\n<p><em>Y recuerda que, para\u00a0estar al tanto de informaci\u00f3n valiosa como esta, o necesitas ayuda para un cambio de h\u00e1bitos, s\u00edguenos en nuestras redes sociales:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/section>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-form-ebook-abdominales\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Abdominales-perfectos-tonificacion-crunch.png\" alt=\"Desarrollar abdominales\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8692\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u00bfQu\u00e9-es-la-ansiedad-nocturna-Causas-y-remedios.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8692\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remediosCuando hablamos de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8692\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8656\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ejercicios-de-Calistenia.jpg\" alt=\"ejercicios de Calistenia\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8656\" title=\"Ejercicios de Calistenia: entrenamiento con tu propio peso\">Ejercicios de Calistenia: entrenamiento con tu propio peso<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Ejercicios de Calistenia: entrenamiento con tu propio pesoCuando no exist\u00edan \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8656\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8606\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mascarillas-caseras-para-la-cara.jpg\" alt=\"mascarillas caseras para la cara\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8606\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer mascarillas caseras para la cara? | 5 recetas naturales\">\u00bfC\u00f3mo hacer mascarillas caseras para la cara? | 5 recetas naturales<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer mascarillas caseras para la cara? | 5 recetas \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8606\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8596\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Deportes-en-grupo-que-puedes-hacer-al-aire-libre.jpg\" alt=\"5 Deportes en grupo que puedes hacer al aire libre\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8596\" title=\"5 deportes en grupo que puedes hacer al aire libre\">5 deportes en grupo que puedes hacer al aire libre<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>5 deportes en grupo que puedes hacer al aire libreLos\u00a0deportes \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8596\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? Causas y remedios Cuando hablamos de ansiedad nocturna, no nos referimos a simplemente no dormir&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1243,1244],"class_list":["post-8692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dormir-bien","tag-evitar-el-insomnio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8692\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}